बहुत सारे एमएम में व्यायाम करने के लिए ज्यादा वक्त नहीं है, वजन कम करना, यह कैसे करना है, व्यायाम न करें, डरो मत, आज का योग वजन घटाने की कार्रवाई, एमएम के लिए बहुत समय है।
कूल्हों के पैर धक्का-अप
बिस्तर पर घुटने, अपने हाथों और कंधे की चौड़ी, एक सीधी रेखा में बिस्तर फ्रेम, कलाई और कंधे पर हाथ खोलो। दो पैर ओवरलैप, श्रोणि पर शरीर केंद्र। शिखा, कोहनी झुकाव, छाती साँस खोलें, मूल स्थिति पर लौटें, कोहनी सीधी। 15 से 20 बार दोहराएं, कुल 3 बार।
बैठने के लिए अपने पैर उठाओ
बिस्तर में लापरवाह, पैरों को एक साथ बिस्तर फ्रेम पर, घुटनों एक 90 डिग्री कोण बनाती हैं। फिस्ट दोनों हाथों ठोड़ी और हंसली के बीच रखा गया है। यह और अधिक पेट में केंद्रित शक्ति का प्रयोग करने के लिए समय की अनुमति देता है। श्वास, शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाने के लिए प्रयास करें। धीरे-धीरे कुल मिलाकर 3 राउंड के लिए 15 से 20 बार दोहराएं।
पुल
बिस्तर पर बैठकर, शरीर के दोनों किनारों पर पैर नीचे, पैर चौड़े और कंधे की चौड़ाई, नीचे पैर, धीरे-धीरे घुटने को 90 डिग्री से दोहराएं। 15 से 20 बार दोहराएं, कुल 3 राउंड।
कोबरा स्टाइल
बिस्तर में झूठ बोलना, नीचे चेहरा, हाथ कोहनी क्लैंप शरीर, हाथ, शरीर के वजन का समर्थन भाग की हथेलियों, पैर कंधे की चौड़ाई में फैल, पैर की उंगलियों एक साथ इन स्टेप, सेवन साँस लेने में ताल को विनियमित करने दोहराया 15 20 बार, कुल 3 राउंड।
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