작은 배가 있으면보기 흉한 옷을 입으셨습니까? Xiaobian은 배꼽 배를 없애기위한 16 가지 작은 방법을 제공합니다. 처형에 집착하십시오. 또한 평평한 배가있을 수 있습니다.
아침 식사를 건너 뛰지 마라.
10 %는 아침 식사를하지 않습니다.
아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사이며, 우리의 위장과 활력을 일 깨우며 에너지로 가득 차 있습니다. 예를 들어 흑식 커피와 통밀 빵, 또는 오트밀 아몬드 죽과 과일이 든 요구르트 한잔 좋은 아침 식사 선택.
당신이 사전에 배고픈 아침 식사, 최고의 점심, 무의식적으로 저녁 식사를하지만, 소모 칼로리에 대한 우리의 몸을 먹지 않으면 저녁 가까이, 당신이 무게를 잃고 그래서, 왜 열이 소비 될 가능성이있을 때 이용하지. 덜 소비 영양가있는 아침 식사?
저칼로리 음식 섭취
저칼로리 = 저지방
삼십분 실행, 킬로 칼로리 (200)를 소비, 게으른 사람들이 빵을 직접 먹지 않는 당신이 예상 암의 대부분을 선택 방식으로 적은 빵, 200 킬로 칼로리, 같은 체중 감소의 적은 섭취량을 먹고?
일반적으로 높은 칼로리의 음식은 지방이 더 많은 지방이 많은 첫째 위장에 저장되어, 실수로 먹을 수 있습니다. 따라서, 조림, 찜, 샐러드와 다른 음식을 덜 기름과 소금을 먹고, 높은 높은 설탕을 피하려고 기름기 많은 튀긴 음식.
더 많은 물을 추가하십시오.
물을 하루 음료 최소 8 잔
신체의 수분과 관련된 많은 생화학 반응, 지방 분해는 물이. 그래서, 우리는 적어도 1,600 ml의 물을 많이 매일 마시해야 할 필요가있다. 당신이 물을 마실 마음에 들지 않으면, 당신은 오렌지 주스, 레모네이드, 차 또는 블랙 커피를 마실 수 있습니다.
알코올을 너무 많이 마시지 않도록하십시오.
와인 열이 낮지 않다.
당신이 맥주를 마시고 싶은 경우에, 때문에 당신을 위해, potbellied 쉽게 높은 효모 발효 맥주 양조 설탕, 작거나하지 마시 마시하려고합니다.
그러나, 드라이 레드 와인에 포함 된 레스베라트롤 신체의 신진 대사 속도를 맥주보다 더 엔터테인먼트에 레드 와인을 마시는 따라서. 우리의 소화 및 혈관 시스템을 보호하기 위해, 허리 주위에 지방을 줄일 수 있습니다.
셀룰로스가 풍부한 음식 섭취
수용성식이 섬유는 특히 복부 팽창을 극복
수용성식이 섬유 풍부한 음식은 콜레스테롤을 낮출 우리의 허리 둘레를 줄일 수 있습니다. 그래서 우리는 도움이됩니다뿐만 아니라 미네랄과 비타민이 풍부뿐만 아니라 포만감을 강화,보다 야채, 과일, 박테리아 및 조류를 먹고 기름기 많은 음식의 섭취를 줄일 수 있습니다 지방의 정상적인 고장.
그러나 과일의 당도는 두리안, 석류, 감, 열매, 사탕 수수로 먹을 수 있습니다.
적절한 수면
적절한 수면은 체중 감소의 질을 향상시키는 데 도움이됩니다.
우리가 매일 밤 시간에 잠자리에들 경우 잠 정오의 낮잠의 부족이 잠을 할 경우 지방의 분해는 거의 자신의 잠, 아침 (잠 7-8 시간), 지방의 분해가 더 나은 것에 일어나서.
건강한 지방 섭취 증가
지방은 나쁘지 않다.
건강한 지방의 음식 근원은뿐만 아니라 무게 팀의 손을 잃고, 신체의 신진 대사 속도도 포만감을 증가하지만, 불포화 지방산이 풍부, 아보카도, 호두, 아몬드, 생선, 올리브 오일 등이 있습니다.
우리 모두는 콜레스테롤과 같은 우리 몸 건강에 해로운 지방을 줄일 수 있습니다, 옷에 기름 얼룩은 휘발유, 가솔린 건강한 지방의 동등한로 씻어 될 수 있다는 것을 알고있다.
점점 더 앉아있다.
더 운동하기
친구와 함께 식사를하고 술을 마시는 대신 운동을하는 것처럼 좋지는 않습니다. 스포츠 파트너가있는 사람들은 운동 중에 40 % 더 많은 노력을 기울이고 체중을 줄이는 것으로 나타났습니다.
