Muchas personas tienen las piernas muy finas, pero los muslos gruesos, las nalgas flacidez, las líneas del cuerpo inferior no son buenas hoy en día, le enseñan a la cadera, el método de muslo delgado, la línea de cuerpo de plástico más hermosa!
1, extensión de brazo único
Ventaja: Esta acción puede entrenar el equilibrio de tu núcleo, consolidar tu glúteo máximo y tu grupo muscular posterior, en pocas palabras es la cadera y los muslos finos.
Práctica: de pie, enfoque en el pie izquierdo, brazo derecho extensión hacia adelante de la parte superior del cuerpo hacia abajo mientras presiona hacia abajo, sostenga su pierna derecha hasta que quede paralela al suelo y quédese durante tres segundos, y luego apriete los glúteos y los músculos del muslo, de vuelta a la posición inicial Repita 10 veces por cada pie.
2, sentadilla toalla
Ventajas: Esta acción no solo aprieta las nalgas y los músculos de los brazos, sino que también beneficia al corazón y los pulmones.
Práctica: pies de pie, y la anchura del hombro, dedos de los pies ligeramente hacia afuera manos toalla tensa, por encima de su cabeza, las manos hacen distancia squat mayor que la anchura del hombro (recta espalda, las nalgas sientan, si hay una parte inferior del cuerpo. Sillas invisibles), las rodillas no van más allá del nivel de los dedos de los pies Repita 3 grupos, cada 10 veces.
3, pegatinas de pared una pierna plana
Beneficios: Esta acción parece fácil, pero hacerlo no es simple, sino que también podría ejercer a las caderas, núcleo, cuádriceps y los isquiotibiales.
Práctica: la pared posterior de pie cerca de la entrepierna, dos pies de distancia de la pared con una distancia de dos pies y manos en la pared, con el cuerpo en cuclillas contra la pared hasta que el ángulo de la rodilla de 90 grados, y luego se mantuvo hacia adelante plana. Pierna derecha, quédate durante dos segundos, baja, levanta la pierna izquierda, quédate durante dos segundos. Repite dos piernas 20 veces.
4, flexiones de soporte de placa plana
Beneficios: El apoyo plano y las flexiones son movimientos corporales muy integrales que pueden levantar efectivamente las caderas, adelgazar la cintura y dar forma a las piernas.
Práctica: el apoyo del antebrazo en el suelo, en un soporte estado plano, el hombro en una línea recta desde el tobillo para apretar los músculos abdominales, haciendo que el cuerpo para mantener el equilibrio de palma se mantiene, parte superior del cuerpo se enderece permanecer durante dos segundos, que muestra el estado de flexiones, luego de vuelta. A la acción de inicio. Repita 20 veces.
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