بسیاری از MM زمان زیادی برای انجام ورزش را نداشته باشند، شما می خواهید به از دست دادن وزن، ورزش نمی چگونه خط، نترس، یوگا اقدام امروز در رختخواب، بیش از حد متناسب با محدودیت های زمانی از MM.
کوچک ران کلیپ پا فشار یو پی اس
دو زانو روی تخت، بازوها و شانه به عنوان گسترده ای باز، دست خود را بر روی تخت، مچ دست و شانه قرار داده است. دو همپوشانی پا در یک خط مستقیم، بدن در مرکز لگن قرار گرفته است. بازدم، خم شدن آرنج، قفسه سینه به تختخواب نزدیک است. بازدم، بازگشت به موقعیت اصلی، آرنج راست. تکرار 15-20 بار، انجام یک در مجموع سه بار.
پا دراز و نشست
خوابیده به پشت در بستر، پاها با هم بر روی قاب تخت، زانو زاویه 90 درجه تشکیل می دهد. مشت با هر دو دست بین چانه و ترقوه قرار داده است. این اجازه می دهد تا زمان را به ورزش قدرت بیشتر متمرکز در شکم. دم، سعی کنید به بلند کردن بدن بالا. به آرامی بازدم، نیم تنه پایین. تکرار 15-20 بار، در مجموع از 3 دور.
نوع پل
خوابیده به پشت روی تخت، رو به پایین، در هر دو طرف را به دست غیر متمرکز، کف دست، عرض پاها گسترش شانه، کف پا پایین، زانو خم 90 درجه به آرامی 15 تا 20 بار، در مجموع از 3 دور تکرار می شود.
کبرا
در رختخواب دراز کشیده، رو به پایین، بدن دست آرنج گیره، دست، کف دست از وزن بدن پشتیبانی بخش، پاها به اندازه عرض شانه پخش می شود، انگشتان پا با هم پشت پا، مصرف تنظیم تنفس ریتم تکرار 15 20 بار، در مجموع 3 دور.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
