क्या एक बुरी बैठे आसन का कारण बनता है पर एक नज़र डालते हैं? किस तरह की आसन पेट को कम कर सकती है?
बुरी बैठने से क्या हो सकता है
खराब मुद्रा से काफ़ोसिस, ग्रीवा स्पोंडिलोसिस, छाती विरूपण, और ढीली त्वचा हो सकती है।
सबसे पहले, आगे + हूबबैक
कंप्यूटर पर घूर शरीर अनजाने में आगे बढ़ता है। छाती को मेज के खिलाफ दबाया जाएगा, और यह धीरे-धीरे दोनों पक्षों के लिए निचोड़ा जाएगा, जिससे विरूपण और थकावट हो सकती है। डेस्क के काम में कैफोसिस और कंधे के बल का कारण होने की संभावना अधिक है। यह छाती को ढीला और कमजोर बना देगा, लेकिन बिना ताकत के समर्थन के, स्तन, गुरुत्वाकर्षण का विरोध नहीं कर सकते हैं!
सुझाव: हम जानते हैं कि सामान्य आसन सिद्धांत है कि छाती को टेबल से छिद्रित किया जाता है। हमारे शिक्षक अक्सर हमारे प्राथमिक विद्यालय में हमें सिखाते हैं लेकिन हम वास्तव में क्या कर सकते हैं? अगर हम हमेशा भूल जाते हैं, तो हम आप एक अतिरंजित आकार के साथ एक लंबे हार पहन सकते हैं। आप हमारी छाती के किनारे पर आधा टेनिस कार्ड काट भी सकते हैं। ये पद्धति हमें अच्छी याद दिलाने में मदद कर सकती हैं। आप हर दो सप्ताह में बदलाव करने का प्रयास कर सकते हैं। माउस का उपयोग करके एक हाथ (बाएं और दाएं माउस बटन विपरीत होते हैं), शरीर को पूरी तरह से एक तरफ झुकाने से भी बच सकते हैं।
दूसरा, स्क्रीन को आक्षेप से देखो
स्क्रीन घूर मेज पर लेटी? हैंडसेट फोन का जवाब करने के लिए कंधे और सिर के बीच sandwiched है? ये जेस्चर ग्रीवा की मांसपेशियों को बहुत ज्यादा तनाव के करीब कर देगा, सेरेब्रल कॉर्टेक्स को रक्त की आपूर्ति को कम करने। इसके अलावा, बहुत अधिक या बहुत कम एक कंप्यूटर स्क्रीन, होगा तो आप अनजाने में शर्मिंदा, कुबड़ा, ताकि गर्भाशय ग्रीवा की रीढ़ की विकृति आसानी से माइग्रेन तक पहुंच सकती है।
सिफारिश: अपने स्वयं के कंप्यूटर की जाँच प्रदर्शन के मध्य भाग में रखा सिर्फ अपनी ठोड़ी पर किया जा रहा है होना चाहिए है, यदि आप कर सकते हैं, सबसे अच्छा जवाब फोन या माइक्रोफ़ोन वाले हेडसेट, मजबूती से बैठे sandwiched हैंडसेट फोन हर दिन नहीं जरूरत का जवाब देने की त्रुटियों से बचने के। महिला टाइपिंग बंद कर दिया, में एक प्रमुख स्थान पर कुंजीपटल का एक छोटा सा बढ़त अलर्ट कर सकते हैं जैसे, पोस्ट:! ', प्रकार हुक सिर नहीं' "shrugging है !.
तीसरा, कंधों से उकसाना
हम सभी जानते हैं कि सामान्य रूप में हम महिलाओं के दबाव से पतले, बड़ा कलाई मंझला तंत्रिका कलाई, तो महिला माउस हाथ की घटनाओं से तीन गुना अधिक है कि पुरुषों की है! कम हथेली और मेज पर कलाई समर्थन आसन करके, चलो सभी वेट तंत्रिकाओं, मांसपेशियों और कलाई की रक्त वाहिकाओं पर दबाया जाता है, और कलाई के पीछे की ओर मुडना की डिग्री अधिकतम करने के लिए लगभग करीब है। इस स्थिति जारी रहती है, तो रक्त परिसंचरण के हाथ से प्रभावित हो जाएगा, माउस हाथ स्वाभाविक रूप से एक घर खोजने !
