Vous avez un renflement du ventre, robe mélancolie inesthétique été il? Xiaobian d'introduire 16 petit chemin moins renflement du ventre, insister sur la mise en œuvre, vous pouvez avoir un ventre plat Oh.
Ne pas sauter le petit déjeuner
10% des gens ne mangent pas le petit déjeuner
Le petit déjeuner est le jour le plus important d'un repas, il se réveille notre estomac et de vitalité, laissez-nous plein de réseau d'énergie, comme une tasse de café noir avec du pain de blé entier, ou une tasse de yogourt, farine d'avoine avec de la bouillie d'amande, plus une petite quantité de fruits, sont bon choix de petit-déjeuner.
Si vous ne mangez pas le petit déjeuner, faim à l'avance, ce qui le déjeuner et le dîner manger inconsciemment, mais notre corps pour les calories consommées, plus le soir, consomment moins. Donc, vous perdez du poids, pourquoi ne pas profiter du moment où la chaleur est susceptible d'être consommée Un petit déjeuner nutritif?
Mangez des aliments faibles en calories
Faible en calories = faible en gras
Courir 30 minutes, consommer 200 kcal, manger moins de pain, moins de consommation de 200 kcal, la même perte de poids, la façon dont vous choisissez de le faire la plupart des gens paresseux cancer prédits ne mangent pas le pain directement ?.
En général, les aliments riches en calories, les graisses sont plus, mangez accidentellement beaucoup de graisse est d'abord stocké dans l'estomac. Par conséquent, manger bouilli, cuit à la vapeur, de la salade et d'autres aliments moins d'huile et de sel, essayez d'éviter haute teneur en sucre, élevé Nourriture grasse et frite.
Ajouter plus d'eau
Buvez au moins 8 verres d'eau par jour
De nombreuses réactions biochimiques impliquées dans l'humidité du corps, la décomposition des graisses a besoin aussi de l'eau. Donc, il faut boire beaucoup d'eau tous les jours, au moins 1600 ml. Si vous ne voulez pas boire de l'eau, vous pouvez boire du jus d'orange, de la limonade, du thé ou du café noir.
Évitez de boire trop d'alcool
La chaleur du vin n'est pas faible
Si vous aimez boire de la bière, essayez de boire moins ou pas boire, à cause de la bière de fermentation haute levure brassée sucre, ventru facile pour vous.
Cependant, le vin rouge sec contenant du resvératrol peut accélérer le métabolisme du corps, réduire la graisse autour de la taille, protéger notre système digestif et vasculaire, il vaut donc mieux boire du vin rouge sec que de la bière.
Mangez des aliments riches en cellulose
Fibre diététique soluble dans l'eau spécifiquement pour surmonter le ventre
aliments riches en fibres alimentaires solubles dans l'eau peuvent réduire le cholestérol, réduire notre tour de taille. Nous devons donc manger plus de légumes, de fruits et de bactéries et d'algues, non seulement d'améliorer la satiété, réduire la consommation d'aliments gras, mais aussi riche en minéraux et en vitamines, ce qui contribuera à La décomposition normale de la graisse.
Cependant, les fruits à plus forte teneur en sucre devraient être consommés moins, comme le durian, la grenade, le kaki, le litchi et la canne à sucre.
Sommeil suffisant
Un sommeil suffisant aide à améliorer la perte de poids
La répartition de la graisse, presque dans son sommeil, si l'on va se coucher à l'heure tous les soirs, se lever le matin (7-8 heures de sommeil), la décomposition de la graisse serait mieux si le manque de sommeil, sieste à midi pour compenser le sommeil.
Augmenter l'apport en matières grasses
La graisse n'est pas mauvaise
Les sources alimentaires de graisses saines comprennent les avocats, les noix, les amandes, le poisson, l'huile d'olive, ils sont riches en acides gras insaturés, non seulement augmenter la satiété, mais également d'accélérer le métabolisme du corps, perdre du poids Tim main.
Nous savons tous que les taches d'huile sur les vêtements peuvent être lavés avec de l'essence, l'équivalent de graisses saines de l'essence, peut réduire notre corps les graisses malsaines, comme le cholestérol.
S'asseoir de plus en plus
Plus d'exercer
Au lieu de manger et de boire avec des amis, ce n'est pas aussi bon que de faire du sport ensemble ... Les recherches démontrent que les personnes qui ont des partenaires sportifs vont consacrer 40% de plus d'effort à l'exercice et perdre du poids.
