पेट भरें, आप हमेशा उदास कपड़ों में बाधा डालती हैं? जिओ बियान आपको घटाव पेट की एक छोटी सी पद्धति से पेश करने के लिए, कार्यान्वयन का पालन करते हैं, आप एक सपाट पेट भी कर सकते हैं ओह
नाश्ता न खाएं
10% नाश्ता नहीं खाते
नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, यह हमारे पेट और जीवन शक्ति को जागता है, हमें ऊर्जा से भरा हुआ है, जैसे काली कॉफी का एक कप, पूरी गेहूं की रोटी या दही का एक कप, ओटमील दलिया के साथ, और छोटी मात्रा में फल भी हैं अच्छा नाश्ता विकल्प
आप नाश्ता, पहले से भूख लगी है, अग्रणी लंच और डिनर अनजाने में खाते हैं, लेकिन भस्म कैलोरी के लिए हमारे शरीर नहीं खाते हैं, तो करीब शाम,। कम खपत तो आप वजन कम, क्यों नहीं जब गर्मी का सेवन किया जा सकता है का लाभ लेने इसके बारे में पौष्टिक नाश्ता भोजन?
भोजन कम कैलोरी खाद्य पदार्थ
कम कैलोरी कम वसा =
30 मिनट चल रहा है, 200 किलो कैलोरी का उपभोग; कम रोटी, 200 किलो कैलोरी, एक ही वजन घटाने के कम सेवन, जो आप अनुमान कैंसर का सबसे करना चुन रास्ता आलसी लोगों रोटी सीधे नहीं खाते खाते हैं ?.
आम तौर पर उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ, वसा अधिक वसा का एक बहुत पहले पेट में संग्रहीत किया जाता है, गलती से खाते हैं। इसलिए, खाने उबला हुआ, उबाल कर, सलाद और अन्य खाद्य कम तेल और नमक, उच्च चीनी, उच्च से बचने की कोशिश चिकना और तला हुआ भोजन
अधिक पानी जोड़ें
कम से कम 8 गिलास पानी एक दिन में पियो
कई जैव रासायनिक शरीर की नमी में शामिल प्रतिक्रियाओं, वसा अपघटन भी जरूरत है पानी। तो, हम पानी का खूब हर दिन पीने के लिए, कम से कम 1600 मिलीलीटर की है। आप पानी पीने के लिए पसंद नहीं है, तो आप संतरे का रस, नींबू पानी, चाय या काले कॉफी पी सकते हैं।
बहुत अधिक शराब पीने से बचें
शराब की गर्मी कम नहीं है
आप बीयर पीने के लिए पसंद करते हैं, उच्च खमीर किण्वित बियर पीसा चीनी आप के लिए, potbellied आसान की वजह से कम है या नहीं पीना पीने के लिए प्रयास करें।
हालांकि, रेवेरेट्रोल युक्त सूखी रेड वाइन शरीर की चयापचय में तेजी ला सकता है, कमर के आस-पास वसा कम करता है, हमारे पाचन और संवहनी प्रणालियों की रक्षा करता है, इसलिए बीयर से सूखी रेड वाइन पीने से बेहतर होता है।
सेलूलोज़ समृद्ध खाद्य पदार्थ खाएं
विशेष रूप से पेट को दूर करने के लिए जल-घुलनशील आहार फाइबर
पानी में घुलनशील आहार फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ कोलेस्ट्रॉल कम कर सकते हैं और हमारी कमर की परिधि कम कर सकते हैं। इसलिए हमें अधिक सब्जियां, शैवाल और फलों को खाना चाहिए, न केवल तृप्ति में वृद्धि करना, चिकनाई पदार्थों के सेवन को कम करना, लेकिन खनिजों और विटामिनों में भी समृद्ध है। वसा का सामान्य टूटना
हालांकि, उच्च चीनी सामग्री वाले फलों को कम खाया जाना चाहिए, जैसे डुरियन, अनार, ख़ुरमा, लीची और गन्ना।
