많은 사람들이 다리가 아주 잘,하지만 두꺼운 허벅지, 엉덩이 플랫 처지, 하체 라인은 오늘 좋지 않아, 당신에게 엉덩이, 얇은 허벅지 효과적인 방법, 가장 아름다운 플라스틱 바디 라인을 가르쳐!
1, 싱글 암 익스텐션
이득 :이 활동은 너의 중추를 훈련 할 수 있고, 너의 대둔근과 후부 근육 그룹을 단단히 묶어 둔다. 엉덩이와 허벅지가 간단하다.
연습 : 서서, 왼발에 초점을 맞춘다. 오른쪽 팔을 위로 움직이면서 상체를 아래로 내리고, 오른쪽 다리를 땅과 평행하게 잡아서 3 초간 머물게 한 다음, 엉덩이와 허벅지 근육을 조이고 시작 위치로 되돌려 준다. 각 발에 대해 10 번 반복하십시오.
2, 타올 스쿼트
장점 :이 동작은 엉덩이와 팔의 근육을 단단하게 할뿐만 아니라 심장과 폐에도 도움이됩니다.
연습 : 서 발, 어깨 너비, 발가락이 약간 바깥쪽으로 손을 수건 긴장, 그의 머리에 손이 하체가있는 경우 (직선 뒤로, 엉덩이, 앉아, 어깨 폭보다 더 큰 쪼그리고 거리를 않습니다. 눈에 보이지 않는 의자), 무릎은 발가락. 3 개 세트 각 10 회 반복 수준을 초과하지 않습니다.
3, 평면 벽 다리
장점 :이 작업을 쉽게 보이지만, 그 일을하는 것은 그것은 또한 엉덩이 코어, 대퇴사 두근과 햄스트링에 행사할 수있는, 간단하지 않다.
연습 : 뒷면 벽은 90도 무릎 각도까지 벽에 쪼그리고 앉아서 몸에, 벽에 두 피트 거리 및 손으로 이피트 벽에서 멀리, 가랑이 근처에 서 및 평면 앞으로를 개최했다. 오른쪽 다리, 2 초 동안 머물고, 내려 놓고, 왼쪽 다리를 들어 올리며, 2 초 동안 두 번 다리를 20 번 반복했다.
4, 편평한 지지대
이점 : 편평한 지원 및 팔 굽혀 펴기는 매우 포괄적 인 신체 움직임이며, 효과적으로 허리, 얇은 허리 및 다리 라인을 형성 할 수 있습니다.
연습 : 지상에 팔뚝 지원, 평평한 상태 지원은 발목에서 직선 어깨는 뒤로, 팔 굽혀 펴기의 상태를 보여, 상체는 2 초 동안 머물까지 곧게 상태를 유지 균형 손바닥을 유지하기 위해 몸을 만들고, 복부 근육을 강화한다. 시작 동작으로 20 회 반복합니다.
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