あなたはそれが見苦しいとなって憂鬱ドレス、腹の膨らみを持っていますか？のXiaobianを16の小さな道マイナス腹の膨らみを導入するために、あなたが平らな腹ああを持つことができ、実装を主張します。
朝食をスキップしないでください
10％は朝食を食べていない
、またはヨーグルトのカップ、アーモンドお粥とオートミール、プラス果物の少量されています。朝食は、全粒小麦のパンとブラックコーヒーのカップとしてのエネルギーグリッドの私たちがいっぱい聞かせて、それが私たちの胃と活力を目覚め、食事の中で最も重要な日ですおいしい朝食の選択。
あなたが無意識のうちに食べる昼食と夕食をリードし、事前に空腹朝食を食べますが、消費カロリーための私たちの体でない場合は、夕方近くに、以下を消費します。あなたが重量を失うので、熱が消費される可能性があるとき、なぜを利用していません栄養価の高い朝食ですか？
低カロリー食品を食べる
低カロリー=低脂肪
30分を実行して、キロカロリー200を消費し、あなたは怠惰な人々が直接パンを食べていないと推定癌のほとんどを行うことを選択の方法より少ないパン、200キロカロリーの少ない摂取量、同じ体重の減少を、食べます？。
一般的に高カロリー食品は、脂肪がより多くの脂肪の多くは、最初の胃の中に格納され、誤って食べている。そのため、茹で、蒸し、サラダや他の食品より少ないオイルと塩を食べ、高糖分を避けるようにしてください脂っこい揚げ物。
もっと水を加える
ある日、ドリンク水の少なくとも8杯
脂肪分解は、水を必要とする体内の水分に関与する多くの生化学反応は、。だから、我々は少なくとも1600ミリリットル、毎日多量の水を飲む必要があります。あなたが水を飲むのは好きではない場合は、オレンジジュース、レモネード、お茶やブラックコーヒーを飲むことができます。
あまりにも多くのアルコールを飲むことを避ける
ない低カロリーのワイン
あなたはビールを飲むのが好きならば、理由はあなたのために、だるま簡単に高い酵母発酵ビール醸造砂糖、少ないかない飲む飲むようにしてみてください。
しかし、ドライ赤ワインに含まれるレスベラトロール体内の代謝をスピードアップし、ビールよりも優れたエンターテインメントに赤ワインを飲むので、私たちの消化器や血管系を保護するために、腰の周りに脂肪を減らすことができます。
セルロースが豊富な食品を食べる
特に腹を克服する水溶性食物繊維
水溶性食物繊維が豊富な食品は、コレステロールを下げる私たちのウエストラインを減らすことができます。だから我々は役立ちます、だけでなく、より多くの野菜、果物や細菌や藻類を食べて満腹感を高め、脂肪分の多い食べ物の摂取量を減らすだけでなく、ミネラルやビタミンが豊富しなければなりません脂肪の正常な内訳。
しかし、果実の高糖度は、ドリアン、ザクロ、柿、ライチ、サトウキビなど、食べること。
十分な睡眠
適切な睡眠は体重減少を改善するのに役立ちます
私たちは毎晩の時間にベッドに行けば脂肪の内訳は、ほとんど彼の睡眠中に、午前中（睡眠の7-8時間）を立ち上げ、睡眠不足、正午の昼寝は、睡眠を補うためにならば、脂肪の分解が良いだろう。
健康な脂肪の摂取量を増やす
脂肪は悪くありません
健康的な脂肪の食料源はアボカド、クルミ、アーモンド、魚、オリーブオイルが含まれ、これらは不飽和脂肪酸が豊富で、満腹感を高めるだけでなく、体内の代謝をスピードアップ、重量ティムの手を失わないだけ。
私たちは皆、コレステロールのような私たちの体の不健康な脂肪を減らすことができ、衣服の油汚れは、ガソリン、ガソリン健全な脂肪の同等で洗い流すことができることを知っています。
より少なく座る
もっと運動する
スポーツパートナーと一緒にいる人は、運動中に40％の労力を費やし、体重を減らすことが示されています。
