हर कोई है, लेकिन सभी के आकर्षक हंसली है, वास्तव में, आकर्षक हंसली एक बहुत ही सरल तरीका है, लेकिन यह भी बहुत प्रभावी। आज बनाने के लिए, छोटे श्रृंखला आप एक बहुत ही खास वजन घटाने के तरीकों को बताने के लिए।
पिलेट्स
उद्देश्य संतुलन बार सही कंधे प्राप्त करने के लिए, लंबाई 90 सेमी संतुलन बार आसन, रोलिंग संतुलन बार के रूप में आगे बैरल रोलिंग के रूप में घुटने टेकने के शरीर के ;. या एक लापरवाह राज्य में खींच घुटनों पर उपयोग करने के लिए आसान है , पीठ पर संतुलन पट्टी, कंधे प्रभाव को सीधा करने के लिए, पीठ को फैलाने के लिए शरीर को ऊपर और नीचे ले जाएं, इसलिए आपके पास एकदम सही 'ए' कुंडा है
डंबेल छाती
समानांतर लिफ्ट दोनों हाथों, हथियार और कंधों के साथ डम्बल कमर और एक मरोड़ शाफ्ट के रूप में पेट के लिए एक 90 डिग्री के कोण बनाने के लिए, सही करने के लिए सीधे शरीर के ऊपरी हिस्से में रखते हुए उल्टा करने के लिए, ताकि उनकी सीमाओं। 5 सेकंड के लिए और फिर वापस सामान्य स्थिति के लिए, रिवर्स एक दौर के रूप में रोटेशन के आसपास हर बार दिशा रिवर्स करने के लिए जारी।, हम 15 राउंड एक दिन कर रही पर जोर देते हैं।
मालिश हंसली
दलिया, पाउडर में जमीन के साथ 3 मग, तो, शुद्ध पानी और सरगर्मी के साथ एक निरंतर दर पर मेकअप के साथ, एक समाधान तैयार करने के लिए, धीरे गर्दन और हंसली की स्थिति, हंसली मालिश रखरखाव अधिक सुंदर हंसली बनाते हैं।
बैठे निर्वाचित
इस कार्रवाई, मुख्य कंधे को आकार देने के लिए चुनौती की तुलना करें।
, सीट के खिलाफ वापस एक कुर्सी में बैठे वापस फ्लैट, दोनों हाथों से हैंडल पकड़े, ऊपर की ओर निर्वाचित, विकेन्द्रीकृत हथियार सीधे, समानांतर में कोहनी और कंधे के ऊपर जब तक तो ऊपर की ओर निर्वाचित करने के लिए धीरे-धीरे के बाद।
मिनरल वॉटर जिमनास्टिक
एक हाथ के नीचे पानी की बोतल, हाथ नीचे, clamping अंडरआर्म पानी की बोतलें, हाथ के इस तरफ बदल कर, आगे का सामना करना पड़ हथेलियों त्रिभुजाकार मांसपेशियों को जगाने कर सकते हैं।
पानी की बोतल हाथ पकड़े हुए, ऊपर की ओर निर्वाचित, विकेन्द्रीकृत हथियारों सीधे करने के लिए धीरे-धीरे बाद, कोहनी और कंधे के समानांतर अब तक, और फिर ऊपर की ओर चुने गए। प्लास्टिक सुंदर कार्रवाई हंसली क्षेत्र, कंधे की इजाजत दी जब तक मांस और हड्डियों बन गया है, फ्लैट 'ए' के रूप में
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