下面一起来看看不良的坐姿会导致什么? 怎样的坐姿可以减肚子?
不良的坐姿会导致什么
不良的坐姿会导致身体驼背, 颈椎病, 胸部变形以及皮肤松弛等现象.
一, 前倾+驼背
盯着电脑的身体总是不自觉地向前倾, 胸部会紧紧贴着桌边, 逐渐被挤压到两侧, 造成变形和下垂. 伏案工作最容易导致驼背和肩膀前屈, 这种坐姿会使胸部松弛无力, 而没了力量支撑, 乳房当然抵挡不住地心引力喽!
建议: 我们知道平时坐姿是 '胸部离桌边一拳' 的原则, 这是我们小学时老师经常教导我们的. 但是正真能做到的又有几位呢? 如果我们平时总是会忘, 我们可以选择带个造型夸张的长项链, 还可以切半个网球卡在正我们的胸部的桌边上, 这些方法都能帮助我们起到很好的提醒作用. 还可以尝试每隔两周换另外一只手使用鼠标(鼠标左右键可做相反设置), 也能有效避免身体总向一侧倾斜.
二, 斜着眼睛看屏幕
斜倚在桌面上盯着屏幕? 把听筒夹在肩膀和头之间接听电话? 这些姿势会使颈椎附近的肌肉过分紧张, 降低大脑皮层的供血. 另外, 过高或过低的电脑屏幕, 会让你不自觉地耸肩, 驼背, 令颈椎也随之变形, 极易导致偏头痛.
建议: 先检查一下自己的电脑放置, 显示器的中间部位应该刚好正对你的下巴;如果可以, 电话最好用扩音器或耳机接听, 坚决避免夹着听筒接听电话的错误坐姿. 天天需要不停打字的姑娘, 可以在键盘边缘的显眼位置上贴个小提醒, 比如: '别耸肩! ' '勾头打字, NO! ' .
三, 耸着肩膀
大家知道一般我们女性的手腕更细, 腕部正中的神经受到的压强更大, 所以鼠标手的发作率女性是男人的3倍以上! 按低手掌并将手腕支撑在桌子上的姿势, 会让所有的重量都压在了手腕的神经, 肌肉和血管上, 而且腕关节的背屈程度也几乎接近了最大值. 假如这种情况长期存在, 手的血液循环会受到影响, 鼠标手自然找上门!
建议: 键盘和鼠标的位置越高, 腕关节的背屈程度就越大, 我们可根据自己的情况将它们放在一个稍低的位置. 手臂自然下垂时, 肘关节的高度就是键鼠摆放的高度;同时每隔半个小时要活动活动双腕, 握握拳, 做做手指操.
四, 椅子只坐一半
有的人坐着时习惯臀部只与椅子搭个边, 背部斜靠椅背, 腰部悬空, 更有甚者两腿前伸张开, 其实这种看上去似乎很自在惬意的坐姿对腰部伤害很大. 主要是因为这样会令脊椎拱起, 腰部失去椅背的支撑, 压力会很大, 容易引起腰背痛.
建议: 坐着时, 要保证臀部都在椅子上, 整个背部要紧贴椅背.
五, 趴着睡
'不管趴睡枕设计得多好看, 宣传了怎样的功效, 趴在桌上睡午觉都是不科学的. ' 永康市中医院副院长王亦专说, 长期趴着午睡, 会对颈椎造成一定压力, 容易出现头, 肩, 颈等部位的酸痛, 甚至患上颈椎病.
而对于女性来说, 趴着睡的影响更为严重, 它会挤压到乳房, 导致它提前老化, 皮肤松弛, 乳房变形外扩, 乳房血液循环不良.
建议: 睡觉时最好采取仰睡姿势.
怎样的坐姿可以减肚子
矫正坐姿: 坐着后背拉伸
长时间坐着, 身体不知不觉就会向前弯曲, 从而肩膀和后背肌肉就会僵硬酸痛. 这时做做即使坐着都能做到的后背拉伸, 一点点恢复正确姿势吧.
坐在椅子边缘, 挺直后背, 双手在体前交叉然后反转过来. 如果感到肚皮被拉伸的感觉的话就是反转过头了. 感觉就像将上半身安坐在骨盆正上方的样子.
深吸一口气, 然后慢慢吐气的同时, 将交叉的双手向上举起. 视线要追着手背.
手移到头上方, 深呼吸一次, 然后再慢慢吐气的同时, 保持坐姿, 手心朝上, 将上身向上拉伸. 视线追着手背.
深深吸气后, 保持双臂伸直不变, 上半身向左侧倾斜, 拉伸右侧腹部. 慢慢吐气保持5秒. 反方向同理.
提高躯干平衡力: 站着拉伸后背
后背拉伸法最容易搞懂自己身体 '应该所在的位置' . 后背弯曲或者脖子朝前, 很容易变得摇摇晃晃. 踮着脚做, 对躯干的训练效果超级棒.
拉伸背肌, 双脚与肩同宽站立. 膝盖与脚尖向前. 双手提前交叉并返转, 眼睛看手背的同时, 慢慢吐气上举.
手一到头顶, 就做一次深吸气. 眼看手背不变, 吐气的同时, 将手心朝上来拉伸全身.
和2相同踮着脚站立做, 躯干越挺直的人越不易摇晃, 能做到的人, 脚跟贴紧就会效果加倍.
脚跟放下再次打开, 双脚与肩同宽. 深吸气然后保持双臂伸直不变, 上半身向左倾斜, 拉伸右侧腹部. 吐气的同时保持5秒. 反方向同理.
醒脑&紧腹都有效: 睡醒后背拉伸
早上, 一醒来就在床上拉伸手脚乃至全身和后背. 通过单腿抬起拉伸后背, 腹肌还能够得到锻炼, 可谓一石二鸟. 养成躯干的平衡感.
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