उच्च माउस और कीबोर्ड, कलाई के पीछे की ओर मुडना की डिग्री है, अधिक से अधिक हम अपने स्वयं परिस्थितियों के अनुसार कर सकते हैं एक थोड़ा कम स्थिति जब हाथ स्वाभाविक रूप से लटकते में डाल की स्थिति, कोहनी की ऊंचाई रखा गया है साथी: सिफारिशों। ऊँचाई; एक ही समय में हर आधे घंटे गतिविधियों की गतिविधियों को कलाई, एक मुट्ठी पकड़ो, उंगली का अभ्यास कर रहा है।
चौथा, केवल आधा कुर्सी
जब कुछ लोगों को कूल्हों के साथ बैठने के लिए केवल एक पक्ष कुर्सी लेने के लिए इस्तेमाल किया, वापस वापस कमर खाली झुक, है, और कुछ भी पैर खुला तक पहुँचते हैं, वास्तव में, यह लगता है बहुत आरामदायक आरामदायक बैठे कमर की चोट है मुख्यतः क्योंकि यह कट्टर आर्क, कमर वापस वापस समर्थन का नुकसान होगा, दबाव बहुत अच्छा होगा, पीठ दर्द का कारण बनना आसान होगा।
सिफारिश: पूरे वापस वापस करने के लिए बंद करने के लिए बैठे, सुनिश्चित करें कि कूल्हों कुर्सी में कर रहे हैं।
वी। सो रही है
'कोई बात नहीं Pashui तकिया काफी, प्रभाव की तरह बढ़ावा देने के लिए मेज पर झूठ बोल झपकी अवैज्ञानिक है।' योंगकांग ने कहा चीनी उपाध्यक्ष वांग यी विशेष, लंबे समय तक पेट झपकी, गर्भाशय ग्रीवा का कारण होगा एक निश्चित दबाव, सिर, कंधे, गर्दन और अन्य प्रवण के कुछ हिस्सों में दर्द, यहां तक कि गर्भाशय ग्रीवा स्पोंडिलोसिस से पीड़ित हैं।
महिलाओं के लिए, पेट सो के प्रभाव और अधिक गंभीर है, यह स्तन निचोड़ जाएगा, यह समय से पहले बूढ़ा, sagging त्वचा, स्तन विरूपण बाहरी विस्तार, गरीब रक्त परिसंचरण स्तन के लिए होता है।
सुझाव: सोते समय आराम करना सबसे अच्छा है।
किस तरह की बैठे स्थिति पेट को कम कर सकती है
सुधारात्मक आसन: वापस बैठो खिंचाव
जब आप एक लंबे समय तक बैठते हैं, तो आपका शरीर बिना जाने के आगे बढ़ेगा, और आपके कंधों और पीठ की मांसल कठोर हो जाएंगे और दर्द हो जायेगा। अब आप अपनी पीठ के एक खंड को कर सकते हैं, भले ही आप बैठे हों।
कुर्सी के किनारे पर बैठकर, सीधे हाथ, शरीर के सामने हाथ पार हो जाता है और फिर उलट होता है। यदि आपको लगता है कि पेट फैली हुई भावना उलटा है तो ऐसा लगता है कि ऊपरी भाग श्रोणि के ऊपर बैठा है।
एक गहरी साँस लें और फिर धीरे धीरे साँस छोड़ें। अपने पार हाथ ऊपर उठाएं। अपने हाथ की पीठ के लिए देखो।
सिर के ऊपर अपना हाथ ले जाएं, एक गहरी सांस लीजिए और फिर धीरे-धीरे धीरे-धीरे श्वास छोड़ दो, जबकि अपने हथेलियों को ऊपर की तरफ मुंह में रखते हुए और आपके ऊपरी शरीर ने फैलाया।
एक गहरी साँस के बाद, अपरिवर्तित हथियार सीधे, शरीर के ऊपरी हिस्से बाईं ओर झुका रहता है, सही खींच पार्श्व। पाँच सेकंड के लिए धीरे-धीरे साँस छोड़ते। इसी तरह विपरीत दिशा में।
धड़ संतुलन शक्ति में सुधार: वापस खड़ा खड़ा है
बैक स्टैंच यह समझने का सबसे आसान तरीका है कि आपका शरीर कैसा होना चाहिए। "पीछे की ओर घुमाव है या गर्दन आगे का सामना कर रहा है और आसानी से वॉकबेल हो सकता है।
पार से आगे मांसपेशियों, पैर कंधे की चौड़ाई खड़े घुटने और सीधे आगे वापस खींच, अपने हाथों और पीठ बारी है, आंखों के एक ही समय में वापस की तलाश में, इस कदम पर धीरे-धीरे exhaled।
शीर्ष पर हाथ, एक गहरी प्रेरणा करने के लिए। हाथ की उसी पीठ को देखकर, साँस छोड़ते समय, शरीर को फैलाने के लिए हथेलियां
एक ही पैर के समान 2 के समान, धड़ के साथ जितना अधिक व्यक्ति उतना ही मुश्किल होता है, जितना मुश्किल हो सकता है, और जो व्यक्ति यह कर सकता है वह एड़ी के प्रभाव को दोगुना कर देगा।
जबकि साँस लेने में। इसी तरह विपरीत दिशा में फिर से खोला। एड़ी, पैर कंधे की चौड़ाई डालने के शस्त्र सीधे गहरी साँस तो लगातार आयोजित की, शरीर के ऊपरी हिस्से बाईं, सही दिशा खींच करने के लिए झुका हुआ। 5 सेकंड।
Xingnao और तंग पेट प्रभावी हैं: उठो और पीछे खिंचाव
सुबह, जाग और खिंचाव अंग और यहां तक कि पूरे शरीर और बिस्तर में वापस एक पैर खींच कर वापस उठा लिया, पेट की मांसपेशियों को भी व्यायाम प्राप्त कर सकते हैं, एक तीर से दो पक्षियों के रूप में वर्णित किया जा सकता है। धड़ संतुलन की भावना विकसित करना।
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