ہر کوئی ہے، لیکن ہر کوئی دلکش گلے کی ہڈی ہے، حقیقت میں،، لیکن یہ بھی بہت مؤثر ہے. یہ بہت آسان طریقہ پیدا کرنے کے دلکش ہنسلی آج، چھوٹے سیریز آپ کو ایک بہت ہی خاص وزن میں کمی کے طریقوں کو بتانے کے لئے.
اور Pilates
صحیح کندھے کو حاصل کرنے کا مقصد توازن بار، لمبائی 90 سینٹی میٹر توازن بار کرنسی، رولنگ توازن بار کے طور پر آگے بیرل رولنگ طور رکوع اور جسم کے ؛. یا ایک supine کی حالت میں پھیلا ہوا گھٹنوں پر استعمال کرنے کے لئے آسان ہے پیٹھ پر توازن بار اور کندھوں اثر سیدھا کرنے کے لئے آپ ایک کامل 'ایک' کے سائز ہنسلی دے، واپس بڑھاتے کرنے کے لئے جسم میں منتقل.
ڈمب سینے
متوازی لفٹ، ریورس کرنے کا حق براہ راست اوپری جسم کو مدنظر رکھتے ہوئے ایک torsion کے شافٹ طور کمر اور پیٹ کے لئے ایک 90 ڈگری زاویہ بنانے کے لئے دونوں ہاتھ، بازو اور کندھوں کے dumbbell کی، تا کہ ان کی حدود. 5 سیکنڈ کے لئے اور پھر واپس نیوٹرل پوزیشن پر، ریورس سمت ریورس کرنے کے لئے جاری رکھیں. ایک گول کے طور پر گردش کے ارد گرد ہر وقت، ہم نے 15 راؤنڈ کے ایک دن کر پر اصرار.
حجاب مساج
پاؤڈر میں دلیا، زمین کے ساتھ 3 پیالا؛ پھر، خالص پانی اور stirring کے ساتھ ایک مستقل شرح سے میک اپ کے ساتھ، ایک حل تیار کرنے کے لئے، آہستہ بحالی مزید خوبصورت ہنسلی دکھانے گردن اور ہنسلی کی پوزیشن، ہنسلی مساج.
بیٹنگ کی سفارش کی گئی
یہ عمل زیادہ مشکل ہے، کندھے کی تشکیل پر توجہ مرکوز.
ایک کرسی پر پیچھے کی سیٹ کے خلاف، بیٹھے واپس فلیٹ دونوں ہاتھوں سے ہینڈل انعقاد، اضافہ آہستہ آہستہ بعد وکندریقرت اسلحہ براہ راست، اپ پھر ؤردوگامی منتخب تک متوازی میں کہنی اور کندھے کے لئے، منتخب.
منرل واٹر جمناسٹکس
ایک ہاتھ کے تحت پانی کی بوتل، بازو نیچے، کلیمپنگ بغل پانی کی بوتلیں، بازو کے اس طرف رخ کر پر آگے سامنا کھجوروں deltoid پٹھوں کو بیدار کر سکتے ہیں.
پانی کی بوتل انعقاد ہاتھ، اوپر کی طرف آہستہ آہستہ بعد براہ راست وکندریقرت ہتھیار، منتخب، کندھے کی اجازت دی کہنی اور کندھے متوازی اب تک، اور پھر اوپر کی طرف منتخب پلاسٹک خوبصورت کارروائی کی ہنسلی علاقے، جب تک گوشت اور ہڈیوں بن گئے، فلیٹ 'A'
ویلفیئر دیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے.
پتلا کرنا چاہتے ہیں؟ وزن کی کمی کے پروگرام میں 8 پاؤنڈ کی کمی میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
