Viele MMs haben nicht viel Zeit für Sport.Wenn Sie abnehmen wollen, trainieren Sie nicht, haben Sie keine Angst.Der heutige Yoga auf dem Bett ist ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren.
Hip-Reduktion Bein Push-ups
Im Bett liegen, die Arme und Schultern so weit geöffnet, beide Hände auf den Bettrahmen gelegt, Handgelenke und Schultern in einer geraden Linie, zwei Beine überlappen sich, Körper zentriert auf dem Becken, ausatmend, Ellenbogen gebeugt, Brust zu Der Bettrahmen ist in der Nähe von. Exhale, zurück in die ursprüngliche Position, Ellenbogen gerade. Wiederholen Sie 15 bis 20 mal für insgesamt 3 mal.
Hebe dein Bein hoch, um dich aufzusetzen
Rückenlage im Bett, die Beine gemeinsam auf den Bettrahmen bilden Knie einen 90-Grad-Winkel. Faust mit beiden Händen zwischen Kinn und collarbone platziert. Dieses Mal im Abdomen konzentriert mehr Kraft ausüben kann. Inhalieren, versuchen, den Oberkörper zu heben. Langsam Atmen Sie aus, drehen Sie den Oberkörper herunter und wiederholen Sie 15 bis 20 Mal für insgesamt 3 Runden.
Brückentyp
Liegend auf dem Bett, mit dem Gesicht nach oben, die Handfläche nach unten an den Seiten des Körpers, die Beine Schulterbreite breit, die Füße nach unten, das Knie langsam auf 90 Grad beugen, 15 bis 20 Mal wiederholen, insgesamt 3 Runden.
Kobra
Im Bett liegend, Gesicht nach unten, Hände Ellbogen Klemmkörper, die Hände, die Handflächen des Körpergewichts Stützabschnitt, die Beine auf Schulterbreite verteilt, Zehen Spann zusammen, Regulierung der Einlass Rhythmus wiederholt Atem 15 20 Mal, insgesamt 3 Runden.
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