У многих людей ноги очень хорошие, но толстые бедра, ягодицы, плоские провисания, нижние линии тела сегодня не хороши, научите вас бедрам, тонкому бедро эффективному методу, самой красивой пластиковой линией тела!
1, выдвижение одной руки
Преимущество: это действие может тренировать ваш основной баланс, укреплять ваш gluteus maximus и заднюю группу мышц, в двух словах - бедра и тонкие бедра.
Практика: стоя, сосредоточьтесь на левой ноге, вытяните верхнюю часть верхней части тела вниз, нажимая на нее, удерживайте правую ногу до упора на землю и оставайтесь на три секунды, а затем затяните ягодицы и мышцы бедер, вернитесь в исходное положение Повторите 10 раз для каждой ноги.
2, полотенце приземистое
Преимущества: Это действие не только затягивает ягодицы и мышцы рук, но и помогает сердцу и легким.
Практика: стоя на обеих ногах, с шириной плеч, на цыпочках слегка наружу. Две руки затягивают полотенце, поднимают голову, руки больше, чем плечо. Сидение на корточках (спина прямо, бедро садится, как будто есть тело Невидимые стулья), колени не выходят за пределы пальцев ног. Повторите 3 группы по 10 раз.
3, наклейки для стен на одну ногу
Преимущества: Это действие выглядит легко, его нелегко сделать, он может заниматься ягодицами, ядром, квадрицепсом и задними группами мышц.
Подход: назад к костылям стояли у стены, ноги от стены с двух футов от расстояния, руки прикреплены к стене, а затем приземистое тело до стены, пока колено не достигло 90 градусов, а затем двигайтесь вперед Правая нога, останьтесь на две секунды, положите, поднимите левую ногу, подождите две секунды, две ноги повторяются 20 раз.
4, плоские опорные отжимания
Преимущества: плоская поддержка и отжимания - очень всесторонние движения тела, могут эффективно поднять бедро, тонкие талии и формировать линии ног.
Практика: поддержка предплечья на земле, была плоская поддержка, плечо было прямо от лодыжки, затянуть мышцы живота, чтобы тело поддерживало равновесие. Подсказка ладони, верхняя часть тела в вертикальном положении. Стоп в течение двух секунд был выдвинут вперед в состояние, а затем назад К стартовому действию. Повторите 20 раз.
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
