گوشت ران زین بر روی یک تکه گوشت بینی، به طور جدی موثر بر ظاهر از ران، به طوری که پاها تبدیل نوع زشت، زین گوشت که ماساژ می توانید آن را از دست بدهد؟ زین چگونه به قطع گوشت؟ آن را چک کنید با هم!
گوشت زین ماساژ می توانید آن را از دست
ماساژ گوشت زین توانید از دست دادن، اما به کارشناسی کارشناسی ارشد تکنیک های ماساژ درست است، اما همچنین پایبندی به ماساژ مفید است.
1. نگه طیف گسترده ای ران، متوسط فشار دادن
مطبوعات (خرج کردن) به مدت 1 دقیقه و نشستن با پاهای باز، بهتر است به فشار داخل از پا. دست در داخل ران، جوانه راه، به طور متوسط نیروی فشار دادن. از طرف دیگر نیز در همان شیوه ای انجام شده است.
2 از بالای زانو تا کشاله ران مشاهده شده، داخل رانها کل اصطکاک
اصطکاک برای 1 دقیقه، کف دست خود را روی زانو، چرخ چپ و راست به سمت بخش کشاله ران جریان می دهد، اصطکاک کل ران داخلی، اصطکاک را نیز به همان شیوه.
نکات: گره های لنفاوی قرمز در قسمت پایین ماساژ باید در حالی که احساس جریان جی و خون در این ناحیه را داشته باشند.
3. در داخل ران را نگه دارید، دست راست و چپ را به صورت متقاطع بشویید
با قوام 1 دقیقه، ران درونی را با هر دو کف دست در محدوده وسیع نگه دارید و نیرو را به داخل ران در جهت معکوس دست های چپ و راست اعمال کنید.
نکته: ترفند برای ماساژ این است که ران داخلی را به آرامی و گسترده نگه دارید!
4. میانگین کل ران داخل ران
ضرب و شتم 1 دقیقه، کف کف دست خود را کمی، دست چپ و راست نوبت را می گیرند و داخل ران ضرب و شتم. پس از ضرب و شتم به طور متوسط، طرف دیگر نیز به همان شیوه.
گوشت زینتی چگونه کاهش می یابد
یکی از اقدامات: آموزش الاغ نیمه عضلانی 30 بار در هر طرف
دروغ گفتن بر روی حصیر در یک دست و برداشت سر، یکی دیگر تکیه بر روی زمین، ران، زانوها، پاها برای حفظ قوس 90 درجه، سپس تصور کنید پاهای خود را برای بلند کردن زانو به یک پوسته است که راه بدن به تعادل را حفظ کنید، کف و زانوها را در باز و بسته شدن بلند کنید، به یاد داشته باشید که خالی باقی بمانید، به این معنی که آموزش دهید.
اقدام دو: تمرین بافت، پشت عضلات 20 بار در هر طرف
بعد، پس از دست ها، زانوها و زانو بر روی زمین، شروع از موقعیت از پا ران، خم شدن زانو به حفظ راه، برای اولین بار به خارج از بدن مطرح طبقه جمع (باز نگه!) و سپس دوباره بلند زاویه تایوان نباید بیش از حد بالا، آن را تا به ران انجام شده و به حفظ یک خط راست.
اقدام سوم: سمت آموزش الاغ، عضلات پشت در هر طرف 10 بار
هنگامی که آخرین اقدام، دروغ گفتن بر روی حصیر، کف دست را به سمت حفظ تعادل بدن، از پشت به راه اندازی، و اجازه دهید پایین بدن ارائه یک شکل دلتای رود، بلند پاهای خود را به سمت بدن، انجام به بالاترین نقطه، به یاد داشته باشید به پا جهت را عمود بر پایه نگه دارید.
تمرین ترغیب
تمرین تمرین پیشرفته بسیار ساده است و هیچ محدودیتی در آن وجود ندارد، در خانه به طور مستقیم می توانید در زیر ران و خطوط باسن، تا زمانی که شما یک مکان را با مراحل پیدا کنید، چه این از راه پله در خانه و یا به طور مستقیم با نیمکت هیچ مشکلی. ابتدا پای راست راست را روی نردبان بگذارید تا قدرت تمام بدن را به دست بیاورید تا پای چپ نیز به سمت نردبان برسد، سپس پای راست گام بعدی را بگذارید، پا را به سمت پایین بکشید، سپس پای پای چپ را روی نردبان قرار دهید؛ یک بار یکبار یکبار 20 مرتبه اجرا کنید
با این حال، مهم است که توجه داشته باشید که استفاده از زانو در تعداد زیادی از پرشهای بالا قرار دادن احتیاط ویژه در کسانی که مشکلات زانو.
استقلال استقلال
باله مدت چمباتمه زدن شما ممکن است احساس بسیار انتزاعی است، اما فقط تصور کنید که چمباتمه باله علاوه چمباتمه زدن در بسیاری از ساده، تمرین اسکات باله شیوه ای نسبتا ساده است، انگشتان پا به سمت خارج، پاها باز کمی بالاتر از شانه است گسترده تر، ران و چمباتمه زدن پا تا 90 درجه، سپس به آرامی بلند شد، در نتیجه تکرار 30 تا 45 بار، منحنی می تواند ران تنگ، پا و ران.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
