Hai una pancia, hai sempre vestiti malinconici ostruire? Xiao Bian per farvi conoscere un piccolo metodo di sottrazione Xiaoduzi, aderire alla realizzazione, si può anche avere un ventre piatto Oh.
Non fare colazione
Il 10% non fa colazione
La colazione è il pasto più importante della giornata, risveglia lo stomaco e la vitalità, ci lascia pieni di energia, come una tazza di caffè nero, con pane integrale o una tazza di yogurt, con avena di mandorle, più una piccola quantità di frutta, sono Belle opzioni per la colazione.
Se non mangi la colazione, la fame avanzerà, portando a pranzo e cena inconsciamente mangiare, ma il nostro corpo per il consumo di calorie, il più vicino alla notte, meno consumo.Per perdere peso, perché non approfittare di calorie facilmente consumate Una colazione ricca e nutriente?
Mangiare cibi ipocalorici
A basso contenuto calorico = basso contenuto di grassi
Correre per 30 minuti, consumare 200 kcal, mangiare meno pane, meno assunzione di 200 kcal, lo stesso è perdere peso, quale si sceglie? La maggior parte delle persone ha stimato che i pigri non mangiano direttamente il pane.
In genere i cibi ipercalorici sono ricchi di grassi e grassi: se mangi accidentalmente troppo, i grassi si accumulano sullo stomaco, quindi mangia meno cibi bolliti, al vapore, a freddo e altri meno olio e sale, cerca di evitare zuccheri alti, alti Grasso e cibo fritto.
Aggiungi più acqua
Bere almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno
L'umidità partecipa a molte delle reazioni biochimiche del corpo, e la scomposizione del grasso richiede anche l'umidità, quindi dobbiamo bere molta acqua ogni giorno, almeno 1600 ml. Se non ti piace bere acqua, puoi bere succo d'arancia, limonata, tè o caffè nero.
Evitare di bere troppo alcol
Il calore del vino non è basso
Se ti piace bere birra, cerca di bere il meno o il meno possibile, perché l'alto zucchero della birra prodotto dalla fermentazione con il lievito ti farà venire la pancia.
Tuttavia, vino rosso secco contiene il resveratrolo può accelerare il metabolismo del corpo e ridurre il grasso intorno alla vita, per proteggere il nostro sistema digestivo e vascolare. Pertanto, bere vino rosso sulla intrattenimento meglio di birra.
Mangia cibi ricchi di cellulosa
fibra alimentare idrosolubile specificamente per superare il rigonfiamento del ventre
cibi ricchi di fibre alimentari solubili in acqua possono abbassare il colesterolo, ridurre i nostri giri vita. Quindi dobbiamo mangiare più verdure, frutta e batteri e alghe, non solo migliorare la sazietà, ridurre l'assunzione di cibi grassi, ma anche ricco di minerali e vitamine, che contribuirà La normale ripartizione del grasso.
Tuttavia, l'elevato contenuto di zucchero di frutta da mangiare, come il durian, melograno, cachi, litchi, canna da zucchero.
Sonno adeguato
Un sonno adeguato aiuta a migliorare la perdita di peso
La ripartizione dei grassi, quasi nel sonno, se andiamo a letto in tempo ogni notte, alzarsi al mattino (7-8 ore di sonno), la decomposizione di grasso sarebbe meglio se la mancanza di sonno, a mezzogiorno pisolino per compensare il sonno.
Aumentare l'assunzione di grassi sani
Il grasso non è male
Le fonti alimentari di grassi sani includono avocado, noci, mandorle, pesce, olio d'oliva, sono ricchi di acidi grassi insaturi, non solo aumentare la sazietà, ma anche accelerare il metabolismo del corpo, perdere peso Tim mano.
Sappiamo tutti che le macchie di olio sui vestiti possono essere lavate via con benzina: il grasso sano è equivalente alla benzina e può anche ridurre i grassi malsani sul nostro corpo, come il colesterolo.
Siediti di meno e di più
Più per esercitare
Invece di mangiare e bere con gli amici, non è buono come se dovessi esercitarti insieme.La ricerca mostra che le persone con partner sportivi pagheranno il 40% in più di sforzo durante l'esercizio fisico per ottenere una migliore perdita di peso.
