Se você tem um pequeno estômago, você está vestindo um vestido desagradável? Xiaobian dá-lhe 16 pequenas maneiras de se livrar da barriga da barriga. Pegue-se. Você também pode ter uma barriga achatada.
Não perca o café da manhã
10% não comem café da manhã
O café da manhã é a refeição mais importante do dia. Ele desperta nosso estômago e vitalidade. Ele nos enche de energia. Por exemplo, uma xícara de café preto, com pão de trigo integral, ou uma xícara de iogurte, com mingau de amêndoa de aveia, mais uma pequena quantidade de fruta. Boa escolha de café da manhã.
Se você não comer o café da manhã, a fome irá avançar, fazendo com que o almoço e o jantar comam inconscientemente. No entanto, o consumo de calorias para o nosso corpo, quanto mais perto da noite, menos consome. Então, se você perder peso, por que não aproveitar as calorias quando é fácil de consumir? Um pequeno-almoço nutritivo?
Coma alimentos com baixas calorias
Baixa caloria = baixa gordura
Corra por 30 minutos, consuma 200 kcal, coma menos pão, coma menos 200 kcal, o que é a mesma maneira de perder peso, de que maneira você escolhe? Estima-se que a maioria das pessoas com câncer preguiçoso não comem diretamente o pão.
Em geral, os alimentos com alto teor de calorias são ricos em gorduras e gorduras. Se você comer demais, a gordura será armazenada no estômago. Portanto, coma menos alimentos cozidos, cozidos no vapor, e outros com menos óleo e sal, tente evitar o alto teor de açúcar, alto Alimentos gordurosos e fritos.
Adicione mais água
Beba pelo menos 8 copos de água por dia
A umidade participa em muitas das reações bioquímicas do corpo. A degradação da gordura também requer umidade. Portanto, precisamos beber bastante água todos os dias, pelo menos, 1600 ml. Se você não gosta de beber água, você pode beber suco de laranja, limonada, chá ou café preto.
Evite beber muito álcool
O calor do vinho não é baixo
Se você gosta de beber cerveja, tente beber o mínimo ou o mínimo possível, porque o alto teor de açúcar da cerveja fermentada com leveduras pode facilmente fazer com que você possa comer.
No entanto, o vinho tinto seco contendo resveratrol pode acelerar o metabolismo do corpo, reduzir a gordura em torno da cintura, proteger nosso sistema digestivo e vascular. Portanto, é melhor beber vinho tinto seco do que a cerveja.
Coma alimentos ricos em celulose
Fibra dietética solúvel em água especificamente para superar a barriga
Os alimentos ricos em fibra dietética solúveis em água podem reduzir o colesterol e encurtar a circunferência da cintura. Portanto, devemos comer mais vegetais, algas e frutas, não só aumentar a saciedade, reduzir a ingestão de alimentos gordurosos, mas também ricos em minerais e vitaminas. A degradação normal da gordura.
No entanto, frutas com maior teor de açúcar devem ser comidas menos, como durian, romã, caqui, lichia e cana-de-açúcar.
Sono adequado
O sono adequado ajuda a melhorar a perda de peso
A quebra de gordura, quase em seu sono, se vamos para a cama na hora todas as noites, se levantar de manhã (7-8 horas de sono), a decomposição da gordura seria melhor se a falta de sono, sesta do meio-dia para compensar o sono.
Aumentar a ingestão de gorduras saudáveis
Gordura não é todos os bandidos
Alimentos fontes de gorduras saudáveis incluem abacates, nozes, amêndoas, peixe, azeite, eles são ricos em ácidos graxos insaturados, não só aumentar a saciedade, mas também acelerar o metabolismo do corpo, perder peso Tim mão.
Nós todos sabemos que manchas de óleo na roupa pode ser lavado com gasolina, o equivalente a gasolina gorduras saudáveis, pode reduzir nossas gorduras saudáveis do corpo, tais como o colesterol.
Sente-se menos hiperatividade
Mais para o esporte
Em vez de comer e beber com amigos, não é tão bom como se você fosse fazer exercício juntos. A pesquisa mostra que pessoas com parceiros esportivos pagarão 40% mais esforço durante o exercício e perderão peso melhor.