週末を利用して、ハイキング、ハイキング、バドミントンの演奏などの活動を行うことは、人々の健康を維持するだけでなく、すべての友情をより強くすることにも役立ちます。
定期的な有酸素運動
有酸素運動は腹部の脂肪を燃焼させる最善の方法です
米国のデューク大学での研究では、有酸素運動が腹部脂肪を燃焼させる最善の方法であることが確認されており、抵抗運動または混合酸素運動よりも67％多くのカロリーを消費する。
したがって、腹部を取り除きたい場合は、ジョギング、水泳、エアロビクスなど週3〜4回のエアロビクス運動を推奨する必要があります。ロールアップ、ロシア式スイベル、プレートサポートなどの腹部トレーニングその他の効果はより良いです。
ソーダを飲まないでください
まず、ソーダから腹を駆除したい
3.ソーダは多くの砂糖を提供します。これは健康ではないだけでなく、腹の脂肪も増加させます。
飲む緑茶
緑茶は脂肪を燃やすのに役立ちます
がんや心血管疾患のリスクを軽減することに加えて、緑茶は私たち全身に利益をもたらします。
研究によると、緑茶には腹部脂肪を減らすのに役立つ抗酸化カテキン類が含まれています。運動前に緑茶を飲むと、カテキン類は有酸素運動中に腹部脂肪燃焼を増加させる可能性があります。
白いトーストを食べないでください
白いトーストはあなたを脂肪にする
調査は、典型的なアメリカの食事療法「肉+ポテト」原因は均等に体内に分布して体脂肪を、増加したことを示している。そして、人々はしばしば白トーストやその他の処理されたペストリー、腹部に集中増加した脂肪を食べます。
食べる前にスープを食べる
飽食を増強する前菜を食べる
研究は、食べる前にスープを食べて20％のカロリー摂取量を減らすために役立つことが示されている。したがって、そのようなトマトとジャガイモのスープ、ワカメスープひき肉、ニンジン、コーンスープなど、食事の前にスープに必要であるが、光より少ない油のスープを選びます。
フラフープ
フラフープ、あなたに平らな胃を与えることができます
フラフープの運動強度が低いですが、動作するように簡単ですが、あなたはフラフープながらテレビを見ることができます。また、長期的なフラフープ腹筋を薄い腹の効果よりも良いです。
起き上がり、運動する
起きた後に上がる
研究はスポーツの日の運動の任意の時間よりも午前中に、カロリーが若いあなたが、あるようにヨガ、早歩き、穏やかストレッチ体操やその他の活動などの運動の20-30分を、起床後最初に行うことをお勧め回以上を消費することができることを示している、朝食を食べます。
高齢者のために、脳血管疾患または虚弱の人に決定の人々は、より良い運動の前に朝食を食べます。
タンパク質食品を食べる
あなたが飢えている、タンパク質食品は不可欠です
ほとんどのタンパク質食品は、炭水化物や脂肪の食品は満腹感であなたを埋めるよりも、それは簡単です、食欲を制御することができる。また、脂肪燃焼を促進し、免疫力を高めることができます。
したがって、毎食はシーフード、赤身肉、卵、ヨーグルト、チーズ、大豆、ナッツなどのようなタンパク質食品を持っているはずです。
上記の16の小さなメソッドをあなたの人生に入れて、あなたの腹を自然に薄くする。Xiaobianはあなたに要約を与える：
朝に水を飲むために起きた後、ヨガを20分間行う
朝食を食べ、トーストを避ける
昼食の前にランチ、野菜、藻類、その他の繊維が豊富な食品、野菜を食べる：肉：米= 2：1：1
アフタヌーンドリンク1-2緑茶、ナッツを食べる
疲れた仕事が立ち上がって歩き、たくさんの水を飲む
夕食はビール、ソフトドリンクを飲まず、脂っこい揚げ物を食べないで食べる
ジムに帰るか、フラフープを回し、寝る前に腹筋を練習してください。10分
寝る約11時
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