ทุกคนมี แต่ไหปลาร้าที่มีเสน่ห์ไม่ได้ทุกคนในความเป็นจริงวิธีที่มีเสน่ห์ในการสร้างไหปลาร้าเป็นเรื่องง่ายมาก แต่ยังมีประสิทธิภาพมากในวันนี้เสี่ยวเบียนจะบอกคุณเป็นวิธีที่พิเศษมากในการลดน้ำหนัก
พิลาทิส
ใช้แถบสมดุลเพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ของการแก้ไขไหล่การใช้แถบความยาว 90 ซม. ยาวมากสะดวกในการใช้ในหัวเข่าท่าทางหัวเข่าแถบสมดุลเช่นลูกกลิ้งที่จะม้วนไปข้างหน้าและยืดร่างกายหรือในตำแหน่งที่หงาย , แถบความสมดุลที่ด้านหลังให้ร่างกายขยับขึ้นและลงเพื่อยืดส่วนหลังเพื่อให้ตรงกับผลของไหล่ดังนั้นคุณจึงมีไหปลาร่งที่สมบูรณ์แบบ
หน้าอกดัมเบล
ยกขนานดัมเบลด้วยมือทั้งสองแขนและไหล่จะทำให้มุม 90 องศาเพื่อเอวและหน้าท้องเป็นเพลาแรงบิดทำให้ร่างกายส่วนบนตรงไปทางขวาเพื่อย้อนกลับเพื่อที่ว่าขีด จำกัด ของตน. เป็นเวลา 5 วินาทีแล้วกลับไปตำแหน่งที่เป็นกลางที่ย้อนกลับ ยังคงกลับทิศทาง. ในแต่ละครั้งที่รอบการหมุนเป็นรอบที่เรายืนยันในการทำรอบ 15 วัน
กระดูกไหปลาร้านวด
3 แก้วด้วยข้าวโอ๊ตบดเป็นผงแล้วด้วยน้ำบริสุทธิ์และการแต่งหน้าในอัตราคงที่กับกวนเพื่อเตรียมความพร้อมแก้ปัญหาเบา ๆ นวดคอและตำแหน่งของกระดูกไหปลาร้าที่กระดูกไหปลาร้าทำให้การบำรุงรักษากระดูกไหปลาร้าที่สวยงามมากขึ้น
นั่งได้รับการเลือกตั้ง
เปรียบเทียบท้าทายการดำเนินการนี้การสร้างไหล่หลัก
นั่งบนเก้าอี้ด้านหลังพนักพิงแบนจับมือทั้งสองข้างขึ้นผลักดันแขนให้ช้าลงจนข้อศอกและไหล่ขนานกันจนกระทั่งดันขึ้น
ยิมนาสติกน้ำแร่
ขวดน้ำแร่ถูกยึดใต้รักแร้วางแขนจับขวดน้ำแร่ใต้แขนเปิดแขนข้างนี้ฝ่ามือของคุณหันหน้าไปข้างหน้าสามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อ deltoid บนแขนนอนหลับได้
ถือขวดน้ำแร่โดยใช้มือทั้งสองข้างผลักแขนขึ้นลงจนก้นข้อศอกขนานกับไหล่จากนั้นดันบริเวณที่เป็นรูปชิ้นเล็ก ๆ ของพลาสติกที่เคลื่อนไหวให้กระดูกไหล่เป็นกระดูกและเนื้อ แบนเป็น 'a'
ให้สวัสดิการ: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร
ต้องการที่จะผอมลงได้อย่างไรต้องการได้รับการลดรายเดือนของ£ 8 ของโปรแกรมลดน้ำหนัก?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' WeChat (ID: paireliang หรือสแกนด้านบนของโค้ดสองมิติ) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวจะให้ทันที!
