Muitas pessoas têm bezerros muito finos, mas as coxas são grossas e os quadris são planas e flacidez. As linhas do corpo inferior não são bonitas. Hoje, nós ensinamos você a levantar suas nádegas e as coxas finas são uma maneira eficaz de fazer do plástico as mais belas linhas do corpo inferior!
1, extensão de braço único
Benefício: esta ação pode treinar seu equilíbrio central, firme seu glúteo máximo e grupo muscular posterior, em poucas palavras são as coxas do quadril e finas.
Prática: colocar o foco no pé esquerdo e o braço direito se estender para a frente. Enquanto pressiona a parte superior do corpo, levante sua perna direita até ficar paralela ao solo. Mantenha-se por três segundos, aperte as nádegas e os músculos da coxa, volte para a posição inicial Repita 10 vezes para cada pé.
2, agachamento de toalha
Benefícios: Esta ação não só aperta os nádegas e os músculos do braço, mas também beneficia o coração e os pulmões.
Prática: De pé em dois pés, largura do ombro, ponta do pé ligeiramente para fora. Duas mãos apertadas uma toalha, sobre a cabeça, duas mãos afastadas da largura do ombro. Faça movimentos de agachamento (costas retas, quadris sentados, como se houvesse um Cadeira invisível), os joelhos não devem exceder a linha horizontal dos dedos dos pés. Repetidamente, faça 3 grupos, 10 vezes por grupo.
3, parede plana
Benefícios: Esta ação parece fácil, não é fácil de fazer, pode exercitar-se ao quadril, núcleo, quadríceps e isquiotibiais ao mesmo tempo.
Prática: a parede de trás que está perto da virilha, dois pés de distância da parede, com uma distância de dois pés, e as mãos na parede, ao corpo agachamento contra a parede até que o ângulo do joelho de 90 graus, e, em seguida, realizado para a frente plana. Perna direita, fique por dois segundos, abaixe, levante a perna esquerda, fique por dois segundos. Repita duas pernas 20 vezes.
4, flexões de suporte de placa plana
Benefícios: suporte plano e flexões são movimentos corporais muito abrangentes que podem efetivamente levantar os quadris, cintura fina e moldar as pernas.
Prática: apoio de antebraço no chão, em um apoio do Estado plana, ombro em uma linha reta do tornozelo para apertar os músculos abdominais, fazendo o corpo a manter o equilíbrio palma permanece, parte superior do corpo endireitar-se ficar por dois segundos, mostrando o estado de flexões, em seguida, de volta. Para a ação inicial. Repita 20 vezes.
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