पर्याप्त नींद
पर्याप्त नींद वजन घटाने में मदद करता है
वसा का टूटना, लगभग अपने नींद में, अगर हम हर रात के समय पर बिस्तर पर जाने, ऊपर सुबह (नींद की 7-8 घंटे), वसा के अपघटन बेहतर होगा में मिलता है, तो नींद, दोपहर झपकी की कमी नींद बनाने के लिए।
स्वस्थ वसा का सेवन बढ़ाएं
वसा खराब नहीं है
स्वस्थ वसा के भोजन के सूत्रों avocados, अखरोट, बादाम, मछली, जैतून का तेल, वे असंतृप्त वसा अम्ल से भरपूर होते हैं, न केवल तृप्ति बढ़ाने के लिए, लेकिन यह भी शरीर की चयापचय में तेजी लाने, वजन टिम हाथ खो शामिल हैं।
हम सभी जानते हैं कि कपड़े पर तेल दाग पेट्रोल, पेट्रोल स्वस्थ वसा के बराबर से धोया जा सकता है, इस तरह के कोलेस्ट्रॉल के रूप में हमारे शरीर अस्वस्थ वसा, कम कर सकते हैं।
कम और अधिक बैठो
व्यायाम करने के लिए और अधिक
दोस्तों के साथ खाने और पीने के बजाय, यह उतना अच्छा नहीं है जितना कि आप एक साथ व्यायाम करने जा रहे हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि खेल भागीदारों वाले लोग व्यायाम के दौरान 40% अधिक प्रयास करेंगे और वजन कम करना बेहतर होगा।
सप्ताहांत का लाभ उठाते हुए, लंबी पैदल यात्रा, लंबी पैदल यात्रा और बैडमिंटन खेलने जैसी गतिविधियों का आयोजन केवल लोगों को फिट बनाए रखने में मदद नहीं करेगा, बल्कि हर किसी की मित्रता मजबूत बना देगा।
नियमित एरोबिक व्यायाम
एरोबिक व्यायाम पेट वसा को जलाने का सबसे अच्छा तरीका है
संयुक्त राज्य में ड्यूक यूनिवर्सिटी में एक अध्ययन ने पुष्टि की है कि एरोबिक व्यायाम पेट वसा को जलाने का सबसे अच्छा तरीका है। यह प्रतिरोध व्यायाम या मिश्रित ऑक्सीजन व्यायाम से 67% अधिक कैलोरी खपता है।
इसलिए, आप पेट उभार से छुटकारा पाने के, इस तरह के crunches, रूस मोड़, टैबलेट समर्थन के रूप में इस तरह के आदि जॉगिंग, तैराकी, नृत्य एरोबिक्स, प्लस पेट प्रशिक्षण के रूप में 3-4 बार एक हफ्ते एरोबिक व्यायाम,, का पालन करना चाहते हैं और इतने पर, बेहतर है।
शीतल पेय नहीं पीते हैं
मैं पेट उभार विनाश करने के लिए, पहले सोडा से दूर चाहते हैं
शीतल पेय चीनी, केवल अस्वस्थ नहीं का एक बहुत प्रदान करते हैं, लेकिन यह भी पेट की चर्बी वृद्धि हुई है।
हरी चाय पी लो
हरी चाय में अधिक वसा जला मदद करता है
कैंसर और हृदय रोग के जोखिम को कम करने के अलावा, हरी चाय के लाभ हमारे शरीर पर है।
अध्ययनों से पता चला है कि हरी चाय एंटीऑक्सीडेंट catechins होता है, पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकते हैं। आप व्यायाम से पहले हरी चाय पीते हैं, catechins एरोबिक व्यायाम जल पेट की चर्बी को बढ़ा सकते हैं।
सफेद टोस्ट मत खाओ
सफेद टोस्ट आपको वसा बनाता है
सर्वेक्षण से पता चलता है कि ठेठ अमेरिकी आहार 'मांस + आलू क्योंकि शरीर में वसा, जो समान रूप से शरीर में वितरित किया जाता है वृद्धि हुई है। और लोगों को अक्सर सफेद टोस्ट और अन्य प्रसंस्कृत पेस्ट्री, वृद्धि हुई वसा पेट में केंद्रित खाते हैं।
