کئی بہت ٹھیک ٹانگ، لیکن موٹی رانوں، کولہوں فلیٹ drooping کے کم جسم لائنوں بہت بدسورت. آج، میں پتلی رانوں، پلاسٹک کم جسم خوبصورت لائنز پر ہپ، مؤثر طریقہ سکھانے!
1، ایک بازو ٹانگ توسیع
فوائد: یہ عمل آپ کور توازن، تنگ تمہارا GLUTEUS میکسیموس اور ہیمسٹرنگ کے بعد، یہ ایک ہپ اور پتلی رانوں ہے کہہ تربیت کر سکتے ہیں.
پریکٹس: کھڑے، بائیں پاؤں پر توجہ مرکوز، دائیں بازو اوپری جسم زمین پر ٹانگ لفٹنگ متوازی، نیچے دبایا اور تین سیکنڈ تک رہنے کے لئے، اور پھر کولہوں اور ران کے پٹھوں سخت، شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس آ جائیں جبکہ forwardly توسیع. 10 مرتبہ ہر پاؤں دہرائیں.
2، بیٹھنے تولیہ
فوائد: یہ عمل نہ صرف کولہوں اور بازو کے پٹھوں کو، اسی طرح دل اور پھیپھڑوں کے فوائد سخت.
پریکٹس: دو فٹ، کندھے چوڑائی، تھوڑا سا باہر ٹپٹو، دو ہاتھ ہاتھ سے اوپر، دو ہاتھ کندھوں کی چوڑائی سے دور. پوشیدہ کرسی)، گھٹنوں کے افقی لائن سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. بار بار 3 گروہ کرتے ہیں، ہر ایک 10 بار کرتے ہیں.
3، دیوار سنگل ٹانگ فلیٹ
فوائد: یہ عمل آسان لگ رہا ہے، یہ کرنا آسان نہیں ہے، ہپ، کور، quadriceps اور hamstrings کے ساتھ ساتھ ساتھ کر سکتے ہیں.
پریکٹس: پیٹھ دیوار کے قریب کے crotch کرنے کے لئے، دیوار پر دو فٹ کے فاصلے، اور ہاتھوں سے، بیٹھنے کے جسم کو دیوار سے 90 ڈگری کے گھٹنے زاویہ تک کھڑے دیوار سے دو فٹ دور، اور پھر فلیٹ آگے منعقد کی. دائیں ٹانگ، نیچے دو سیکنڈ رہنا، وہ ان کی بائیں ٹانگ اٹھائے، دو سیکنڈ کے قیام کے لیے ٹانگوں 20 مرتبہ دہرایا گیا تھا.
4، فلیٹ کی حمایت دھکا
فوائد: planks اور دھکا اپ ایک بہت ہی جامع جسم کی نقل و حرکت، مؤثر طریقے سے کولہوں کر سکتے ہیں، پتلی کمر اور ٹانگوں کی تشکیل لائنوں ہیں.
پریکٹس: زمین پر بازو کی حمایت، ایک فلیٹ ریاست کی حمایت میں، ٹخنوں سے ایک براہ راست لائن میں کندھے پیٹ کے پٹھوں، رہتا ہے، اوپری جسم دو سیکنڈ کے لئے رہنے کو سیدھا توازن کھجور برقرار رکھنے کے لئے جسم بنانے، دھکا اپ کی حالت دکھا پھر واپس سخت کرنے. شروع ہونے والی کارروائی کے لئے 20 بار دوبارہ کریں.
ویلفیئر دیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے.
پتلا کرنا چاہتے ہیں؟ وزن کی کمی کے پروگرام میں 8 پاؤنڈ کی کمی میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
