Wenn du einen kleinen Bauch hast, hast du ein unansehnliches Kleid getragen? Xiaobian gibt dir 16 kleine Wege, um Bauchbauch loszuwerden. Bleib bei der Hinrichtung. Du kannst auch einen flachen Bauch haben.
Das Frühstück nicht auslassen
10% frühstücken nicht
Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, es erweckt unseren Magen und unsere Vitalität und füllt uns mit Energie, zum Beispiel eine Tasse schwarzen Kaffee mit Vollkornbrot oder eine Tasse Joghurt mit Haferflocken und einer kleinen Menge Obst Gute Frühstücksauswahl.
Wenn Sie nicht essen Frühstück, hungrig im Voraus, was Mittagessen und Abendessen unbewusst essen, aber unser Körper für Kalorien verbraucht, der Abend desto näher, verbrauchen weniger. Also, Gewicht zu verlieren, warum nicht ausnutzen, wenn die Hitze wahrscheinlich verbraucht werden nahrhaftes Frühstück Mahlzeit davon?
Essen kalorienarm Lebensmittel
Low-calorie low-fat =
Laufen 30 Minuten verbrauchen 200 kcal, essen weniger Brot, weniger Aufnahme von 200 kcal, die gleiche Gewichtsverlust, die Art und Weise Sie wählen die meisten der geschätzten Krebs faule Menschen direkt das Brot nicht essen zu tun ?.
Im Allgemeinen hochkalorische Lebensmittel, Fett mehr sind, versehentlich viel Fett essen zuerst im Magen gespeichert ist. Deshalb essen gekocht, gedünstet, Salat und andere Lebensmittel weniger Öl und Salz, versuchen High-Zucker zu vermeiden, hohe Fettiges und gebratenes Essen.
Fügen Sie mehr Wasser hinzu
Trinken Sie mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag
Viele biochemischen Reaktionen im Körper der Feuchtigkeit beteiligt, Fettabbau muss auch Wasser. Also, wir haben jeden Tag viel Wasser zu trinken, mindestens 1600 ml. Wenn Sie Wasser trinken, nicht mögen, Sie Orangensaft trinken, Limonade, Tee oder schwarzen Kaffee.
Vermeiden Sie es, zu viel Alkohol zu trinken
Die Wärme des Weines ist nicht niedrig
Wenn Sie Bier trinken, versuchen, weniger oder nicht trinken trinken, wegen des hohen Hefe vergoren Bier gebraut Zuckers, potbellied einfach für Sie.
Allerdings trockene Rotwein enthalten Resveratrol beschleunigen kann den Stoffwechsel des Körpers und reduziert Fett um die Taille, unseren Verdauungs und Gefäßsystem zu schützen. Daher wurde auf der Unterhaltung trinken Rotwein besser als Bier.
Essen Sie zellulosereiche Lebensmittel
Wasserlösliche Ballaststoffe speziell zur Überwindung des Bauches
Wasserlösliche Ballaststoffe-reiche Lebensmittel können den Cholesterinspiegel senken, unsere waistlines reduzieren. So müssen wir essen mehr Gemüse, Obst und Bakterien und Algen, nicht nur Sättigung erhöhen, reduzieren Sie die Aufnahme von fettigen Speisen, sondern auch reich an Mineralien und Vitaminen, die helfen Der normale Abbau von Fett.
Um jedoch der hohe Zuckergehalt der Früchte zu essen, wie Durian, Granatapfel, Kaki, Litschi, Zuckerrohr.
Ausreichender Schlaf
Ausreichender Schlaf hilft, den Gewichtsverlust zu verbessern
Fettabbau, fast im Schlaf, wenn wir jede Nacht pünktlich schlafen, pünktlich am Morgen aufstehen (7-8 Stunden Schlaf), wird der Fettabbau besser sein.Wenn nicht genug Schlaf ist, kann der Mittagsschlaf Schlafmittel ersetzen.
Erhöhen Sie die gesunde Fettaufnahme
Nicht alles Fett ist schlecht
Nahrungsquellen für gesunde Fette sind Avocados, Walnüsse, Mandeln, Fisch, Olivenöl usw. Sie sind reich an ungesättigten Fettsäuren, die nicht nur das Sättigungsgefühl verbessern, sondern auch den Stoffwechsel des Körpers beschleunigen und zur Gewichtsreduktion beitragen.
Wir alle wissen, dass die Flecken auf der Kleidung mit Benzin abgewaschen werden können, gesundes Fett ist gleichbedeutend mit Benzin, kann auch die ungesunden Fette in uns reduzieren, wie Cholesterin.
Sitze weniger und bewege mehr
Mehr zum Üben
Anstatt zu essen und zu trinken mit Freunden und Freunden, nicht so gut wie über alle zusammen zu trainieren. Forschung zeigt, dass Menschen, die Sportpartner haben, Übung 40% mehr harte Arbeit bezahlen, ist Gewichtsverlust Wirkung besser.
Nutze das Wochenende, organisiere das Bergsteigen, gehe spazieren, spiele Badminton und andere Aktivitäten, um nicht nur jedem zu helfen, sich fit zu halten, sondern auch, um die Freundschaft zu festigen.
