ایک بولڈ کی شخصیت کے بعد آپ کو اپنے خود اعتمادی میں اضافہ نہیں ہوگا، بلکہ آپ کے کپڑے بھی بہتر نظر آئیں گے. کیا سرگرمیاں ہیں جن میں چھاتی کو بڑھانے کا فائدہ مند ہے؟ ان 7 کھیلوں پر نظر ڈالیں.
تیرا
ہم سب جانتے ہیں کہ سوئمنگ سب سے زیادہ خواتین کے وزن ورزش سے محروم ہوجاتے ہیں، جیسے تیراکی بریسٹ فٹنس یقینا ایک بہت بڑا فائدہ ہے. چھاتی سانس کی پٹھوں پر پانی کا دباؤ نہ صرف ورزش حاصل کر سکتے ہیں کے بعد سے، خاص طور پر اچھی طرح ترقی یافتہ سینے ہو جائے گا ہے.
سورج کی روشنی کے ہلکے محرک کے تحت سینوں کی مضبوطی اور لچک کی وجہ سے سینوں کو مضبوط، مضبوط، پونچھ اور خوبصورت بن جائے گا.
2. فلیکسین اور توسیع کی مشقیں
موڑ اور زیادہ متوازی سلاخوں پر ایسا حمایت اسلحہ کہنی موڑ تحریکوں کی طرح روایتی دھکا اپ کے ساتھ توسیع کی تحریک، جہاں تک، ممکن سینے مکمل مسلسل، اور پھر اپ منعقد کرنے پر مجبور طور پر جسم sagging کے.
3. مشق کو ختم کرنا
بیٹھے یا جسم کے دونوں اطراف کھڑے، ہتھیار، آہستہ آہستہ سر اور کندھوں کے درمیان ایک اونچائی پر اٹھایا دونوں اطراف پر، اور پھر آہستہ آہستہ آگے منتقل کرنے کے بعد، کے بارے میں اسلحہ ٹکرانے جب پھر اسلحہ کے علاوہ، مائنس روک دیا پٹھوں کو آرام دہ اور 5 مرتبہ دوبارہ دو
4. آگے بڑھانے کی تحریک
خود بیٹھنے، اس کی باہوں، آگے پلے بڑھا جھکا ہاتھوں، ملاتے ہوئے کوہنیوں اور آگے دھکیل دیا ہے، لیکن ہاتھ سے 6 نمبر 1 سے ڈھیلے رہنا چاہئے، اور پھر اپنے ہاتھوں کو آرام. یہ کئی بار کر سکتے ہیں.
5. سینے کی تحریک
سینے کے متبادل، سینے کے ساتھ، لیکن کئی بار بھی بار بار.
6. بستر ورزش
باری باری 'فالج' سوئمنگ دونوں ہاتھوں کے اوپری جسم اور کرنسی کو اٹھانے کے لئے، بستر میں جھوٹ بولنا.
7. چھاتی کی مشقیں
ایک کرسی میں بیٹھا، اپنے ہیل اٹھا، آپ کے سامنے اپنے ہاتھوں کو موڑنے، اپنے ہاتھوں میں ٹینس گیند رکھنا، اور مضبوطی سے گیند نچوڑ. گیند کو نچوڑنا، آہستہ آہستہ اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھائیں اور سیدھا کریں. بحال، بار بار 10 بار مشق.
فلاح و بہبود دیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کیسے کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
پریشان '39 slimming fitness college ' WeChat (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری طرف اسکین)، اور پھر مطلوبہ الفاظ کے جواب دیں '21 دن ' نو لڑکی آپ کو فوری طور پر دے گا!
