कई बहुत फाइन लेग, लेकिन मोटी जांघों, कूल्हों फ्लैट drooping कम शरीर लाइनों बहुत बदसूरत। आज, मैं पतली जांघों, प्लास्टिक कम शरीर सुंदर लाइनों के लिए कूल्हे, कारगर तरीका सिखाना!
1, एकल बांह विस्तार
लाभ: इस क्रिया को अपने gluteus maximus और हैमस्ट्रिंग के बाद अपने मूल संतुलन, तंग प्रशिक्षित कर सकते हैं, उन्होंने कहा कि यह एक हिप और पतली जांघों है।
अभ्यास: खड़ा है, बाएं पैर पर ध्यान केंद्रित करने, दाहिने हाथ फैली आगे की ओर है, जबकि शरीर के ऊपरी हिस्से नीचे भूमि पर पैर उठाने समानांतर दबाया जाता है और तीन सेकंड तक रहना है, और फिर नितंबों और जांघ की मांसपेशियों को कस, शुरू करने की स्थिति में लौटने। प्रत्येक पैर के लिए 10 बार दोहराएं।
2, तौलिया फूहड़
लाभ: इस क्रिया को न केवल नितंबों और हाथ की मांसपेशियों, साथ ही हृदय और फेफड़ों के लाभ कस।
अभ्यास: कंधे की चौड़ाई के साथ दोनों पैरों पर खड़े होकर, थोड़ी सी तरफ टिपोई। दो हाथों में एक तौलिया कसने, कंधे से अधिक हाथ की दूरी बढ़ी। अदृश्य कुर्सियां), घुटनों को पैर की उंगलियों के स्तर से आगे नहीं जाना। प्रत्येक 10 गुना के 3 समूहों को दोहराएं।
3, दीवार स्टिकर एक पैर फ्लैट
फायदे: यह क्रिया आसान लगती है, ऐसा करना आसान नहीं है, नितंबों, कोर, क्वैड्रिसिप और पीछे की मांसपेशी समूह के लिए व्यायाम कर सकते हैं।
अभ्यास: पीछे की दीवार करीब 90 डिग्री के कोण घुटने तक दीवार के खिलाफ दो फीट की दूरी, और दीवार पर हाथ के साथ crotch करने के लिए खड़ा है, दीवार से दो फीट दूर, फूहड़ शरीर के लिए, और फिर फ्लैट आगे का आयोजन किया। दाहिना पैर, दो सेकंड रहने नीचे, वह अपने बाएं पैर उठाया, दो सेकंड रहते हैं। पैरों 20 बार दोहराया गया।
4, समर्थन प्लेट pushup
लाभ: तख्तों और पुश-अप एक बहुत ही व्यापक शरीर की गतिविधियों, प्रभावी रूप से कूल्हों कर सकते हैं, पतली कमर और पैर को आकार देने लाइनें हैं।
अभ्यास: जमीन पर बांह की कलाई समर्थन, एक फ्लैट राज्य के समर्थन में, टखने से एक सीधी रेखा में कंधे पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, शरीर बनाने संतुलन हथेली बनाए रखने के लिए रहता है, शरीर के ऊपरी हिस्से दो सेकंड के लिए रहने सीधा,, पुश-अप की स्थिति दिखा फिर वापस। शुरू करने आपरेशन 20 बार दोहराया गया।
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