Molte persone gambe molto bene, ma cosce grosse, glutei piatti cascanti, le linee del corpo inferiori non sono buone oggi, insegnano all'anca, metodo efficace coscia sottile, la più bella linea di plastica del corpo!
1, estensione gamba singola
Benefici: questa azione può allenare l'equilibrio del core e stringere i muscoli del gluteo massimale e dei muscoli posteriori della coscia, mentre nel vecchio detto si parla di fianchi e cosce sottili.
Pratica: in piedi, focus sul piede sinistro, braccio destro in avanti estensione della parte superiore del corpo verso il basso mentre premendo verso il basso, reggere la gamba destra fino parallelamente al terreno e rimanere per tre secondi, e quindi stringere i glutei e i muscoli della coscia, torna alla posizione di partenza Ripeti 10 volte per ogni piede.
2, asciugamano tozzo
Benefici: questa azione non solo stringe i glutei e i muscoli delle braccia, ma favorisce anche il cuore e i polmoni.
Pratica: in piedi su due piedi, larghezza delle spalle, in punta di piedi leggermente verso l'esterno: due mani strette un asciugamano, sopra la testa, a due mani dalla larghezza della spalla, facendo movimenti squat (schiena dritta, fianchi sedersi, come se ci fosse un Sedia invisibile), le ginocchia non devono superare la linea orizzontale delle dita dei piedi. Ripetutamente fare 3 gruppi, 10 volte ciascuno.
3, parete singola gamba piatta
Benefici: questa azione sembra facile, non è facile da fare, può esercitare contemporaneamente su anca, core, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia.
Pratica: la parete posteriore piedi vicino al cavallo, due passi dal muro con una distanza di due piedi, e le mani sul muro, a corpo tozzo contro la parete finché l'angolo del ginocchio di 90 gradi, e poi tenuto avanti piatta. gamba destra, un soggiorno di due secondi verso il basso, alzò la gamba sinistra, soggiorno di due secondi. gambe sono state ripetute 20 volte.
4, piegamenti del supporto del piatto piano
Vantaggi: tavole e push-up sono movimenti molto completa del corpo, può fianchi in modo efficace, sottili linee vita e le gambe plasmare.
Pratica: supporto avambraccio a terra, in un supporto stato piatto, spalla in linea retta dalla caviglia per stringere i muscoli addominali, rendendo il corpo per mantenere l'equilibrio di palma rimane, parte superiore del corpo raddrizzare per stare per due secondi, che mostra lo stato di push-up, poi di nuovo. All'azione di partenza, ripeti 20 volte.
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