Regelmäßige Aerobic-Übungen
Aerobes Training ist der beste Weg, Bauchfett zu verbrennen
Eine Studie der Duke University in den Vereinigten Staaten bestätigt, dass Aerobic-Übungen der beste Weg ist, um Bauchfett zu verbrennen, und verbraucht 67% mehr Kalorien als Anti-Widerstands- oder Mixed-Race-Übungen.
Deshalb wollen Sie loswerden Bauch wölben zu bekommen, sich an 3-4 mal pro Woche Aerobic-Übungen, wie Joggen, Schwimmen, Tanz-Aerobic usw. sowie Bauchmuskeltraining, wie Crunches, Russisch Twist, Tablet-Unterstützung Etc. Der Effekt ist besser.
Trinke kein Soda
Ich will Bauch wölben auszurotten, zuerst von Soda entfernt
Erfrischungsgetränken bieten viel Zucker, nicht nur ungesund, sondern auch Bauchfett erhöhen.
Grüner Tee trinken
Grüner Tee hilft, mehr Fett zu verbrennen
Neben das Risiko von Krebs und Herz-Kreislauf-Krankheit zu reduzieren, haben die Vorteile von grünem Tee auf unserem Körper.
Studien haben gezeigt, dass grüner Tee Antioxidans Catechine enthält, helfen Bauchfett zu reduzieren. Wenn Sie grünen Tee vor dem Training trinken, Catechine kann Bauch Fettverbrennung Aerobic-Übungen erhöhen.
Iss keinen weißen Toast
Weißer Toast macht dich fett
Umfragen haben gezeigt, dass die typische amerikanische Diät "Fleisch + Kartoffeln" Körperfett erhöht, das gleichmäßig im ganzen Körper verteilt ist. Wer regelmäßig weißen Toast und andere verarbeitete Kuchen isst, konzentriert sich das erhöhte Fett hauptsächlich im Oberbauch.
Suppe essen vor dem Essen
Essen Sie Vorspeisen, um das Sättigungsgefühl zu steigern
Studien haben gezeigt, dass das Essen von Suppe vor dem Essen hilft, die Kalorienzufuhr um 20% zu reduzieren.So ist es notwendig, Suppe vor den Mahlzeiten zu trinken, aber leichte und ölige Suppen, wie Tomatenkartoffelsuppe, Seetang Hackfleischsuppe, Karotten-Mais-Suppe usw. .
Hula Hoop
Hula Hoop, kann Ihnen einen flachen Bauch geben
Obwohl der Hula-Hoop-Reifen eine geringe Trainingsintensität hat, ist er einfach zu bedienen, man kann Hula-Hoop-Reifen drehen, während man fernsieht, und längeres Hula-Hoop-Training ist besser als Sit-Ups.
Stehe nach dem Training auf
Stehen Sie auf, nachdem Sie aufgestanden sind
Studien haben gezeigt, dass Übung am Morgen als der Sport zu jeder Tageszeit kann mehr als dreimal so verbrauchen die Kalorien empfohlen, die jünger Sie sind, tun erst nach 20 bis 30 Minuten Bewegung, wie Yoga, zügiges Gehen, sanfte Dehnübungen und anderen Aktivitäten Aufstehen, frühstücke.
Für ältere Menschen, Menschen zu zerebrovaskulären Erkrankungen oder gebrechliche Menschen bestimmt, isst Frühstück vor dem Training besser.
Essen Sie Protein-Essen
Sie leicht hungrig, Lebensmittel-Protein essentiell
Die meisten Protein-Lebensmittel den Appetit zu kontrollieren, ist es einfacher, als Kohlenhydrate oder Fett Lebensmittel, die Sie mit einem Gefühl der Fülle füllt. Es kann auch die Fettverbrennung fördern und Immunität verbessern.
Also sollte jede Mahlzeit Protein-Lebensmittel wie Meeresfrüchte, mageres Fleisch, Eier, Joghurt, Käse, Soja, Nüsse usw. haben.
Setzen Sie die oben genannten 16 kleinen Methoden in Ihr Leben ein, Ihr kleiner Bauch natürlich schlank, Xiaobian zu jedem zusammen:
Trinken Sie Wasser nach dem Aufstehen am Morgen und machen Sie Yoga für 20 Minuten
Frühstück essen, Toast vermeiden
Trinken Sie Suppe vor dem Mittagessen, essen Sie mehr Gemüse wie Gemüse, Bakterien und Algen, Geschirr: Fleisch: Reis = 2: 1: 1
Trinken Sie am Nachmittag 1-2 grünen Tee, essen Sie Nüsse
Müde von der Arbeit, steh auf und lauf herum, trinke viel Wasser
Abendessen zum Abendessen ohne Bier, Soda, kein fettiges, frittiertes Essen
Geh nach Hause und spring einen Aerobic oder einen Hula-Hoop-Reifen, mache 10 Minuten Bauchtraining bevor du ins Bett gehst
Schlaf um 11
"Vorteile senden: Komm und schau, wie du abnehmen sollst?"
Willst du abnehmen? Willst du einen Gewichtsverlust Plan von 8 Pfund pro Monat bekommen?
Betroffen '39 abnehmen Fitness-College ' WeChat öffentliche Nummer (ID: paireliang oder scannen Sie den QR-Code auf der oberen Seite) und antworten Sie dann auf das Schlüsselwort '21 Tage ' Neun Mädchen geben dir sofort!
