많은 MM은 스포츠를 할 시간이별로 없어, 당신은 선, 두려워하지 말고 어떻게 운동을하지 않는, 무게를 잃고 싶지, 침대에서 오늘날의 액션 요가, 너무 MM의 시간 제약에 맞게.
엉덩이 감소 다리 팔 굽혀 펴기
침대에 무릎을 꿇고, 팔, 등 벌리고 어깨가, 그의 손은 침대 프레임, 손목과 어깨에 배치. 직선으로 두 다리 오버랩, 몸은 골반의 중앙에 배치됩니다.에, 가슴, 숨을 내쉬고 팔꿈치를 구부리 숨을 내쉬고 원래 위치로 돌아가며 팔꿈치를 똑바로 세우고 15 번에서 20 번까지 총 3 번 반복하십시오.
다리는 크런치를 올린다.
침대에 누운 침대 프레임 위에 함께 다리, 무릎은 90도 각도를 형성한다. 주먹 턱과 쇄골 사이에 두 손으로. 이것은 복부에 집중되어 더 많은 전력을 행사할 수있는 시간이 있습니다. 상체를 들어 올려하려고 흡입. 천천히 숨을 내쉬고, 몸통을 아래로 내리고, 총 3 회 15-20 회 반복하십시오.
다리
침대에서 기대 며, 손바닥을 몸의 측면에 내려 놓고, 다리를 어깨 넓이, 다리를 아래로 내리고, 무릎을 90도까지 천천히 구부린 후, 15에서 20 번, 총 3 라운드를 반복하십시오.
코브라 스타일
뒤집어서, 침대에 누워 손 팔꿈치 클램프 몸, 손은 상기 체중지지 부분의 손바닥이 다리 어깨 확산 발가락 함께 갑 리듬 호흡 조절 흡기 15 반복 총 20 회, 총 3 회.
복지를 제공하십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지보십시오.
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