لديك بطن، لديك دائما الملابس حزن عرقلة ذلك؟ شياو بيان أن أعرض لكم لطريقة صغيرة من الطرح زياودوزي، والتمسك بالتنفيذ، هل يمكن أن يكون أيضا بطن مسطح أوه.
لا تتناول وجبة الإفطار
10٪ لا يتناولون وجبة الإفطار
الإفطار هو أهم وجبة في اليوم، فإنه يوقظ معدتنا وحيويتنا، دعونا كامل من الطاقة، مثل كوب من القهوة السوداء، مع خبز القمح الكامل، أو كوب من اللبن، مع عصيدة الشوفان، بالإضافة إلى كمية صغيرة من الفاكهة، هي إفطار لذيذ.
إذا كنت لا يتناولون وجبة الإفطار، جائع مقدما، مما يؤدي الغداء والعشاء دون وعي تناول الطعام، ولكن جسمنا لالسعرات الحرارية المستهلكة، وأقرب المساء، وتستهلك أقل من ذلك. لذا على فقدان الوزن، لماذا لا نستفيد من عند غير المرجح أن تستهلك الحرارة مغذية وجبة الإفطار من ذلك؟
تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية
منخفضة السعرات الحرارية قليلة الدسم =
تشغيل 30 دقيقة، وتستهلك 200 سعر حراري، تناول كميات أقل من الخبز، وتناول أقل من 200 سعر حراري، ونفس فقدان الوزن، والطريقة التي تختار أن تفعل أكثر من السرطان يقدر شعب كسول لا تأكل الخبز مباشرة؟
الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية عادة غنية بالدهون والدهون ، وإذا أكلت الكثير من الدهون عن طريق الخطأ ، فسيتم تخزين الدهون على معدتك ، لذلك ، تناول كميات أقل من الطعام المغلي ، البخار ، البارد وغيرها من الأطعمة التي تكون أقل من الملح والملح ، حاول تجنب ارتفاع السكر ، الطعام الدهني والمقلي.
أضف المزيد من الماء
شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا
تشارك الرطوبة في العديد من التفاعلات الكيميائية الحيوية للجسم ، كما أن تكسير الدهون يتطلب الرطوبة ، لذلك نحتاج إلى شرب الكثير من الماء كل يوم ، على الأقل 1600 مل ، إذا كنت لا تحب شرب الماء ، يمكنك شرب عصير البرتقال أو عصير الليمون أو الشاي أو القهوة السوداء.
تجنب شرب الكثير من الكحول
حرارة النبيذ ليست منخفضة
إذا كنت تحب شرب البيرة ، حاول أن تشرب قليلاً أو أقل قدر ممكن ، لأن نسبة السكر العالية في البيرة المخمرة مع الخميرة ستجعلك تشعر بالملعقة.
ومع ذلك ، يمكن أن النبيذ الاحمر الجافة التي تحتوي على ريسفيراترول تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، والحد من الدهون حول الخصر ، وحماية الجهاز الهضمي والأوعية الدموية لدينا ، لذلك ، فمن الأفضل شرب النبيذ الاحمر الجاف من البيرة.
تناول الأطعمة الغنية السليولوز
الألياف الغذائية القابلة للذوبان في الماء على وجه التحديد للتغلب على بطنه
الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية القابلة للذوبان في الماء يمكن أن تخفض الكولسترول وتختصر محيط الخصر لدينا ، لذلك يجب علينا تناول المزيد من الخضار والطحالب والفواكه ، وليس فقط زيادة الشبع ، والحد من تناول الأطعمة الدهنية ، ولكن أيضا غنية بالمعادن والفيتامينات. الانهيار الطبيعي للدهون.
ومع ذلك ، ينبغي تناول الفواكه ذات المحتوى العالي من السكر أقل ، مثل دوريان ، الرمان ، البرسيمون ، الليتشي وقصب السكر.
النوم الكافي
النوم الكافي يساعد على تحسين فقدان الوزن
تكاد تكون عملية تحلل الدهون أثناء النوم ، وإذا ما ذهبنا إلى الفراش في الوقت المحدد كل ليلة ونستيقظ في الوقت المحدد في الصباح (7-8 ساعات من النوم) ، سيكون انهيار الدهون أفضل ، وإذا لم يكن لديك ما يكفي من النوم ، يمكنك تعويضه عند الظهيرة.
زيادة تناول الدهون الصحية
الدهون ليست سيئة
وتشمل مصادر الدهون السليمة الأفوكادو ، والجوز ، واللوز ، والأسماك ، وزيت الزيتون ، إلخ. فهي غنية بالأحماض الدهنية غير المشبعة ، والتي لا تزيد من الشبع فحسب ، بل تسرع أيض الجسم ، مما يزيد من الوزن إلى فقدان الوزن.
نعرف جميعنا أن بقع الزيت على الملابس يمكن غسلها بالبنزين ، كما أن الدهون السليمة تعادل البنزين ويمكن أن تقلل من الدهون غير الصحية على أجسامنا ، مثل الكوليسترول.
اجلس أقل وأكثر
أكثر للتمرين
بدلًا من الأكل والشرب مع الأصدقاء ، فإن الأمر ليس جيدًا كما لو كنت تمارس التمارين معًا ، حيث يُظهر البحث أن الأشخاص الذين لديهم شركاء رياضيين سيدفعون 40٪ من الجهد الإضافي أثناء التمارين الرياضية ويفقدون الوزن بشكل أفضل.