Approfittando dei fine settimana, organizzare attività come trekking, escursioni e giocare a badminton non solo aiuterà le persone a mantenersi in forma, ma renderà anche più forte l'amicizia di tutti.
Esercizio aerobico regolare
L'esercizio aerobico è il modo migliore per bruciare il grasso della pancia
Uno studio presso la Duke University negli Stati Uniti ha confermato che l'esercizio aerobico è il modo migliore per bruciare il grasso addominale e consuma il 67% in più di calorie rispetto all'esercizio di resistenza o all'esercizio di ossigeno misto.
Pertanto, si vuole sbarazzarsi di rigonfiamento del ventre, aderire a 3-4 volte a settimana di esercizio aerobico, come jogging, nuoto, danza aerobica, ecc oltre a formazione addominali, come scricchiolii, torsione russo, supporto tablet Ecc. L'effetto è migliore.
Non bere soda
Voglio sterminare rigonfiamento del ventre, prima lontano da soda
Le bevande analcoliche forniscono un sacco di zucchero, non solo malsana, ma anche aumentare il grasso addominale.
Bere tè verde
Il tè verde aiuta a bruciare più grassi
Oltre a ridurre il rischio di cancro e malattie cardiovascolari, i benefici del tè verde hanno sul nostro corpo.
Gli studi hanno dimostrato che il tè verde contiene catechine antiossidanti, può aiutare a ridurre il grasso addominale. Se si beve il tè verde prima di esercizio, catechine può aumentare il grasso della pancia brucia esercizio aerobico.
Non mangiare toast bianco
Il toast bianco ti fa ingrassare
Il sondaggio mostra che la tipica dieta americana, "carne + patate", aumenta il grasso corporeo, che è uniformemente distribuito in tutto il corpo, mentre chi mangia regolarmente pane tostato bianco e altri dolci trasformati tendono ad avere più grasso nella parte superiore dell'addome.
Bere zuppa prima di mangiare
Mangia gli antipasti per migliorare la sazietà
Gli studi hanno dimostrato che prima di mangiare la zuppa è favorevole a ridurre l'apporto calorico del 20% Pertanto, prima di zuppa di pasti è necessario, ma per scegliere la luce e meno zuppa di olio, come zuppa di patate pomodoro, zuppa di alghe, zuppa di mais carota .
Gira il cerchio di hula
Hula hoop, può darti una pancia piatta
Anche se l'hula hoop è basso nell'intensità dell'esercizio, è facile da usare e puoi girare hula hoop mentre guardi la televisione.Inoltre, gli hula hoop a lungo termine funzionano meglio dei sit-up.
Alzati dopo l'esercizio
Alzati dopo esserti alzato
La ricerca mostra che l'esercizio al mattino può consumare 3 volte più calorie rispetto all'allenamento in qualsiasi momento della giornata.È consigliabile che i giovani ricevano 20-30 minuti di esercizio dopo essersi alzati, come yoga, camminare a passo svelto, stretching e altre attività delicate, e poi fare colazione.
Per le persone di mezza età e gli anziani, coloro che hanno malattie cardiache e cerebrali o quelli che sono deboli sono migliori dopo aver fatto colazione.
Mangia cibo proteico
Facile da fame, il cibo proteico è indispensabile
Gli alimenti proteici controllano maggiormente l'appetito: è più facile per te sentirti più pieno di carboidrati o cibi grassi, oltre a favorire la combustione dei grassi e migliorare l'immunità.
Quindi ogni pasto dovrebbe avere cibi proteici come frutti di mare, carne magra, uova, yogurt, formaggio, soia, noci, ecc.
Metti i 16 piccoli metodi sopra descritti nella tua vita, il tuo piccolo ventre si dimagrisce naturalmente Xiaobian a tutti per riassumere:
Bevi acqua dopo esserti alzato la mattina e fai yoga per 20 minuti
Fai colazione, evita i toast
Bere zuppa prima di pranzo, mangiare più verdure come verdure, batteri e alghe, Piatti: Carne: Riso = 2: 1: 1
Bevi 1-2 tè verde nel pomeriggio, mangia un po 'di frutta secca
Stanco del lavoro, alzati e cammina, bevi molta acqua
Cena fuori per cena senza birra, soda, niente grassi, cibi fritti
Andare a casa e saltare una serie di aerobica o trasferire hula hoop, fare 10 minuti di esercizio addominale prima di andare a letto
Dormi intorno all'11
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