Sattelfleisch ist ein hervorstehendes Stück Fleisch am Oberschenkel, das das Aussehen von Oberschenkeln stark beeinträchtigt, so dass die Beine unangenehm werden, dass die Sattelfleischmassage es verlieren kann Sattels Fleisch wie man es reduziert?
Sattel Fleisch Massage kann es verlieren
Sattel Fleisch Massage kann verloren gehen, aber die richtigen Massagetechniken zu meistern, aber auch auf Massage bestehen, ist nützlich.
1. Halten Sie die Innenseite des Oberschenkels fest und drücken Sie gleichmäßig
Drücken (drücken) 1 Minute, sitzen und öffnen Sie Ihre Füße, besser kneifen Sie die Innenseite der Beine .. Hände auf der Innenseite des Oberschenkels, drücken Sie den Weg, die durchschnittliche Presskraft. Die andere Seite auch auf die gleiche Weise.
2. Von der Oberseite des Knies in die Richtung der Leiste, reiben Sie den gesamten inneren Oberschenkel
Reibung für 1 Minute, die Handfläche am Knie, linkes und rechtes Handrad fließt in Richtung der Leistenabteilung, reibt den gesamten inneren Oberschenkel hoch, die andere Seite auch auf die gleiche Weise.
Tipps: Trickle Lymphknoten über den unteren Teil der Massage sollte sein, während der Fluss von Qi und Blut in diesem Bereich.
3. Halten Sie die inneren Schenkel, die linken und rechten Hände ineinander verschränkt kneten
Kneten für 1 Minute, halten Sie die innere Oberschenkel mit beiden Handflächen in einem weiten Bereich und Kraft auf die Innenseite des Oberschenkels in der entgegengesetzten Richtung von der linken und rechten Hand, und auf die gleiche Weise auf der anderen Seite.
Tipp: Der Trick bei der Massage ist, den inneren Oberschenkel sanft und ausgiebig zu halten!
4. Schlagen Sie den gesamten medialen Oberschenkel gleichmäßig
Beat 1 Minute, die Handfläche beugen leicht, links und rechts wechseln sich und schlagen die Innenseite des Oberschenkels. Nach dem Durchschnitt schlagen, die andere Seite auch auf die gleiche Weise.
Sattelfleisch wie man reduziert
Aktion eins: Training der oberen Hälfte des Muskels 30 mal auf jeder Seite
Auf der Matte liegend, eine Hand hält seinen Kopf, die andere lehnt sich an den Boden, die Oberschenkel, Knie, Füße, um 90-Grad-Biegung beizubehalten, und dann stellen Sie sich vor seine Beine sind Schalentiere, um seine Knie zu heben, den Körper auf dem Weg zu Behalten Sie ein Gleichgewicht, heben Sie die Sohlen und Knie in der Öffnung und Schließung, denken Sie daran, frei zu bleiben, so dass die Bedeutung des Trainings.
Aktion 2: Trainiere die Gesäßseite, Rückenmuskulatur 20 Mal pro Seite
Als nächstes legen Sie Ihre Hände und Knie auf den Boden, heben Sie Ihre Beine von der Basis Ihrer Oberschenkel, und halten Sie Ihre Knie gebeugt.Heben Sie Ihre Füße an der Außenseite des Körpers und dann ziehen Sie sie auf den Boden (weiter treiben!) Und heben Sie sie später. Der Winkel der Bank sollte nicht zu hoch sein, und es sollte bis zum Oberschenkel und zurück sein, um eine gerade Linie zu halten.
Aktion 3: Trainingsseite, Rückenmuskulatur 10 Mal pro Seite
Die letzte Aktion, auf der Matte liegend, Handflächen nach unten, um das Gleichgewicht des Körpers zu erhalten, wird vom oberen Rücken beginnen, so dass der Körper eine Hornform präsentieren wird, heben Sie das Bein an den Körper, heben Sie den höchsten Punkt, erinnere mich an den Fuß zu Halten Sie die vertikale Richtung mit dem Unterschenkel.
Step-up-Übung
Step-up Übung Übung ist ziemlich einfach, und keine Platzbeschränkungen, zu Hause können Sie direkt unter den Oberschenkeln und Gesäß Linien, solange Sie einen Platz mit Niveau finden, ob es die Treppe zu Hause oder direkt mit der Bank kein Problem ist. Lass zuerst den rechten Fuß auf die Leiter treten, bringe die Kraft des ganzen Körpers so, dass der linke Fuß auch auf die Leiter tritt, dann lass den rechten Fuß der nächsten Stufe, den linken Fuß auf den Boden folgen, dann setze den linken Fuß zuerst auf die Leiter; Beende einmal täglich 20 Mal.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Verwendung des Kniescheiben bei einer großen Anzahl von Jump-ups besondere Vorsicht für diejenigen, die Probleme mit dem Knie haben, gibt.
Kniebeugen im Ballett
Der Begriff Ballett Kniebeugen mag sehr abstrakt wirken, aber solange man sich die Ballettkniebeugen mit viel leichterem Kniebeugen vorstellt, ist die Übung der Kniebeugen im Kniebeugen ganz einfach, Zehen nach außen, die Beine öffnen leicht leicht Schultern Etwas breiter, Kniebeugen bis zum Oberschenkel und Wade 90 Grad, und dann langsam aufstehen, also 30 bis 45 Mal wiederholen, können Sie die Oberschenkel-, Waden-und Gesäß-Kurve anziehen.
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