من خلال الاستفادة من عطلات نهاية الأسبوع ، فإن تنظيم الأنشطة مثل المشي لمسافات طويلة والمشي لمسافات طويلة ولعب كرة الريشة لن يساعد الأشخاص في الحفاظ على لياقتهم فحسب ، بل ويجعل صداقة الجميع أقوى أيضًا.
التمارين الرياضية المنتظمة
التمارين الرياضية هي أفضل طريقة لحرق الدهون في البطن
أكدت دراسة في جامعة ديوك في الولايات المتحدة أن التمارين الرياضية هي أفضل طريقة لحرق الدهون في البطن ، حيث تستهلك 67٪ من السعرات الحرارية أكثر من ممارسة المقاومة أو ممارسة الأكسجين المختلط.
لذلك، وتريد للتخلص من انتفاخ البطن، والتمسك 3-4 مرات في الأسبوع التمارين الرياضية، مثل الركض، والسباحة، والتمارين الرياضية والرقص، وما إلى ذلك بالإضافة إلى تدريب البطن، مثل الجرش، وتطور الروسي، دعم قرص إلخ. التأثير أفضل.
لا تشرب الصودا
أريد أن إبادة انتفاخ البطن، لأول مرة بعيدا عن المشروبات الغازية
توفر المشروبات الغازية على الكثير من السكر، وليس غير صحية فقط، ولكن أيضا زيادة الدهون في منطقة البطن.
شرب الشاي الأخضر
الشاي الاخضر يساعد على حرق المزيد من الدهون
بالإضافة إلى تقليل خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية، وفوائد الشاي الأخضر لها في أجسامنا.
وقد أظهرت الدراسات أن الشاي الأخضر يحتوي على مواد مضادة للأكسدة بمضادات الاكسدة، يمكن أن تساعد على تقليل الدهون في منطقة البطن. إذا كنت تشرب الشاي الأخضر قبل ممارسة الرياضة، يمكن أن بمضادات الاكسدة يزيد الدهون في البطن حرق التمارين الرياضية.
لا تأكل نخب أبيض
النخب الأبيض يجعلك من الدهون
أظهر المسح أن النظام الغذائي الأمريكي النموذجي ، "اللحم + البطاطا" ، يزيد من الدهون في الجسم ، والتي يتم توزيعها بالتساوي في جميع أنحاء الجسم ، في حين أن أولئك الذين يأكلون بانتظام الخبز المحمص الأبيض والكعكات المعالجة الأخرى يميلون إلى الحصول على مزيد من الدهون في الجزء العلوي من البطن.
شرب الحساء قبل الأكل
أكل المقبلات لتعزيز الشبع
وقد أظهرت الدراسات أنه قبل تناول الحساء يفضي إلى خفض السعرات الحرارية بنسبة 20٪ ولذلك، قبل وجبات الطعام الحساء ضروري، ولكن لاختيار ضوء وأقل حساء النفط، مثل حساء البطاطس الطماطم، حساء الأعشاب البحرية، حساء الذرة الجزر .
تحويل دائرة حولا
الأطواق حولا ، يمكن أن يوفر لك بطن مسطح
على الرغم من أن طوق الهولا منخفض في كثافة التمرين ، إلا أنه سهل التشغيل ويمكنك تحويل الأطواق أثناء مشاهدة التلفاز ، كما أن الأطواق الطويلة المدى تعمل بشكل أفضل من الأغطية.
الحصول على ما يصل وممارسة الرياضة
التحرك لأعلى بعد الاستيقاظ
وتبين البحوث أن ممارسة الصباح يمكن أن تستهلك ثلاث مرات من السعرات الحرارية أكثر من ممارسة الرياضة في أي يوم واحد، وينصح لك أن تأخذ ممارسة 20-30 دقيقة مثل اليوغا والمشي السريع وتمتد التدريبات قبل البدء في تناول وجبة الإفطار.
لكبار السن، والأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية والدماغية أو الناس الضعفاء، وممارسة أفضل بعد وجبة الإفطار.
تناول الأطعمة البروتينية
الجياع لك، بروتين الغذاء ضروري
الأطعمة البروتينية الأكثر شهية السيطرة، بل هو أكثر من الكربوهيدرات أو الأطعمة الدهنية تجعلك كامل من الامتلاء، فإنه يمكن أيضا تعزيز حرق الدهون، وتعزيز مناعة.
لذلك يجب أن تحتوي كل وجبة على أطعمة بروتينية مثل المأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون والبيض واللبن والجبن وفول الصويا والمكسرات وغير ذلك.
ضع الأساليب الصغيرة المذكورة أعلاه 16 في حياتك ، وبطنك الصغير نحيف بشكل طبيعي إلى أسفل. Xiaobian للجميع لتلخيص:
شرب الماء بعد الاستيقاظ في الصباح والقيام باليوغا لمدة 20 دقيقة
تناول وجبة الإفطار ، وتجنب نخب
شرب الحساء قبل الغداء ، وتناول المزيد من الخضروات مثل الخضروات والبكتيريا والطحالب والأطباق: اللحوم: الأرز = 2: 1: 1
شرب 1-2 الشاي الأخضر في فترة ما بعد الظهر ، وتناول بعض المكسرات
تعبت من العمل والوقوف والتجول وشرب الكثير من الماء
العشاء خارج لتناول العشاء دون البيرة ، الصودا ، لا دهني ، الطعام المقلية
اذهب إلى المنزل واقفز مجموعة من التمارين الرياضية أو قم بتحريك طوق حولا ، قم بعشر دقائق من تمرين البطن قبل الذهاب للنوم
النوم حوالي 11
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
