У всех есть, но очаровательная ключица не у всех, на самом деле, очаровательный способ создания ключицы очень прост, но также очень эффективен сегодня Сяо Бянь, чтобы рассказать вам особый способ похудеть.
пилатес
Используйте балансир для достижения цели коррекции плеч, использование балансировочной балки на 90 см очень удобно использовать. В положении колени колени, балансировочный стержень, как ролик, чтобы катиться вперед и растягивать тело, или в положении лежа на спине , Баланс на спине, переместите тело вверх и вниз, чтобы растянуть спину, чтобы выпрямить эффект плеч, так что у вас есть идеальная «а» ключица.
Гантель с сундуком
Обеими руками поднимите гантели параллельно, чтобы руки и плечи находились под углом 90 градусов, а талия и живот были крутильными осями. Держите верхнюю часть тела прямой и поверните направо, чтобы достичь своего собственного предела. Оставайтесь на 5 секунд, а затем возвращайтесь в нейтральное положение. Направление продолжает меняться. Левое и правое вращение каждого раунда, и 15 раундов в день поддерживаются.
Массажная ключица
Измельчите в порошок с 3 чашками овсянки, затем смешайте с чистой водой и подпиточной водой в определенном соотношении, сделайте раствор, аккуратно массируйте шею и ключицу и держите ключицу, чтобы сделать ключицу более красивой.
Сидячий пресс
Это действие более сложное, фокусируясь на формировании плеч.
Сядьте на стул, положите спину на спинку стула, держите ручку обеими руками, отталкивайте, растягивайте руку и медленно опускайте ее, пока локтевой сустав не будет параллелен плечевому суставу, а затем отжимайте.
Минеральная водная гимнастика
Бутылку минеральной воды зажимают под подмышкой, кладут руку, зажимают бутылку минеральной воды под рукой, поворачивают эту боковую руку, ладонь вашей руки смотрит вперед, может разбудить дремлющую плечевую мышцу плеча.
Держите бутылку с водой обеими руками и подтолкните ее вверх. Держите руку прямо и медленно опустите ее, пока локтевой сустав не будет параллелен плечевому суставу. Нажмите снова. Прекрасная форма ключицы делает ваши плечи плотью и костями. Плоский как 'a'
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
