بہت سے ایم ایم کے لئے مشق کے لئے زیادہ وقت نہیں ہے. اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو متفق نہ کریں، خوف نہ کریں. آج کا یوگا بستر پر وزن کم کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے.
ہپ کمی ٹانگ دھکا اپ
بستر میں کھینچنے والے، بازو اور کندھے وسیع طور پر باندھتے ہیں، دونوں ہاتھوں کو بستر کے فریم، کلائی اور کندھوں کو سیدھی لائن میں ڈال دیتے ہیں. بستر فریم قریب ہے. بہر حال، اصل پوزیشن پر واپس لوٹنے کے لۓ. 3 بار 3 بار ہر وقت دو بار 20 بار دوبارہ کریں.
ٹانگ کو کچلنے میں اضافہ
بستر میں supine کی، بستر فریم پر ایک دوسرے کے ساتھ ٹانگوں، گھٹنوں ایک 90 ڈگری کے زاویہ کی تشکیل. مٹھی ٹھوڑی اور گلے کی ہڈی کے درمیان رکھ دیا دونوں ہاتھوں سے یہ زیادہ طاقت پیٹ میں مرکوز ورزش کرنے کا وقت دیتا ہے. سونگنا، اوپری جسم کو اٹھانے کے لئے کوشش کریں. آہستہ آہستہ جلدی سے، ٹھوس نیچے. 3 راؤنڈوں کے لئے 15 سے 20 گنا دو بار.
پل
بستر میں نظر آتے ہیں، ہاتھوں کے دونوں اطراف جسم کے ہاتھوں کھینچتے ہیں، ہاتھوں کو کھلی کھلی اور کندھوں، پاؤں نیچے، آہستہ آہستہ گھٹنے گھٹنے 90 ڈگری. 15 سے 20 گنا، 3 راؤنڈوں کو دوبارہ دوہرائیں.
کوبرا سٹائل
بستر میں جھوٹ بول نیچے چہرہ، ہاتھ کہنی کلیمپ جسم، ہاتھ، جسم کے وزن کی حمایت کے حصے کی ہتھیلیوں، کندھے کی چوڑائی میں پھیل ٹانگوں، انگلیوں کو ایک ساتھ instep کے، انٹیک سانس لینے میں تال ریگولیٹری بار بار 15 20 بار، کل 3 راؤنڈ.
ویلفیئر دیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے.
پتلا کرنا چاہتے ہیں؟ وزن کی کمی کے پروگرام میں 8 پاؤنڈ کی کمی میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
