الجميع لديه، ولكن الترقوة الساحرة ليس كل شخص لديه، في الواقع، والطريقة الساحرة لخلق الترقوة بسيطة جدا، ولكن أيضا فعالة جدا اليوم شياو بيان أن أقول لكم طريقة خاصة جدا لانقاص وزنه.
بيلاتيس
استخدام شريط التوازن لتحقيق الغرض من تصحيح الكتفين، واستخدام شريط التوازن طويل 90 سم مريحة جدا للاستخدام، في الركبتين الركبتين الموقف، شريط التوازن مثل الأسطوانة للفة إلى الأمام وتمتد الجسم، أو في موقف ضعيف ، شريط التوازن على ظهره، تحريك الجسم صعودا وهبوطا لتمتد الظهر، لتصويب تأثير الكتفين، بحيث يكون لديك الكمال "أ" الترقوة.
الدمبل الصدر
بكلتا يديه، رفع الدمبل موازية، بحيث تكون الذراعين والكتفين في زاوية من 90 درجة، والخصر والبطن هي محاور الالتواء والحفاظ على الجزء العلوي من الجسم على التوالي والتطور إلى اليمين لتحقيق الحد الخاص بك البقاء لمدة 5 ثوان ثم العودة إلى موقف محايد. ولا يزال الاتجاه عكسيا، أما الدورانان الأيسر والأيمن فهما كل جولة واحدة، ويتم الحفاظ على 15 طلقة في اليوم.
تدليك الترقوة
طحن في مسحوق مع 3 أكواب من دقيق الشوفان، ثم تخلط مع الماء النقي وغسول في نسبة معينة لجعل التدليك لطيف على الرقبة والترقوة الحفاظ على الترقوة لجعل الترقوة أكثر جمالا.
يجلس الصحافة
هذا العمل هو أكثر تحديا ، مع التركيز على تشكيل الكتف.
الجلوس على كرسي، الجزء الخلفي من مسند الظهر مسطح، وعقد مقبض بكلتا يديه، حتى دفع، الذراع ببطء على التوالى أسفل حتى الكوع والكتف موازية مشتركة حتى دفع ما يصل.
الجمباز المياه المعدنية
زجاجة المياه المعدنية اشتعلت في الإبط، اخماد الذراع، فرضت الإبط زجاجة المياه المعدنية، وتحويل هذا الجانب من الذراع، والنخيل إلى الأمام، يستيقظ النوم الدالية العلوية الذراع.
عقد زجاجة المياه المعدنية بكلتا يديه، ودفع ما يصل، الذراع ببطء على التوالى إلى أسفل حتى الكوع موازية مشتركة إلى الكتف، ومن ثم دفع ما يصل الترقوة منطقة البلاستيك الحركات الجميلة التي تسمح للكتف لتصبح العظام واللحم، شقة ك 'أ'
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat (ID: paireliang أو تفحص الجانب العلوي من الكود ثنائي الأبعاد) ، ثم قم بالرد على الكلمات الرئيسية "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