주말을 이용하면 하이킹, 하이킹, 배드민턴 경기 등의 활동을 통해 몸 상태를 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 우정도 강화됩니다.
정기적 유산소 운동
에어로빅 운동은 배꼽 지방을 태우는 가장 좋은 방법입니다.
미국 듀크 대학 (Duke University)의 한 연구에 따르면 에어로빅 운동이 배 지방을 태우는 가장 좋은 방법이며 저항 운동이나 혼합 산소 운동보다 칼로리를 67 % 더 소비한다고한다.
따라서 배를 없애고 싶다면 조깅, 수영, 에어로빅과 같은 에어로빅 운동을 일주일에 3-4 회해야하며, 롤업, 러시아식 회전, 판 받침대와 같은 복부 훈련 기타 효과가 좋습니다.
음료수 마시지 마라.
우선 배를 소다에서 없애고 싶다.
3. 탄산 음료는 많은 설탕을 제공하는데 건강에 좋지 않을뿐만 아니라 배 지방을 증가시킵니다.
마시는 녹차
녹차는 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.
암 및 심혈관 질환의 위험을 줄이는 것 외에도 녹차는 우리 몸 전체에 이익을줍니다.
연구 결과에 따르면 녹차에 배 지방을 줄이는 데 도움이되는 산화 방지제 카테킨이 포함되어 있습니다. 운동 전에 녹차를 마시면 유산소 운동시 카테킨이 배 지방 연소를 증가시킬 수 있습니다.
하얀 토스트를 먹지 마라.
하얀 토스트가 너를 뚱뚱하게 해.
설문 조사는 전형적인 미국 식단 '고기 + 감자'원인은 균등하게 몸에 분포되어 체지방을 증가 보여줍니다. 그리고 사람들은 흰색 토스트와 다른 처리 파이, 복부에 집중 증가 지방을 먹는다.
먹기 전에 수프를 먹는다.
포만감을 높이기 위해 전채를 먹는다.
연구는 식사 전에 수프를 먹는 것이 20 % 칼로리 섭취를 줄일 수 있음을 보여 주었다. 따라서 같은 토마토와 감자 수프, 미역국 다진 고기, 당근, 옥수수 수프로, 식사 전에 수프에 필요하지만 빛이 적은 오일 수프를 선택 .
훌라후프
훌라후프는 평평한 위장을 줄 수 있어요.
훌라 후프 운동 강도가 낮은, 그러나 작동하기 쉬운 있지만, 당신은 훌라 후프 동안 TV를 볼 수 있습니다. 또한, 장기 훌라 후프 윗몸 일으키기보다 더 얇은 배꼽 효과를.
운동 후에 일어나라.
일어나서 일어나기
연구는 스포츠 일 운동의 시간보다 아침에 칼로리가 젊은 당신이있는 요가, 속보, 부드러운 스트레칭 운동 및 기타 활동 등의 운동을 20 ~ 30 분, 점점 후 첫 않는 것이 좋습니다 3 배 이상을 소비 할 수있는 것으로 나타났습니다, 아침 식사를 먹는다.
중년 및 고령자의 경우 심장 및 뇌 질환이 있거나 약한 사람은 아침 식사 후 운동이 더 좋습니다.
단백질 식품 섭취
배고픈 당신에게 쉬운 단백질 식품은 필수적입니다.
대부분의 단백질 식품은 탄수화물이나 지방 음식이 충만의 감각을 채우는 것보다 쉽게하고, 식욕을 제어 할 수 있습니다. 또한 지방 연소를 촉진하고 면역력을 향상시킬 수 있습니다.
따라서 모든 식사에는 해산물, 마른 고기, 달걀, 요구르트, 치즈, 콩, 견과류 등의 단백질 식품이 있어야합니다.
위의 16 가지 작은 방법을 당신의 삶에 넣으면, 당신의 작은 배가 자연히 희석 될 것입니다. 샤오 비안은 당신에게 요약을 제공합니다 :
아침에 일어나서 20 분 동안 요가를하고 물을 마신다.
아침 식사를하고 토스트를 피하십시오.
점심 식사 전에 수프를 마시고 야채, 박테리아 및 조류와 같은 야채를 더 많이 먹는다. 요리 : 고기 : 밥 = 2 : 1 : 1
오후에 1-2 잔의 녹차를 마시고 견과류를 먹는다.
일에 지쳐서 일어 서서 걸어 다니며 물을 충분히 마셔 라.
맥주, 소다, 기름기없고 튀긴 음식없이 저녁 식사 외출
집에 가서 에어로빅 세트를 뛰어 오거나 훌라후프를 옮기고 잠자리에 들기 전에 복부 운동 10 분을하십시오.
수면 11
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