सूप खाने से पहले
ऐपेटाइज़र तृप्ति को बढ़ाने
अध्ययनों से पता चला है कि खाने से पहले सूप खाने में 20% की थर्मल सेवन कम करने के लिए मदद करता है। इसलिए, यह आवश्यक सूप के लिए भोजन से पहले इस तरह के टमाटर और आलू का सूप, समुद्री शैवाल सूप कीमा, गाजर और मकई सूप के रूप में है, लेकिन प्रकाश कम तेल सूप चुनते हैं, ।
हुला घेरा
हुला घेरा, तो आप एक फ्लैट पेट दे सकते हैं
हालांकि हुला घेरा व्यायाम की तीव्रता कम है, लेकिन यह काम करने के लिए आसान है, आप टीवी, जबकि हुला घेरा देख सकते हैं। इसके अलावा, लंबी अवधि के हुला घेरा से बैठ अप बेहतर पतली पेट प्रभाव।
व्यायाम के बाद उठो
उठने के बाद उठो
अध्ययनों से पता चला है खेल दिन व्यायाम के किसी भी समय की तुलना में सुबह में, तीन से अधिक बार कैलोरी सिफारिश की है कि युवा आप कर रहे हैं, जैसे योग, तेज चलना, कोमल खींच अभ्यास और अन्य गतिविधियों के रूप में व्यायाम के 20-30 मिनट, उठने के बाद पहले क्या उपभोग कर सकते हैं कि, नाश्ता खाने।
मध्यम आयु वर्ग के और बुजुर्ग लोगों के लिए, जिनके पास हृदय और मस्तिष्क की बीमारियां हैं या जो कमजोर हैं, नाश्ते खाने के बाद बेहतर हैं
प्रोटीन भोजन खाएं
आप भूखा करने के लिए आसान है, प्रोटीन खाद्य पदार्थ आवश्यक हैं
प्रोटीन खाद्य पदार्थ भूख को सबसे ज्यादा नियंत्रित करते हैं। आप कार्बल्स या वसायुक्त खाद्य पदार्थों की तुलना में फुलर महसूस करना आसान है। यह वसा जलने को बढ़ावा देता है और प्रतिरक्षा बढ़ाता है।
इसलिए हर भोजन में प्रोटीन खाद्य पदार्थ होना चाहिए, जैसे समुद्री भोजन, दुबला मांस, अंडे, दही, पनीर, सोयाबीन, पागल और इतने पर।
ऊपर 16 छोटे तरीके अपने जीवन में रखो, आपका पेट स्वाभाविक रूप से पतला नीचे। ज़ियाओबियन आपको एक सारांश देते हैं:
सुबह उठने के बाद पानी पी लें और 20 मिनट के लिए योग करें
नाश्ता खाएं और टोस्ट से बचें
दोपहर के भोजन से पहले दोपहर का खाना, अधिक सब्जियां, शैवाल और अन्य फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ, सब्जियां खाएं: मांस: चावल = 2: 1: 1
दोपहर में 1-2 हरी चाय पीते हैं, कुछ पागल खाते हैं
काम के थक गए, खड़े हो जाओ और चारों ओर घूमो, बहुत सारे पानी पी लें
रात के खाने के लिए बिना बिअर, सोडा, बिना चिकनाई, तली हुई भोजन
घर जाओ और एरोबिक्स के एक सेट को छूएं या हूला हुप्स को छूएं, बिस्तर पर जाने से पहले 10 मिनट का पेट व्यायाम करें
11 के आसपास सो जाओ
'लाभ भेजें: आओ और देखें कि आपको अपना वजन कम कैसे करना चाहिए?'
क्या आप स्लिम डाउन करना चाहते हैं? 8 पाउंड प्रति माह वजन घटाने की योजना प्राप्त करना चाहते हैं?
ध्यान दें '39 वजन घटाने स्वास्थ्य कॉलेज ' WeChat सार्वजनिक संख्या (आईडी: पेरेलिआंग या ऊपरी तरफ QR कोड स्कैन करें) और फिर कीवर्ड को जवाब दें '21 दिन' नौ लड़कियों आप तुरंत दे!
