多くの人々の足は非常に細かいが、太もも、お尻のフラットサギング、下半身のラインは今日良いではない、あなたにヒップ、薄い太ももの効果的な方法、最も美しいプラスチックボディラインを教えて！
1、シングルレッグエクステンション
メリット：このアクションは、あなたの大臀筋、後部筋肉群を堅く鍛えることができます。ヒップと細い太ももです。
練習：立って、左足に焦点を当て、右腕を前方に伸ばしながら上半身を押し下げながら右足を地面と平行にして3秒間座ってから、尻と大腿筋を締めて開始位置に戻す足を10回繰り返します。
2、タオルスクワット
利点：このアクションは、お尻と腕の筋肉を締め付けるだけでなく、心臓や肺にも役立ちます。
練習：2フィート、肩幅、爪先をわずかに外側にして、タオルを頭の上に2本手で肩の幅から離してください。目に見えない椅子）、膝はつま先の水平線を超えてはいけません。繰り返し3グループ、1グループあたり10回行います。
3、壁の片足フラット
メリット：このアクションは簡単に行えます。これは簡単ではありません。同時に、ヒップ、コア、大腿四頭筋およびハムストリングの筋肉に運動できます。
練習：90度の膝角度まで壁にスクワット体に、壁上の2フィートの距離で2フィート離れて壁から、股の近くに立って、手後壁、及びその後平坦前方に保持。右足、2秒滞在し、彼は彼の左足を上げ、ダウン2秒とどまる。足を20回繰り返しました。
4、平板支持プッシュアップ
利点：厚板と腕立て伏せは非常に包括的な身体の運動で、効果的に、ラインを形作る細い腰と脚を腰ことができます。
実践：地面に前腕支持、フラットな状態のサポートでは、足首から直線で肩を戻し、腕立て伏せの状態を示し、上半身が2秒間滞在まっすぐにしたままバランス手のひらを維持するために体を作り、腹部の筋肉を締めます。開始アクションに20回繰り返します。
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