Viele Menschen haben sehr schöne Waden, aber die Oberschenkel sind dick und die Hüften sind flach und schlaff. Die Linien auf dem unteren Körper sehen nicht gut aus. Heute lehren wir dich, dein Gesäß zu heben und die Oberschenkel effektiv zu verdünnen. Die schönsten Unterkörperlinien sind Plastik!
1, einzelne Beinverlängerung
Vorteile: Diese Aktion kann Ihr Grundgleichgewicht trainieren und Ihren Gesäßmuskel und Ihre Oberschenkelmuskeln straffen.In dem alten Sprichwort sind Hüfte und dünne Oberschenkel zu erwähnen.
Übung: Stehen, Fokus auf den linken Fuß, und der rechte Arm erstreckt sich nach vorne.Während Sie auf den Oberkörper drücken, heben Sie Ihr rechtes Bein, bis es parallel zum Boden ist bleiben Sie für drei Sekunden, dann straffen die Gesäß- und Oberschenkelmuskeln, zurück in die Ausgangsposition Wiederholen Sie 10 mal für jeden Fuß.
2, Handtuch Kniebeugen
Vorteile: Diese Aktion strafft nicht nur die Gesäß- und Armmuskulatur, sondern auch Herz und Lunge.
Praxis: Stehen auf beiden Füßen, mit Schulterbreite, Zehenspitzen leicht nach außen. Zwei Hände straffen ein Handtuch, hob den Kopf, Hände Abstand größer als die Schulter. Squat Kniebeugen (Rücken gerade, Hüfte setzen, als ob es einen Körper gibt Unsichtbarer Stuhl), die Knie sollten die horizontale Linie der Zehen nicht überschreiten, wiederhole 3 Gruppen, jeweils 10 mal.
3, Wand einzelnes Bein flach
Vorteile: Diese Aktion sieht einfach aus, ist nicht leicht zu machen, kann auf die Gesäß-, Rumpf-, Quadrizeps- und posterioren Muskelgruppen trainieren.
Verfahren: die Rückwand nahe dem Schritt, zwei Schritte entfernt von der Wand mit einem Abstand von zwei Fuß, und die Hände auf der Wand, in die Hocke Körper gegen die Wand, bis der Kniewinkel von 90 Grad stehen, und dann flach gehalten vorn. Rechtes Bein, bleibe zwei Sekunden lang, leg dich hin, hebe das linke Bein, bleibe für zwei Sekunden und wiederhole es 20 Mal für jedes Bein.
4, flache Platte Unterstützung Liegestütze
Vorteile: Flache Unterstützung und Liegestütze sind sehr umfassende Körperbewegungen, die effektiv die Hüften, dünne Taille heben und die Beine formen können.
Durchführung: Unterarmstütze auf dem Boden, in einer flachen Zustand Stütze, Schulter in einer geraden Linie vom Knöchel um die Bauchmuskeln zu verschärfen, um den Körper zu machen Gleichgewicht Palm zu halten bleibt, Oberkörper zwei Sekunden aufrichten zu bleiben, um den Zustand der Push-ups zeigt, dann zurück. Zu der Startaktion, wiederhole 20 mal.
"Vorteile senden: Komm und schau, wie du abnehmen sollst?"
Willst du abnehmen? Willst du einen Gewichtsverlust Plan von 8 Pfund pro Monat bekommen?
Betroffen '39 abnehmen Fitness-College ' WeChat öffentliche Nummer (ID: paireliang oder scannen Sie den QR-Code auf der oberen Seite) und antworten Sie dann auf das Schlüsselwort '21 Tage ' Neun Mädchen werden dir sofort geben!
