誰もが持っているが、誰もが、実際には、非常に簡単な方法を作成するための魅力的な鎖骨を魅力的な鎖骨を持っているだけでなく、非常に効果的。今日、あなたに非常に特別な減量方法を伝えるために小さなシリーズ。
ピラティス
客観的に正しい肩を達成するために、バランスバー、長さ90センチメートルバランスバーは姿勢をひざまずいて膝で使いやすい、ローリングバランスバーとして前方バレルロールや体の延伸など;.または仰臥状態でバランスの背面のバーとは、完璧な「1」形の鎖骨を持たせ、肩の効果をまっすぐに、バックストレッチに体を動かします。
ダンベルの胸の伸び
パラレル5秒間リフトその限界ように、逆に右にまっすぐ上半身を保ち、トーションシャフトとして腰や腹部に90度の角度を作るために、手、腕や肩の両方を持つダンベル。その後、戻って中立位置に、逆方向を反転し続けています。ラウンドのように回転の周りのたびに、我々は15ラウンドの日をやって主張します。
マッサージ鎖骨
3オートミールとマグカップ、粉末に粉砕し、次に、純水を用いて、溶液を調製し、攪拌しながら一定速度でアップする、穏やかに首と鎖骨の位置をマッサージ、鎖骨メンテナンスより美しい鎖骨を行います。
座っているプレス
この行動はより困難な、主な肩の形成。
上向きにゆっくりと上向きに選出されたそれまで並行して分散型腕ストレート、肘と肩の後、選出された、両手でハンドルを保持し、バックバックフラットシートに対して、椅子に座って。
ミネラルウォーターの体操
腕の下の水のボトル、アームダウン、クランプ脇の下水のボトルは、アームのこの側面を回すことにより、前方に向い手のひらは三角筋を目覚めさせることができます。
、これまでの肘と肩の並列まで、ゆっくりとまっすぐ分権武器にした後、上向きに選出された、水のボトルを保持し、その後上向きに選出された。プラスチック美しいアクション鎖骨エリア、肩肉と骨になった可能ハンズフラット 'a'
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