شما یک برآمدگی شکم، ناخوشایند است لباس سودا Xiaobian به آن؟ به معرفی 16 راه منفی کوچک برآمدگی شکم، در اجرای اصرار دارند، شما می توانید یک شکم صاف آه.
صبحانه را نگذارید
10٪ صبحانه نمی خورند
صبحانه مهم ترین روز از یک وعده غذایی است، آن را از خواب بیدار معده و نشاط ما، اجازه دهید ما پر از شبکه انرژی مانند یک فنجان قهوه سیاه و سفید با نان گندم کامل، یا یک فنجان ماست، بلغور جو دوسر با فرنی بادام، به علاوه مقدار کمی میوه، می انتخاب صبحانه خوب.
اگر شما صبحانه، گرسنه در پیش است، منجر ناهار و شام ناخودآگاه خوردن، اما بدن ما برای کالری مصرف غذا خوردن نیست، نزدیک تر از شب، مصرف کمتر است. بنابراین شما از دست دادن وزن، به همین دلیل استفاده از هنگامی که گرما به احتمال زیاد به مصرف می شود را وعده غذایی صبحانه مغذی از آن؟
خوردن غذاهای کم کالری
کم کالری و کم چرب =
در حال اجرا 30 دقیقه، مصرف 200 کیلوکالری؛ خوردن نان کمتر، مصرف کمتر از 200 کیلو کالری، از دست دادن وزن مشابه، که راه را انتخاب کنید برای انجام بسیاری از سرطان برآورد افراد تنبل انجام نان مستقیم نمی خورند؟
به طور کلی غذاهای پر کالری، چربی بیشتر، به طور تصادفی خوردن مقدار زیادی از چربی است برای اولین بار در معده ذخیره می شود. بنابراین، خوردن آب پز، بخار پز، سالاد و مواد غذایی دیگر روغن و نمک کمتر، سعی کنید برای جلوگیری قند بالا، بالا روغن مایع و سرخ شده.
آب بیشتری اضافه کنید
حداقل 8 عدد آب در روز بخورید
بسیاری از واکنش های بیوشیمیایی در رطوبت بدن، تجزیه چربی نیز به آب نیاز دارد. بنابراین، ما باید به نوشیدن مقدار زیادی آب در هر روز، حداقل 1600 میلی لیتر است. اگر شما را دوست ندارند به نوشیدن آب، شما می توانید آب پرتقال، لیموناد، چای یا قهوه سیاه و سفید می نوشند.
اجتناب از مصرف الکل زیاد
حرارت شراب کم نیست
اگر دوست دارید برای نوشیدن آبجو، سعی کنید به نوشیدن کمتر یا نه بنوشید، زیرا مخمر تخمیر بالا آبجو دم شکر، potbellied برای شما آسان.
با این حال، شراب قرمز خشک شامل رسوراترول می تواند سرعت سوخت و ساز بدن و کاهش چربی در اطراف کمر، برای محافظت از دستگاه گوارش و عروقی سیستم ما. بنابراین، نوشیدن شراب قرمز در سرگرمی بهتر از آبجو.
خوردن غذاهای غنی از سلولز
فیبر در رژیم غذایی محلول در آب به طور خاص برای غلبه بر برآمدگی شکم
رژیم غذایی غذاهای غنی از فیبر محلول در آب می تواند کلسترول را کاهش، کاهش دور کمر است. بنابراین ما باید به خوردن سبزیجات، میوه ها و باکتری ها و جلبک ها، نه تنها به افزایش سیری، کاهش مصرف مواد غذایی چرب، بلکه سرشار از مواد معدنی و ویتامین ها، کمک خواهد کرد شکست طبیعی چربی.
با این حال، درصد قند بالا از میوه برای خوردن، مانند دورین، انار، خرمالو، لیچی، نیشکر است.
خواب مناسب
خواب مناسب کمک می کند تا کیفیت از دست دادن وزن را بهبود بخشد
تجزیه چربی، تقریبا در خواب خود را، اگر ما به رختخواب هر شب در زمان، بلند شدن در صبح (7-8 ساعت خواب)، تجزیه چربی بهتر خواهد بود اگر کمبود خواب، چرت زدن ظهر به را تشکیل می دهند خواب.
افزایش مصرف چربی سالم
چربی بد نیست
منابع غذایی از چربی های سالم شامل آووکادو، گردو، بادام، ماهی، روغن زیتون، آنها سرشار از اسیدهای چرب غیر اشباع هستند، نه تنها باعث افزایش سیری، اما همچنین سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن، کاهش وزن تیم دست.
همه ما می دانیم که لکه های نفتی در لباس را می توان با بنزین، معادل آن از بنزین چربی های سالم شسته شده، می توانید بدن ما چربی های ناسالم، مانند کلسترول را کاهش دهد.
نشستن کمتر و بیشتر
ورزش بیشتر
به جای خوردن و نوشیدن با دوستان، این به همان اندازه خوب نیست که شما با هم تمرین می کنید. تحقیقات نشان می دهد که افراد با شرکای ورزشی 40 درصد تلاش بیشتری را در طول تمرین انجام می دهند و وزن کمتری دارند.