Aproveitando os fins de semana, organizar atividades como caminhadas, caminhadas e jogar badminton não só ajudará as pessoas a se manter em forma, mas também fortalecerão a amizade de todos.
Exercício aeróbico regular
Exercício aeróbico é a melhor maneira de queimar gordura da barriga
Um estudo na Duke University nos Estados Unidos confirmou que o exercício aeróbico é a melhor maneira de queimar gordura da barriga. Ele consome 67% mais calorias que o exercício de resistência ou o exercício misto de oxigênio.
Portanto, se você quiser se livrar da barriga, você deve insistir no exercício aeróbico 3-4 vezes por semana, como correr, nadar e aeróbica. Além do treinamento abdominal, como o enrolamento, transferência de estilo russo, suporte plano Etc. O efeito é melhor.
Não beba refrigerante
Quer extinguir a barriga, primeiro longe do refrigerante
3. O refrigerante fornece muito açúcar, o que não é apenas saudável, mas também aumenta a gordura da barriga.
Beber chá verde
O chá verde ajuda a queimar mais gordura
Além de reduzir o risco de câncer e doenças cardiovasculares, o chá verde beneficia todo o nosso corpo.
Estudos demonstraram que o chá verde contém catequinas antioxidantes que podem ajudar a reduzir a gordura da barriga. Se você beber chá verde antes do exercício, as catequinas podem aumentar a queima de gordura da barriga durante o exercício aeróbio.
Não comer torradas brancas
Brinde branco faz você gordo
Os inquéritos mostraram que a dieta típica americana 'carne + batatas' aumentará a gordura corporal, que é distribuída uniformemente por todo o corpo. Pessoas que regularmente comem torradas brancas e outros bolos processados, o aumento da gordura é concentrado principalmente na parte superior do abdômen.
Comer sopa antes de comer
Coma aperitivos para melhorar a saciedade
Estudos demonstraram que comer sopa antes de comer ajuda a reduzir a ingestão de calorias em 20%. Portanto, é necessário beber sopa antes das refeições, mas escolha sopas leves e oleosas, como sopa de batata de tomate, sopa de carne picada de algas, sopa de milho de cenoura, etc. .
Hula Hoop
Hula hoop, pode dar-lhe um estômago achatado
Embora o hula hoop tenha baixa intensidade de exercício, é fácil de operar. Você pode girar hula hoop enquanto assiste TV. Além disso, o exercício de hula hoop a longo prazo é melhor do que as abas abertas.
Levante-se após o exercício
Levante-se depois de levantar-se
A pesquisa mostra que o exercício na parte da manhã pode consumir 3 vezes mais calorias que o exercício em qualquer momento do dia. Recomenda-se que os jovens recebam 20-30 minutos de exercícios depois de se levantar, como yoga, caminhadas rápidas, alongamento e outras atividades suaves, e depois tomar café da manhã.
Para as pessoas de meia idade e idosas, aqueles que têm doenças cardíacas e de vasos sanguíneos ou aqueles que são frágeis exercem melhor após o café da manhã.
Coma alimentos proteicos
Fáceis de com fome, alimentos proteicos são essenciais
Os alimentos proteicos controlam o apetite mais. É mais fácil para você se sentir mais cheio do que carboidratos ou alimentos gordurosos. Ele também promove a queima de gordura e aumenta a imunidade.
Então, todas as refeições devem ter alimentos proteicos, como frutos do mar, carne magra, ovos, iogurte, queijo, soja, nozes, etc.
Coloque os 16 métodos pequenos acima em sua vida, sua barriga naturalmente esbelta. Xiaobian a todos resumem:
Beba água depois de levantar-se pela manhã e fazer yoga por 20 minutos
Coma o café da manhã, evite o brinde
Beba sopa antes do almoço, coma mais vegetais, como vegetais, bactérias e algas, Pratos: Carne: Arroz = 2: 1: 1
Beba 1-2 chá verde à tarde, coma algumas nozes
Cansado de trabalho, levanta-te e anda, bebe bastante água
Jantar para jantar sem cerveja, refrigerante, sem gordura e comida frita
Ir para casa e pular uma aeróbica ou transferir hula hoop, faça 10 minutos de exercício abdominal antes de ir para a cama
Dormir por volta de 11
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