سیڈل ران گوشت، سنجیدگی ران کے ظہور کو متاثر کرنے والے، گوشت کا ایک ٹکڑا پر پیش کیا جاتا ہے تاکہ ٹانگیں بدسورت قسم بننے، مساج اسے کھو سکتا ہے کہ گوشت زین؟ زین گوشت کاٹ کرنے کا طریقہ؟ ایک ساتھ یہ چیک کریں!
سیڈل کا گوشت مساج اسے کھو سکتا ہے
سیڈل گوشت مساج کھو سکتے ہیں، لیکن صحیح مساج تکنیک میں مہارت حاصل کرنے کے لئے، لیکن یہ بھی مفید مساج کرنے کے عمل.
1. وسیع طور پر ران کے اندر اندر رکھو، فورا پریس کریں
پریس (چوٹکی) 1 منٹ کے لئے اور کھلی ٹانگوں کے ساتھ طریقے، اوسط دبانے فورس pinching کے، ران کے اندر پر ٹانگ کے اندر بہتر نچوڑ کے لئے بیٹھ. ہاتھوں. دوسری طرف بھی اسی انداز میں کیا جاتا ہے.
2 گھٹنے کے اوپر سے ران کو دیکھے، اندرونی رانوں پورے رگڑ
رگڑ 1 منٹ، گھٹنے کے ساتھ منسلک کھجور، بائیں اور groin کی طرف دائیں جانب مڑیں، اندرونی رگڑ تک پوری ٹانگ اور ادھر بھی اسی انداز میں کیا جاتا ہے.
تجاویز: مساج کے نچلے حصے میں چراغ لفف نوڈس اس علاقے میں کیو اور خون کے بہاؤ کو محسوس کرتے وقت ہونا چاہئے.
3. اندرونی جھاڑیوں کو پکڑو، بائیں اور دائیں ہاتھوں سے گھاڑنا
بائیں اور دائیں ہاتھوں کی طرف سے ریورس سمت میں ایک وسیع رینج میں کھجور دونوں کھجور اور اندرونی ران پر اندرونی ران رکھنا، ایک منٹ کے لئے گھٹنے.
ٹپ: مساج کی چال کو آہستہ آہستہ اور بڑے پیمانے پر اندرونی ران رکھنا ہے.
4. اوسط پورے جھاڑو کے اندر اندر
1 منٹ کے لئے شکست دی، کھجور تھوڑا سا arched اور باری باری بائیں اور اندرونی ران بھر میں باقاعدگی سے دائیں تھاپ. اوسط بیٹ کی تکمیل کے بعد، دوسری طرف بھی اسی انداز میں کیا جاتا ہے.
سیڈل گوشت کس طرح کم کرنے کے لئے
ایکشن ایک: ہر طرف پر 30 اوقات کی پٹھوں کو اوپری نصف نصف
ایک ہاتھ میں چٹائی پر لیٹے اور سر کو پکڑا، دوسرے ایک منزل پر جھکاو رہا ہے، رانوں، گھٹنے، پاؤں ایک 90 ڈگری موڑ برقرار رکھنے کے لئے، اس کے بعد جس طرح کرنے کے لئے جسم ہے جس میں ایک شیل، پر گھٹنے کو اٹھانے کے لئے اپنے پیروں کا تصور ، توازن برقرار رکھنے کھولنے اور بند کے دوران پاؤں اور گھٹنے اٹھا، یہ اہمیت تربیت کر سکتے ہیں، تاکہ کھلی رکھنے کے لئے یاد ہے.
ایکشن دو: ٹریننگ بٹ کی طرف، پٹھوں کے پیچھے ہر طرف 20 گنا
اگلا، فرش پر گھٹنوں، گھٹنوں اور گھٹنوں کے ساتھ منزل پر گھٹنوں، ران کی جڑوں سے ٹانگوں، گھوںسلا نظر کو برقرار رکھنے کے لئے گھٹنوں کے سامنے، سب سے پہلے جسم کے باہر اور پھر فرش تک واپس گھومنا تائیوان کے زاویہ ایک براہ راست لائن کو برقرار رکھنے کے لئے، بہت زیادہ نہیں ہونا ران کو جو اٹھا لیا اور واپس آنا چاہئے.
ایکشن تین: گدا تربیت جانب، ہر طرف واپس پٹھوں کو 10 بار
آخری عمل، چٹائی پر لیٹا جب، نیچے، جسم کے توازن کو برقرار رکھنے کے پیچھے سے شروع، اور جسم کے نچلے حصے کی اجازت دینا تئیں کھجوروں ایک شکل دریائے ڈیلٹا پیش، اعلی ترین مقام پر لے جایا جسم، کی طرف اپنے پیروں کو اٹھا، پاؤں کو یاد کم ٹانگ پر کھڑا ایک سمت کو برقرار رکھنے.
نکلنے کی تحریک
تحریک نکلنے پر عمل کرنے کی راہ بہت آسان ہے، اور کوئی پابندی سائٹس گھر پر نہیں ہے، رانوں اور کولہوں لائنز کے تحت براہ راست تکیہ کر سکتے ہیں، صرف مقام کا سطح فرق تلاش کریں، بینچ یہ سیڑھیاں کا گھر نہیں ہے کہ آیا یا براہ راست کے ساتھ مسئلہ تھا. مطلع کرنے کے لئے وقت کے آغاز دائیں پاؤں پر پاؤں قدم رکھا کے بعد، بائیں جسم کے پاؤں ڈرائیو طاقت اتنی بھی سیڑھی پر قدم ہے، سیڑھی دائیں پاؤں کو نیچا، بائیں پاؤں کے نیچے زمین پر، پھر بائیں پاؤں پہلی سیڑھی پر قدم کی پیروی کی ہے، سو ہے مکمل ایک بار ایک دن، 20 مرتبہ ورزش.
لیکن براہ مہربانی نوٹ کرنے کے نقطہ گھٹنے کی طاقت استعمال کرنے کے لئے گیمز نکلنے کی ایک بہت، سوال میں گھٹنے خاص طور پر محتاط ہونا چاہیے.
بیلے بیٹھنے
بیلے بیٹھنے کی اصطلاح آپ بہت خلاصہ محسوس کر سکتے ہیں، لیکن صرف بہت سادہ، بیلے بیٹھنے ورزش پر بیلے کے علاوہ بیٹھنے بیٹھنے کا تصور کافی سادہ انداز، ظاہری انگلیوں، کندھے سے تھوڑا زیادہ کھلی ٹانگوں ہے وسیع تر، ران اور 90 ڈگری ٹانگ بیٹھنے، پھر آہستہ آہستہ اٹھ یوں دہرایا 30 45 گنا، وکر تنگ ران، ٹانگ اور ہپ ہو سکتا ہے.
فلاح و بہبود دیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کیسے کم کرنا چاہئے؟
پتلا کرنا چاہتے ہیں؟ وزن کی کمی کے پروگرام میں 8 پاؤنڈ کی کمی میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 slimming fitness college ' WeChat (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری طرف اسکین)، اور پھر مطلوبہ الفاظ کے جواب دیں '21 دن ' نو لڑکی آپ کو فوری طور پر دے گا!
