دعونا نلقي نظرة على الموقف السيئ سيؤدي إلى ماذا؟ أي نوع من الجلوس يمكن أن تقلل من المعدة؟
سيؤدي الجلوس السيء إلى ما
يمكن أن يؤدي الموقف الضعيف إلى حداب ، وداء الفقار العنقي ، وتشوه في الصدر ، وجلد رخو.
أولا ، إلى الأمام + الحدباء
إن الجسم الذي يحدق في الكمبيوتر يميل إلى الأمام دون وعي ، ويتم ضغط الصدر على حافة المنضدة ثم يتم ضغطه تدريجياً على الجانبين للتسبب في التشوه والترهل ، كما أن العمل المكتبي هو الأكثر احتمالية للتسبب بحدوث انثناء الكتف والكتف. وسوف يجعل الصدر فضفاضة وضعيفة ، ولكن من دون دعم القوة ، وبطبيعة الحال ، فإن الثدي لا يمكن أن تقاوم الجاذبية!
الاقتراحات: نعرف أن الموقف المعتاد هو مبدأ أن الصدر يتعرض للكم من الطاولة ، وهذا ما يعلِّمه مدرسونا في مدرستنا الابتدائية ، ولكن ماذا يمكننا أن نفعل بالفعل؟ يمكنك اختيار ارتداء قلادة طويلة ذات شكل مبالغ فيه ، كما يمكنك أيضًا قطع نصف بطاقة التنس على جانب صدرنا ، حيث يمكن أن تساعدنا هذه الأساليب على لعب تذكير جيد ، ويمكنك أيضًا تغيير كل أسبوعين. تستخدم يد واحدة الماوس (مفاتيح الماوس الأيسر والأيمن تفعل الإعداد المعاكس) ، كما يمكن أن تتجنب بشكل فعال الجسم يميل دائما إلى جانب واحد.
الثانية ، ومشاهدة الشاشة مع عيون عبرت
مستلق على طاولة يحدق في الشاشة؟ محصورة الهاتف بين الكتف والرأس للرد على الهاتف؟ وهذه لفتات تجعل مقربة من عضلات عنق الرحم الكثير من التوتر، والحد من تدفق الدم إلى القشرة المخية. وبالإضافة إلى ذلك، عالية جدا أو منخفضة جدا شاشة الكمبيوتر، وسوف لذلك كنت دون وعي شبهة، الحدباء، بحيث تشوه العمود الفقري العنقي أيضا يمكن أن يؤدي بسهولة إلى الصداع النصفي.
توصية: فحص جهاز الكمبيوتر الخاص بك يتم وضعها في الجزء الأوسط من العرض يجب أن يكون مجرد كونها على ذقنك، وإذا كنت تستطيع، وأفضل رد على الهاتف أو سماعة الرأس مع الميكروفون، ويجلس بحزم لتجنب أخطاء تقع الهاتف للرد على الهاتف كل يوم ليس من الضروري. التوقف عن كتابة الفتاة، يمكنك لصق تذكير بارز على حافة لوحة المفاتيح، مثل: "لا تتغاضى!" "حائل الكتابة، لا!"
ثالثا، الكتفين المتضاربة
نعلم جميعًا أن معاصم النساء أكثر نعومة بشكل عام ، والأعصاب في وسط المعصم أكثر إجهاداً ، لذا فإن معدل الهجوم على يد الفأر أكثر من 3 أضعاف وزن الرجال من خلال خفض كف اليد ودعم المعصم على الطاولة ، يتم الضغط على جميع الوزن على الأعصاب والعضلات والأوعية الدموية في الرسغ ، ودرجة انغلاق الظهر في المعصم قريبة من الحد الأقصى. إذا استمر هذا الوضع ، ستتأثر الدورة الدموية اليدوية ، سيجد يد الفأر بشكل طبيعي الباب !
توصية: ارتفاع لوحة المفاتيح والماوس الموقف، وكلما زاد درجة ظهري من المعصم، يمكننا وضعها في موقف أقل قليلا وفقا لوضعهم الخاص. أرم تدلى الطبيعي، وارتفاع الكوع هو الماوس ولوحة المفاتيح وضعت الارتفاع، وفي الوقت نفسه كل نصف ساعة للأنشطة أنشطة المعصم، وعقد قبضة، والقيام بتمارين الاصبع.
رابعا، نصف الكرسي فقط
بعض الناس الجلوس واستخدام الأرداف فقط تأخذ كرسي واتخاذ الجانب كرسي، والعودة يميل مرة أخرى، ترك شاغرة، ما هو أكثر من ذلك، الساقين امتدت، في الواقع، وهذا يبدو مريح جدا وضع الجلوس على الخصر يصب جدا أساسا لأن هذا سيجعل القوس القوس، الخصر الخلفي فقدان دعم الظهر، فإن الضغط يكون كبيرا، من السهل أن يسبب آلام الظهر.
