안장 허벅지 살은 다리가 추한 유형이 될 수 있도록, 마사지를 잃을 수있는 고기를 안장? 고기를 절단하는 방법을 안장 함께 체크 아웃, 심각 허벅지의 모양에 영향을 미치는, 고기의 조각에 투영!
안장 마사지를 분실 할 수 있습니까?
안장 고기 마사지 잃을 수 있지만, 올바른 마사지 기법을 마스터뿐만 아니라 유용한 마사지 준수합니다.
1. 넓은 허벅 다리 안쪽을 잡고 평균을 누르십시오.
보도 (핀치) 1 분 및 더 나은 다리의 안쪽에 집어 넣은, 개방 다리 앉아. 손을 허벅지 안쪽에, 방법, 평균 미는 힘을 곤란. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
2. 무릎 위에서 사타구니까지 허벅지 전체를 문지릅니다.
마찰 1 분 무릎에 부착 팜, 좌측 및 사타구니 향해 우회전 내부 마찰까지 다리 전체가. 다른 쪽도 동일한 방식으로 수행된다.
트릭 필수 :이 사이트에 때 혈액의 흐름을 느끼면서 사타구니 림프 마사지의 부분에서 크로스.
3. 허벅지 안쪽을 잡고, 오른손은 반죽 비틀
1 분 동안 혼련하여, 두 손으로 넓은 범위의 허벅지를 잡고, 역 바이어스. 반대편 혼련 전체 좌우의 허벅 다리는 동일한 방식으로 수행된다.
필수 팁 : 트릭 부드럽게 마사지하고 넓은 범위의 허벅지를 잡아!
4. 평균 특허 전체 허벅
1 분, 손바닥이 약간 휘었을 때, 왼손과 오른손이 번갈아 가며 허벅지 안쪽을 치십시오. 평균 타격 후, 다른 쪽도 같은 방법으로 움직입니다.
안장 고기를 줄이는 방법
액션 하나 : 근육의 상반신을 각 측면에서 30 번 훈련
매트에 누워, 한 손으로 머리를 잡고, 다른 하나는 바닥, 허벅지, 무릎, 90도 굽힘을 유지하기 위해 다리에 기대어있다, 그리고 그의 다리가 그의 무릎을 들어 올릴 갑각류라고 상상해보십시오. 균형을 유지하고, 열고 닫는에서 발바닥과 무릎을 들어, 훈련의 의미 있도록 빈 상태로 기억하십시오.
액션 2 : 양측에 20 번 근육 뒤에서 트레이닝 엉덩이 쪽
다음으로 손과 무릎을 바닥에 대고 다리를 허벅지 바닥에서 들어 올리고 무릎을 구부린 상태에서 발의 몸을 바깥쪽으로 들어 올린 다음 바닥으로 들어서게하십시오 (부양하세요!). 벤치의 각도가 너무 높아서는 안되며, 직선을 유지하기 위해서는 허벅지와 등 위로 있어야합니다.
액션 3 : 훈련 엉덩이 쪽, 등 근육 10 회 측면 당
매트에 누워 마지막 행동, 손바닥 아래로 몸의 균형을 유지하기 위해, 위로부터 시작됩니다, 아래의 뿔 모양을 본문을 보자, 몸을 향해 다리를 들어 올려, 가장 높은 지점으로 리프트 발을 기억 아래쪽 다리에 수직 방향을 유지하십시오.
스텝 이동
운동을 스테핑 연습 할 수있는 방법은 매우 간단하고, 제한 사이트는 단지 위치의 수준의 차이를 알려면, 허벅지와 엉덩이 라인 바로 아래에 의지 할 수있는 집에서, 없다, 벤치 그것은 계단의 집에 직접와 함께 발행하지 않았다 여부. 왼발 먼저 사다리에 발을위한 있도록 시간의 시작 오른쪽 발에 발을 밟은 후도 사다리에 발을 디딘 것을 사다리 오른발을하게되므로 신체의 발에 구동력을 왼쪽, 왼발 후 내려지면 다음, 그렇다 1 일 1 회 연습을 20 번 완료하십시오.
그러나주의 할 점은 무릎의 힘을 사용하는 게임을 스테핑의 많은 문제의 무릎 특히 조심해야한다는 것입니다.
발레 쪼그리고 앉는 사람
발레 쪼그리고 용어는 매우 추상적 인 느낌이 있지만, 단지 많은 간단한 발레 스쿼트 운동에 발레 플러스 쪼그리고 쪼그리고 상상할 수는 매우 간단한 방법으로, 바깥쪽으로 발가락, 어깨보다 약간 높은 개방 다리입니다 넓은, 허벅지 90 개도에 다리 웅크 리기, 천천히 따라서 30 배 (45)에, 곡선이 꽉 허벅지, 다리와 엉덩이를 할 수 있습니다 반복 일어났다.
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