بسیاری از پا بسیار خوب است، اما ضخامت ران ها، باسن خطوط بدن افتادگی تخت پایین بسیار زشت است. امروز، من تدریس ران، راه موثر برای ران نازک، بدن های پلاستیکی کمتر خطوط زیبا!
1، تک بازو پسوند پا
مزایا: این اقدام می تواند تعادل های اصلی خود، تنگ بعد از گلوتئوس ماکسیموس و همسترینگ خود را آموزش، گفت: آن یک لگن و ران نازک است.
تمرین: ایستاده، تمرکز بر روی پای چپ، دست راست گسترش به سمت قدام در حالی که قسمت بالای بدن پایین فشار داده، به موازات بلند کردن پا به زمین و بماند تا سه ثانیه، و سپس سفت کردن باسن و عضلات ران، بازگشت به موقعیت شروع است. . تکرار 10 بار در هر پا.
2، حوله چمباتمه زدن
مزایا: این اقدام نه تنها باسن و عضلات بازو، و همچنین مزایای قلب و ریه را سفت کنید.
تمرین: ایستاده در هر دو پا، با عرض شانه، نوک انگشت کمی به سمت چپ. دو دست سفت کردن یک حوله، سر خود را بالا برده، دست فاصله بیشتر از شانه. عمل squat squat (عقب راست، چسبیده نشسته، به عنوان اگر بدن وجود دارد صندلی های نامرئی)، زانو از سطح انگشتان پا فراتر نمی رود. 3 گروه را هر 10 بار تکرار کنید.
3، برچسب های دیواری یک پا مسطح
مزایا: این عمل آسان به نظر می رسد، انجام آن آسان نیست، می تواند به باسن، هسته، quadriceps و گروه عضلات خلفی ورزش.
تمرین: به دیوار پشت ایستاده نزدیک به محل انشعاب بدن انسان، دو پا دور از دیوار با فاصله دو پا، و دست بر روی دیوار، به بدن چمباتمه زدن در برابر دیوار تا زاویه زانو 90 درجه، و سپس رو به جلو تخت برگزار شد. پای راست، اقامت دو ثانیه پایین، او پای چپ را بلند کرد، ماندن دو ثانیه. پاها 20 بار تکرار شد.
4، شنا سوئدی پشتیبانی صفحه
مزایا: تخته و فشار یو پی اس حرکات بسیار جامع بدن کمر و پاها شکل دادن نازک خطوط، می توانید به طور موثر هیپ،.
تمرین: پشتیبانی ساعد بر روی زمین، در یک حمایت دولت صاف، شانه در یک خط مستقیم از مچ پا به سفت عضلات شکم، و بدن برای حفظ کف تعادل باقی می ماند، قسمت بالای بدن را صاف تا ماندن به مدت دو ثانیه، نشان دادن وضعیت فشار یو پی اس، سپس به عقب. عملیات شروع 20 بار تکرار شد.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
