Muitos MMs não têm muito tempo para o exercício. Se você deseja perder peso, não faça exercícios, não tenha medo. O yoga de hoje na cama é uma boa maneira de perder peso.
Flexões de perna de redução do quadril
Agachados na cama, abra os braços e os ombros tão largos, coloque ambas as mãos sobre a moldura da cama, os pulsos e os ombros em uma linha reta. As duas pernas se sobrepõem, o corpo é centrado na pélvis. Exalte, os cotovelos dobrados, o peito para O quadro da cama está próximo de. Exhale, volte para a posição original, cotovelos em linha reta. Repita 15 a 20 vezes por um total de 3 vezes.
Levante a perna para sentar-se
Coloque as costas na cama e coloque as pernas na cama. Os joelhos formam um ângulo de 90 graus. Coloque os punhos entre o queixo e a clavícula. Isso permitirá que você se concentre mais no seu abdômen durante o treino. Inalar e levantar a parte superior do corpo o máximo possível. Exhale, torso para baixo. Repita 15 a 20 vezes para um total de 3 rodadas.
Ponte
Reclinado na cama, virado para cima, mãos palma para baixo nos lados do corpo, pernas espalhadas na largura dos ombros, pés para baixo, dobre lentamente o joelho para 90 graus. Repita 15 a 20 vezes, um total de 3 rodadas.
Estilo Cobra
Deitado na cama, de frente para baixo, as mãos cruzadas os cotovelos para apertar o corpo, as palmas para suportar parte do peso corporal, as pernas espalhadas na largura dos ombros, os dedos perto das costas, ajustar o ritmo de respiração para inalar. Repita de 15 para 20 vezes, um total de 3 rodadas.
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