با استفاده از تعطیلات آخر هفته، سازماندهی فعالیت هایی مانند پیاده روی، پیاده روی و بازی با بدمینتون نه تنها به افرادی کمک می کند که مناسب باشند، بلکه همۀ دوستان را قوی تر می کنند.
تمرین هوازی منظم
ورزش ایروبیک بهترین راه برای سوختن چربی شکم است
یک مطالعه در دانشگاه دوک در ایالات متحده نشان داد که ورزش ایروبیک بهترین راه برای سوختن چربی شکم است و مصرف 67 درصد کالری بیشتری نسبت به تمرینات مقاومتی یا ورزش اکسیژن مخلوط می کند.
بنابراین اگر بخواهید از شکم خود خلاص شوید، 3-4 بار در هفته باید تمرینات هوازی را اصرار کنید، مانند دویدن، شنا، و ایروبیک. علاوه بر تمرینات شکمی، مانند رولینگ، پشتیبانی انگشتی انگشتی و غیره اثر بهتر است.
نوشابه ننوشید
میخواهید شکم را از بین ببرید، اول از همه، از سودا
3. سودا مقدار زیادی شکر را فراهم می کند که نه تنها ناسالم بلکه باعث افزایش چربی شکم می شود.
نوشیدن چای سبز
چای سبز به افزایش چربی کمک می کند
چای سبز علاوه بر کاهش خطر ابتلا به سرطان و بیماریهای قلبی عروقی، تمام بدن ما را به خود جلب می کند.
مطالعات نشان داده اند که چای سبز حاوی کاتچین های آنتی اکسیدان است که می تواند به کاهش چربی شکم کمک کند. اگر قبل از ورزش چای سبز بخورید، کاتچین ها می توانند سوزش چربی شکم را در طی ورزش ایروبیک افزایش دهند.
نان تست ندهید
توت سفید باعث چربی شما می شود
بررسی نشان می دهد که علت آمریکایی معمولی رژیم غذایی 'گوشت + سیب زمینی افزایش چربی بدن، که به طور مساوی در بدن توزیع شده است. و مردم اغلب خوردن نان تست سفید و دیگر شیرینی، افزایش چربی متمرکز در شکم.
سوپ را قبل از غذا بخورید
خوردن قارچ ها برای افزایش سیری
مطالعات نشان داده اند که خوردن سوپ قبل از غذا خوردن کمک می کند تا به کاهش مصرف کالری به 20 درصد. بنابراین، لازم به سوپ است قبل از غذا، اما سوپ نور کمتر از نفت انتخاب کنید، مانند گوجه فرنگی و سیب زمینی سوپ، جلبک دریایی سوپ چرخ شده گوشت، هویج و سوپ ذرت .
دایره هولا را روشن کن
حلقه زدن به حولا، می تواند شما را به معده تخت را
اگر چه حولا شدت ورزش حلقه کم است، اما از آن آسان است به کار، شما می توانید تلویزیون در حالی که حلقه زدن به حولا تماشا کنید. علاوه بر این، در دراز مدت حلقه زدن به حولا بهتر از دراز و نشست اثر شکم نازک.
بلند شوید و تمرین کنید
پس از بالا آمدن، حرکت کن
تحقیقات نشان می دهد که تمرین صبح می تواند در هر روز یک بار سه برابر کالری بیشتری مصرف کند و شما قبل از شروع صبحانه غذا، تمرین 20 تا 30 دقیقه ای مانند یوگا، پیاده روی سریع و تمرینات کششی را انجام دهید.
برای سالمندان، افراد مبتلا به بیماری های قلبی عروقی و مغزی و یا افراد ضعیف، پس از صبحانه بهتر ورزش می کنند.
خوردن غذاهای پروتئین
گرسنه، غذای پروتئین ضروری است
غذاهای پروتئین بیشترین اشتها را کنترل می کنند، بیشتر از کربوهیدرات ها یا غذاهای چرب است که شما را بیشتر از احساس کامل می کند، همچنین می تواند باعث سوزاندن چربی، افزایش ایمنی بدن شود.
بنابراین هر وعده غذای پروتئینی مانند غذاهای دریایی، گوشت بدون چربی، تخم مرغ، ماست، پنیر، سویا، آجیل و غیره باید داشته باشد.
شیوه های زیر 16 روش کوچک را در زندگی خود قرار دهید، شکم کوچک خود را به طور طبیعی باریک کنید. Xiaobian به همه خلاصه می کند:
بعد از صبح بخیر آب بنوشید و برای مدت 20 دقیقه یوگا کنید
خوردن صبحانه، اجتناب از تست
سوپ قبل از ناهار بخورید، سبزیجات بیشتری از سبزیجات، باکتری ها و جلبک ها بخورید، غذاها: گوشت: برنج = 2: 1: 1
بعد از ظهر نوشیدن 1-2 چای سبز، بخورید
خسته از کار، ایستادن و راه رفتن در اطراف، نوشیدن مقدار زیادی آب
شام برای شام بدون آبجو، سودا، بدون چرب، غذای سرخ شده
به خانه بروید و یک ایروبیک را پر کنید یا هولا را بردارید، قبل از رفتن به رختخواب 10 دقیقه ورزش شکمی انجام دهید
خواب در حدود 11
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
توجه '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