توصية: عندما يجلس، تأكد من الأرداف هي في الكرسي، والجزء الخلفي بأكمله على مقربة من الجزء الخلفي من الكرسي.
خمسة، والكذب والنوم
"بغض النظر عن تصميم وسادة الكذب تبدو جيدة ، ما هو نوع من الدعاية ، مستلقيا على قيلولة الجدول غير علمي" وقال وانغ Yizheng ، نائب رئيس مستشفى يونغ كانغ للطب الصيني التقليدي ، طويل القيلولة الكذب ، وسوف يسبب عنق الرحم ضغط معين، عرضة للرأس والكتف والرقبة وأجزاء أخرى من الألم، وحتى الذين يعانون من سرطان عنق الرحم.
بالنسبة للمرأة ، فإن تأثير البطن النوم أكثر خطورة ، وسوف تضغط في الثدي ، مما يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة ، والجلد فضفاضة ، وتشوه الثدي والتوسع ، ضعف الدورة الدموية في الثدي.
توصية: فمن الأفضل أن تذهب إلى السرير عند وضع النوم.
أي نوع من الموقف يمكن أن تقلل من البطن
تصحيح الجلوس: الجلوس تمتد مرة أخرى
عندما تجلس لفترة طويلة ، سوف ينحني جسمك للأمام دون معرفة ذلك ، وسوف تصبح كتفيك وعضلاتك قاسية ومؤلمة ، والآن يمكنك القيام بتمدد من ظهرك حتى يمكنك الجلوس.
تجلس الأيدي على حافة الكرسي ، على التوالي ، وعبرت الأيدي أمام الجسم ثم عكستها ، وإذا شعرت أن شد البطن قد انقلب ، يبدو الأمر وكأن الجسم العلوي يجلس على قمة الحوض.
خذ نفسا عميقا ثم زفير ببطء، ارفع يدك المتقاطعة صعودا، ابحث عن ظهر يدك.
تحرك يدك إلى أعلى الرأس، وتأخذ نفسا عميقا، ثم الزفير ببطء، مع الحفاظ على وضعية الجلوس، والنخيل التي تواجه، وتمتد الجزء العلوي من الجسم حتى عيون مطاردة الجزء الخلفي من اليد.
بعد استنشاقه بعمق ، ابق ذراعيك مستقيمة والجزء العلوي من الجسم مائل إلى اليسار لتمديد الجزء الأيمن من البطن ، ثم زفه ببطء لمدة 5 ثوانٍ ، اتبع نفس الاتجاه.
تحسين قوة توازن الجذع: يقف الظهر
يُعد التمدد الخلفي أسهل طريقة لفهم وضع جسمك ، فمن السهل أن تصبح متهالكة عندما يكون الظهر مرنًا أو أن الرقبة تتجه للأمام ، ومع رفع قدميك ، يكون تدريبك على الجذع رائعًا.
تمدد عضلات الظهر ، قم بالوقوف مع قدميك وكتفيك بنفس العرض ، ثم قم بتحريك الركبتين وأصابع القدمين إلى الأمام ، ثم اعبر يديك مقدما وعاد إلى الخلف ، بينما تشاهد الجزء الخلفي من يدك ، قم بالزفير ببطء.
بمجرد أن تكون اليد فوق رأسك ، قم بإجراء استنشاق عميق ، انظر إلى الجزء الخلفي من يدك ، أثناء الزفير ، اسحب راحة يدك إلى الأعلى وقم بتمديد جسمك.
و 2 تفعل نفس الموقف على رؤوس الأصابع ، كلما كان الجذع أكثر استقامة ، كلما قل احتمال ارتدائه ، والشخص الذي يمكنه فعل ذلك سوف يضاعف تأثير شد الكعب.
يتم خفض الكعب وفتحه مرة أخرى ، ويكون القدمان بنفس عرض الكتفين ، ثم يستنشقان بعمق ويحفظان ذراعيك بشكل مستقيم ، ويميل الجزء العلوي من الجسم إلى اليسار لتمديد الجزء الأيمن من البطن ، ثم أخرج الزفير لمدة 5 ثوانٍ مع الحفاظ على نفس الاتجاه.
كل من الاستيقاظ والبطن الضيق فعالان: الإمتداد بعد الاستيقاظ
في الصباح ، عندما يستيقظ ، يمتد يديه ورجليه ، وحتى الجسد كله والظهر ، وبسحب ساقيه إلى أعلى وإطالة ظهره ، يمكن أيضًا ممارسة عضلات البطن ، ويمكن وصفه على أنه حجر واحد وطيوران ، مما يؤدي إلى تكوين توازن في الجذع.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
