وهناك الكثير من مم لم يكن لديك الكثير من الوقت لممارسة، وتريد لانقاص وزنه، لا تمارس كيفية القيام بذلك، لا تخافوا، اليوغا اليوم السرير فقدان الوزن العمل، وقتا طويلا ل مم.
هيبس الساقين دفع عمليات
الركوع في السرير، وفتح ذراعيك والكتفين واسعة، واليدين على إطار السرير والمعصم والكتف في خط مستقيم .Two الساقين تتداخل، مركز الجسم على الحوض .Exhale والمرفقين عازمة والصدر إلى الزفير، والعودة إلى الوضع الأصلي، المرفقين على التوالي كرر 15 إلى 20 مرة، أي ما مجموعه 3 مرات.
رفع ساقك للجلوس
مستلق في السرير، والساقين معا على السرير والركبتين تشكل زاوية 90 درجة. القبضة بكلتا يديه وضعت بين الذقن والترقوة. وهذا ما يسمح الوقت لممارسة مزيد من السلطة تتركز في البطن. يستنشق، في محاولة لرفع الجزء العلوي من الجسم. ببطء زفر والجذع لأسفل. تكرار 15-20 مرات، ما مجموعه 3 جولات.
نوع الجسر
مستلق على السرير، وجهه، على كلا الجانبين لليدين اللامركزية، والنخيل، عرض الساقين انتشارها الكتف، أخمص القدمين إلى أسفل، عازمة الركبتين 90 درجة تكرار ببطء 15 إلى 20 مرة، ما مجموعه 3 جولات.
كوبرا
وهو يرقد على سريره، وجهه، والجسم أيدي الكوع المشبك، واليدين، والنخيل من وزن الجسم جزء الدعم والساقين امتدت الى عرض الكتفين، أصابع مشط القدم معا، وتناول تنظيم التنفس إيقاع تتكرر 15 20 مرة ، ما مجموعه 3 جولات.
اعطي الرفاه: تعال وانظر كيف يجب ان تخفف وزنك؟
هل تريد الحصول على تخفيض شهري قدره 8 أرطال من برنامج إنقاص الوزن؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat (ID: paireliang أو تفحص الجانب العلوي من الكود ثنائي الأبعاد) ، ثم قم بالرد على الكلمات الرئيسية "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
