یہاں ایک نظر؟ لئے کیا غریب انداز میں نکل سکتا کرنسی کس قسم کا پیٹ کم کر سکتے ہیں لے؟
غریب انداز کا باعث بن سکتا ہے کیا
غریب انداز اسی جسمانی کبڑا، گریوا spondylosis، سینے اور ڈھیلے جلد کی اخترتی اور باعث بن سکتی.
سب سے پہلے، آگے hunched +
ایک کمپیوٹر کے جسم گھور ہمیشہ نادانستہ، آگے جھکاو رہا ہے سینے مضبوطی، میز پر پھنس جائے گی آہستہ آہستہ اطراف کو نچوڑا جا رہا ہے، اخترتی کے نتیجے میں اور humpback اور کندھے موڑ قیادت کا زیادہ امکان. ڈیسک sagging کے، اس طرح ایک کرنسی سینے نرمی کمزوری کی وجہ سے، ایک طاقت اور حمایت نہیں، کورس کی، کشش ثقل کی طاقت اپنے آپ کو سینوں برداشت نہیں کر سکتا!
فضیلت: ہم جانتے ہیں کہ بیٹھے ہے جو ہمارے پرائمری اسکول اساتذہ اکثر ہمیں سکھا لیکن واقعی چند ہم عام طور پر ہمیشہ بھول جاتے ہیں تو یہ کر سکتے ہیں ہم ہیں، ہیں عام طور پر ہے اصول 'سینے کی میز سے دور کارٹون'،.؟ بھی ہماری میز ہونے سینے میں پھنس نصف ٹینس گیند کاٹ کر سکتے ہیں ایک مبالغہ آمیز طویل ہار لینے کے لئے منتخب کر سکتے ہیں، ان طریقوں سے ہمیں ایک اچھی یاد دہانی کھیلنے کے لئے مدد کر سکتے ہیں. تم نے بھی ایک دوسرے کے لئے ہر دو ہفتوں میں کوشش کر سکتے ہیں ایک چوہا (ماؤس بٹن oppositely کا نمٹا کرتے ہیں) کا استعمال کرتے ہوئے ہاتھ کو مؤثر طریقے سے ایک طرف کو جھک کل جسم سے بچا جا سکتا ہے.
دوسرا، ترچھا آنکھوں کی سکرین پر نظر ڈالیں
سکرین گھور میز پر تکیے لگائے بیٹھے؟ ہینڈسیٹ، فون کا جواب کرنے کے کندھوں اور سر کے درمیان پھنسے ہے؟ ان اشاروں، گریوا پٹھوں بہت زیادہ کشیدگی کے قریب کر دے دماغی پرانتستا میں خون کی فراہمی کو کم کرے گا. اس کے علاوہ، بہت زیادہ یا بہت کم ایک کمپیوٹر سکرین گا آپ نادانستہ، humpback اچکاتے، تاکہ اس کے علاوہ، گریوا ریڑھ کی ہڈی اخترتی بنانے آسانی درد شقیقہ کا باعث بن سکتی گے.
فضیلت: اپنے کمپیوٹر کو چیک ڈسپلے کے درمیانی حصے میں رکھا جاتا ہے صرف آپ کی ٹھوڑی پر ہونے ہونا چاہئے؛ آپ کر سکتے ہیں تو، سب سے بہترین جواب فون یا مائیکروفون کے ساتھ ایک ہیڈسیٹ، مضبوطی بیٹھے فون ہر روز کی ضرورت نہیں ہے کا جواب دینے پھنسے ہینڈ سیٹ کی غلطیوں سے بچنے کے لئے. لڑکی، ٹائپ کرنا بند کر دیا میں ایک ممتاز پوزیشن میں بورڈ کے ایک چھوٹے سے کنارے مطلع کر سکتے ہیں، جیسے پوسٹ کیا: "اچکاتے کرتے 'قسم ہک سر، کوئی' !.
تیسری، کندھوں hunched
ہم سب عام طور پر ہم خواتین پتلی، بڑے کلائی دباؤ کی طرف سے میڈین اعصاب کلائی کہ معلوم ہے، تو لڑکی ماؤس کے ہاتھ کے واقعات مردوں کے تین گنا زیادہ ہے! میز پر نچلے کھجور اور کلائی حمایت کا طرز عمل کی طرف سے، کی اجازت تمام وزن اعصاب، پٹھوں اور کلائی کے خون کی وریدوں پر زور دیا جاتا ہے، اور کلائی کے dorsiflexion کی ڈگری کی زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے تقریبا قریب ہے. اس صورت حال برقرار رہتا ہے، خون کی گردش کے ہاتھ متاثر ہو گا، ماؤس کے ہاتھ کے قدرتی طور پر ایک گھر مل !
اعلی ماؤس اور کی بورڈ، کلائی کی dorsiflexion کی ڈگری، زیادہ سے زیادہ ہم ان کے اپنے حالات کے مطابق کر سکتے ہیں کے بازو قدرتی طور پر drooping جب ایک قدرے کم پوزیشن میں ڈال کی پوزیشن، کہنی کے عروج صحابہ رکھا جاتا ہے: سفارشات. اونچائی؛ ایک ہی وقت ہر آدھے واقعات کلائیوں کو ایک گھنٹہ، ایک مٹھی انعقاد انگلی مشقیں کر میں.
چوتھا، کرسی نصف بیٹھ جائے گا
کچھ لوگ صرف ایک طرف کی کرسی لے کولہوں کے ساتھ بیٹھنے کے لئے استعمال کیا جب، کمر خالی، واپس واپس leaned، اور کچھ بھی کھلی ٹانگوں تک پہنچنے، حقیقت میں، یہ بہت آرام دہ بیٹھے کمر چوٹ ہے! بڑے، جو ریڑھ arched اور، واپس کمر حمایت سے محروم کر دے گا کیونکہ بنیادی طور پر، دباؤ بہت اچھا ہو جائے گا، آسانی سے درد واپس کی قیادت.