Profitant des week-ends, l'organisation d'activités telles que la randonnée, la randonnée et le badminton aidera non seulement les gens à rester en forme, mais renforcera également l'amitié de tous.
Exercice aérobique régulier
L'exercice aérobie est le meilleur moyen de brûler la graisse du ventre
Une étude menée à l'Université de Duke aux États-Unis a confirmé que l'exercice aérobique est la meilleure façon de brûler les graisses du ventre, car il consomme 67% plus de calories qu'un exercice de résistance ou un exercice d'oxygène mixte.
Par conséquent, vous voulez vous débarrasser de renflement du ventre, adhérer à 3-4 fois par semaine d'exercice aérobie, comme le jogging, la natation, l'aérobic de danse, etc. ainsi que la formation abdominale, tels que des craquements, torsion russe, support de la tablette Etc. L'effet est meilleur.
Ne bois pas de soda
Vous voulez exterminer le ventre, tout d'abord, loin de la soude
3. Soda fournit beaucoup de sucre, ce qui est non seulement malsain mais augmente également la graisse du ventre.
Boire du thé vert
Le thé vert aide à brûler plus de graisse
En plus de réduire le risque de cancer et de maladies cardiovasculaires, le thé vert profite à tout notre corps.
Des études ont montré que le thé vert contient des catéchines antioxydants, peut aider à réduire la graisse abdominale. Si vous buvez du thé vert avant l'exercice, les catéchines peuvent augmenter la combustion des graisses du ventre exercice aérobie.
Ne mangez pas de pain grillé blanc
Toast blanc fait grossir
Une enquête montre que la cause typique régime américain "viande + pommes de terre a augmenté la graisse corporelle, qui est uniformément répartie dans le corps. Et les gens mangent souvent pain blanc et d'autres pâtisseries transformés, une accumulation de graisse concentrée dans l'abdomen.
Manger de la soupe avant de manger
Mangez des apéritifs pour améliorer la satiété
Des études ont montré que manger de la soupe avant de manger aide à réduire l'apport calorique de 20%. Par conséquent, il est nécessaire de la soupe avant les repas, mais choisir moins soupe d'huile légère, comme la soupe de tomates et de pommes de terre, la viande hachée de soupe aux algues, des carottes et de la soupe de maïs .
Hula Hoop
hula hoop, peut vous donner un ventre plat
Bien que l'intensité de l'exercice de hula hoop est faible, mais il est facile à utiliser, vous pouvez regarder la télévision en cerceau. De plus, hula hoop à long terme mieux que des sit-ups mince effet du ventre.
Levez-vous après l'exercice
Levez-vous après vous être levé
La recherche montre que l'exercice du matin peut consommer 3 fois plus de calories que l'exercice à n'importe quel moment de la journée.Il est recommandé aux jeunes de faire 20-30 minutes d'exercice après le lever, comme le yoga, la marche rapide, les étirements et d'autres activités.
Pour les personnes d'âge moyen et les personnes âgées, ceux qui ont des maladies cardiaques et des vaisseaux sanguins ou qui sont faibles sont mieux après avoir pris le petit déjeuner.
Manger de la nourriture protéinée
Facile à avoir faim, les aliments protéinés sont essentiels
Les aliments protéinés contrôlent le plus l'appétit: il est plus facile de se sentir plus riche que les glucides ou les aliments gras, il favorise également la combustion des graisses et renforce l'immunité.
Ainsi, chaque repas devrait contenir des aliments protéiques comme des fruits de mer, de la viande maigre, des œufs, du yogourt, du fromage, du soja, des noix, etc.
Mettez les 16 petites méthodes ci-dessus dans votre vie, votre petit ventre naturellement minceur Xiaobian à tout le monde pour résumer:
Buvez de l'eau après vous être levé le matin et faites du yoga pendant 20 minutes
Mangez le petit déjeuner, évitez le pain grillé
Buvez la soupe avant le déjeuner, mangez plus de légumes tels que les légumes, les bactéries et les algues, Plats: Viande: Riz = 2: 1: 1
Boire un ou deux thés verts l'après-midi, manger des noix
Fatigué de travailler, se lever et se promener, boire beaucoup d'eau
Dîner dehors pour le dîner sans bière, soda, pas de nourriture grasse et frite
Rentrez à la maison et sautez un ensemble d'aérobic ou transférez le hula hoop, faites 10 minutes d'exercices abdominaux avant d'aller au lit
Dormez autour de 11
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