لحم السرج هو قطعة من اللحم الباهت من الفخذ ، مما يؤثر تأثيرا خطيرا على الفخذ ، بحيث يصبح نوع الساق القبيحة ، ويمكن تخفيض تدليك اللحم السرج؟ كيفية الحد من لحم السرج؟ دعونا نلقي نظرة!
يمكن أن تضيع تدليك السرج؟
يمكن فقدان مساج لحم السرج ، ولكن لإتقان تقنيات التدليك الصحيحة ، ولكن أيضا الإصرار على التدليك مفيد.
1. فهم الفخذين الداخلية في مجموعة واسعة ، اضغط على المتوسط
اضغط على (قرصة) لمدة 1 دقيقة ، اجلس وفتح قدميك ، واقرص الجزء الداخلي من ساقيك بشكل أفضل. ضع يديك في داخل الفخذين واستخدم طريقة الضغط لتطبيق القوة. اضغط على الجانب الآخر بنفس الطريقة.
2. من أعلى الركبة إلى الفخذ ، افرك الفخذ الداخلي بأكمله
الاحتكاك لمدة 1 دقيقة ، يتم وضع راحة يدك على ركبتيك ، يد اليمين واليسار يتناوب في اتجاه الفخذ ، وكنت فرك كامل داخل الفخذ إلى أعلى.الطرف الآخر يفعل نفس الشيء.
أساسيات 诀窍: هناك عقدة ليمفاوية في الفخذ عبر الجزء السفلي.ويجب أن يشعر تدفق الدم من هذا الجزء أثناء التدليك.
3. عقد الفخذين الداخلية واليد اليسرى واليمينية يعجن متشابكة
دلك لمدة دقيقة واحدة واستخدم كلتا النخلين لتثبيت الجزء الداخلي من الفخذ في منطقة كبيرة ، حيث تستخدم اليد اليسرى واليمينة القوة لتعجن كامل الفخذ الداخلي ، كما يقوم الجانب الآخر بنفس الطريقة.
أساسيات: الخدعة إلى تدليك هو بلطف وعلى نطاق واسع عقد ر الداخلية
4. ضرب الفخذ الإنسي بأكمله بشكل متساو
فوز لمدة 1 دقيقة، والنخيل يتقوس قليلا وبالتناوب اليسار واليمين ضربات بانتظام في جميع أنحاء الفخذ الداخلية. بعد الانتهاء من متوسط فوز، ويجري في الجانب الآخر أيضا بنفس الطريقة.
سرج كيفية تقطيع اللحم
العمل واحد: تدريب العضلات على كل جانب من النصف السفلي 30 مرة
الكذب على حصيرة في يد واحدة وأمسك رأسه، والآخر يميل على الأرض، والفخذين والركبتين والقدمين للحفاظ على الانحناء 90 درجة، ثم تخيل ساقيك لرفع الركبة لقذيفة، وهي طريقة الجسم ل الحفاظ على التوازن، ورفع القدمين والركبتين أثناء الافتتاح والختام، وتذكر أن تبقي مفتوحة، بحيث يمكن تدريب أهمية.
العمل الثاني: التدريب الجانب بعقب، وعضلات الظهر على كل جانب 20 مرة
بعد ذلك، بعد اليدين والركبتين والركبتين على الأرض، بدء من موقف الساق الفخذ، والانحناء الركبة للحفاظ على الطريق، لأول مرة إلى خارج الجسم أثارت الكلمة تراجع (ترك الباب مفتوحا!) ومن ثم رفع مرة أخرى زاوية تايوان لا ينبغي أن تكون مرتفعة للغاية، قام ليصل إلى الفخذ والظهر للحفاظ على خط مستقيم.
العمل الثالث: الحمار جانب التدريب، وعضلات الظهر على كل جانب 10 مرات
عندما الإجراء الأخير، ملقى على حصيرة، والنخيل إلى أسفل نحو الحفاظ على توازن الجسم، من الجزء الخلفي للبدء، وترك الجزء السفلي من الجسم تقدم على شكل دلتا نهر، ورفع ساقيك نحو الجسم، وحمل إلى أعلى نقطة، وتذكر أن قدم الحفاظ على اتجاه عمودي على الجزء الأسفل من الساق.
حركة التنقل
طريقة لممارسة يخطو حركة بسيط للغاية، وليس هناك تقييد مواقع، في الداخل يمكن أن تتكئ مباشرة تحت الفخذين والأرداف خطوط، والعثور على مجرد اختلاف مستوى الموقع، على مقاعد البدلاء ولم سواء كان المنزل من الدرج أو إصدار مباشرة مع. بعد كثفت بداية الوقت للسماح القدم في القدم اليمنى، غادر السلطة بقدمه من الجسم بحيث أيضا يضع قدمه على سلم، ويخذل القدم اليمنى سلم، وجاء القدم اليسرى إلى الأرض، بعد ذلك، لقدمه اليسرى القدم المجموعة الأولى على سلم؛ حتى لا يكون أكمل مرة واحدة في اليوم ممارسة 20 مرة.
ومع ذلك ، هناك شيء واحد يجب ملاحظته هو أن حملة الصعود ستستخدم قوة الركبة بشكل مكثف ، ويجب على أولئك الذين يعانون من مشاكل في الركبة أن يكونوا حذرين بشكل خاص.
الباليه القرفصاء
مصطلح الباليه القرفصاء قد يشعر مجردة جدا، ولكن طالما كنت تتخيل القرفصاء الباليه القرفصاء مع أسهل كثيرا، وممارسة الباليه القرفصاء هو بسيط جدا، أصابع القدم إلى الخارج، والساقين مفتوحة قليلا الكتفين قليلا أوسع قليلا، القرفصاء إلى الفخذ والساق 90 درجة، ومن ثم الحصول ببطء، حتى كرر 30 إلى 45 مرة، يمكنك تشديد الفخذ والساق والأرداف منحنى.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية التخسيس اللياقة البدنية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