سفارش: بیٹھتے وقت، اس بات کو یقینی بنانا کہ کٹیاں کرسی میں ہیں، پوری کرسی کی چوٹی کے قریب.
پانچ، جھوٹ بول رہی ہے
جھوٹی تکیا ڈیزائن کے بغیر اچھا لگ رہا ہے، روایتی چینی دوائی کے یانگکانگ ہسپتال کے نائب صدر وانگ یژنگینگ نے کہا کہ کتنے عرصے سے جھوٹ بولتے ہیں، جراثیم کا سبب بن جائیں گے. ایک خاص دباؤ، سر، کندھے، گردن اور درد کے دیگر حصوں پر اثر انداز ہوتا ہے، اور یہاں تک کہ اعضاء کی اسپانسلوزس سے بھی متاثر ہوتا ہے.
خواتین کے لئے، پیٹ کا اثر زیادہ سنجیدگی سے سوتا ہے، یہ اس کی چھاتی میں نچوڑتا ہے، اس کی ابتدائی عمر، ڈھیلا جلد، چھاتی کی خرابی اور توسیع کے نتیجے میں، غریب چھاتی کے خون کی گردش ہوتی ہے.
مشورہ: سونے کی پوزیشن میں جب بستر پر جانے کا بہترین طریقہ ہے.
کس طرح کی بیٹھائی پوزیشن پیٹ کو کم کرسکتی ہے
درست اصلاح: پیچھے بڑھ کر بیٹھا
طویل نشست، جسم نادانستہ موڑ آگے اتنی سخت کندھوں اور کمر کے پٹھوں کو اس بار یہ درست کرنسی بحال کرنے میں تھوڑا سا پھیلا ہوا یہاں تک کہ واپس بھی کر سکتے بیٹھا کر زخم ہو جائے گا کرے گا.
ایک کرسی کے کنارے پر بیٹھ کر، پیٹھ سیدھی، ہاتھوں الٹا جسم کے سامنے باندھے اور پھر اگر آپ کو محسوس کر رہے ہیں تو بڑھا پیٹ لفظ بہت دور الٹ ہے. یہ اوپری جسم نظر کی طرح لگتا ہے صرف کمر کے اوپر بیٹھ کر.
ایک گہرائی سانس لے لو، پھر آہستہ آہستہ ایک ہی وقت میں جھگڑا، ہاتھوں کو کراس اٹھائے جائیں گے.
اپنا ہاتھ سر کے سب سے اوپر تک منتقل کریں، ایک گہرائی سانس لے لو اور پھر آہستہ آہستہ آپ کے ہتھیار اوپر اوپر سامنا اور آپ کے اوپری جسم کو بڑھانے کے ساتھ آپ کی کرنسی کو برقرار رکھنے کے دوران آہستہ آہستہ جھگڑا.
گہرائیوں سے بھرا ہوا کرنے کے بعد، اپنے ہاتھوں کو براہ راست رکھو اور بائیں جانب دائیں پیٹ کو بائیں طرف پھینک دیا جاتا ہے. آہستہ آہستہ 5 سیکنڈ تک ہلانا. اسی سمت کی پیروی کریں.
ٹورسو توازن قوت کو بہتر بنائیں: کھڑا کھڑا ہوا
آپ کے جسم کی پوزیشن کو سمجھنے کے لۓ مسلسل طریقہ یہ ہے کہ آپ کے جسم کی پوزیشن کو سمجھنے کا سب سے آسان طریقہ.
پیچھے کی پٹھوں، پاؤں اور کندھوں کو ایک ہی چوڑائی پر کھڑے ہوجاتے ہیں. گھٹنوں اور انگلیوں کے آگے آگے بڑھا. ہاتھ ہاتھ سے آگے اور پیچھے ہٹ جاتے ہیں، ہاتھ کے پیچھے دیکھتے ہوئے، آہستہ آہستہ جھگڑا.
جیسے ہی ہاتھ آپ کے سر پر ہوتا ہے، ایک گہری سانس کرو. اپنے ہاتھ کے پیچھے دیکھو، جب ہلانا، اپنے کھجور کو کھینچ کر اپنے جسم کو بڑھو.
اور 2 ٹپٹو پر ایک ہی موقف کرتے ہیں، جسم کو زیادہ سوراخ کرنے والا ہے، یہ مشکل مشکل ہے، اور جو شخص یہ کرسکتا ہے وہ اس کی سختی کا اثر دوگنا کرے گا.
دوبارہ کھول دیا گیا ہیل، پاؤں کندھے کی چوڑائی لیٹ کرنا. باہوں کو براہ راست گہری سانس لینے اور پھر مسلسل منعقد. سانس لینے میں ہے جبکہ اسی طرح ریورس سمت میں اوپری جسم کو چھوڑ دیا، ھیںچ صحیح سمت کو جھکا 5 سیکنڈ.
جاگ اور پیٹ دونوں مؤثر ہیں: جاگنے کے بعد کھینچنا
مارننگ، اٹھو اور اعضاء اور یہاں تک کہ پورے جسم کو بڑھاتے اور ایک ٹانگ ھیںچ کر واپس بستر میں واپس اٹھا لیا، پیٹ کے پٹھوں کو بھی ورزش حاصل کر سکتے ہیں، ایک تیر سے دو شکار کے طور پر بیان کیا جا سکتا ہے. ٹورسو توازن کا احساس کی ترقی.
فلاح و بہبود دیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کیسے کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
پریشان '39 slimming fitness college ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
