Beaucoup de gens jambes très bien, mais les cuisses épaisses, les fesses affaissement plat, les lignes du corps inférieures ne sont pas bonnes aujourd'hui, vous enseigner la hanche, la méthode efficace cuisse mince, la plus belle ligne de corps en plastique!
1, extension de bras unique
Avantage: Cette action peut entraîner votre équilibre de base, raffermir votre grand fessier et le groupe musculaire postérieur, en un mot, c'est la hanche et les cuisses minces.
Pratique: debout, se concentrer sur le pied gauche, extension du bras droit vers le bas tout en appuyant, maintenir la jambe droite jusqu'à ce que parallèle au sol et rester pendant trois secondes, puis resserrer les fesses et les muscles de la cuisse, revenir à la position de départ Répétez 10 fois pour chaque pied.
2, serviette accroupie
Avantages: Cette action non seulement resserre les fesses et les muscles des bras, mais profite également au cœur et aux poumons.
Pratique: Debout sur deux pieds, la largeur des épaules, la pointe des pieds légèrement vers l'extérieur Deux mains serrées une serviette, sur sa tête, à deux mains de la largeur des épaules Faire des mouvements de squat (dos droit, hanches s'asseoir, comme si Fauteuil invisible), les genoux ne doivent pas dépasser la ligne horizontale des orteils Faire de façon répétée 3 groupes, 10 fois par groupe.
3, mur unique jambe plate
Avantages: Cette action semble facile, ce n'est pas facile à faire, peut exercer à la hanche, le noyau, les quadriceps et les ischio-jambiers simultanément.
Approche: retour aux béquilles se tenaient contre le mur, les pieds du mur avec deux pieds de la distance, les mains fixées au mur, puis le corps s'accroupir vers le mur jusqu'à ce que le genou soit à 90 degrés, puis avancer La jambe droite, rester pendant deux secondes, poser, lever la jambe gauche, rester pendant deux secondes, deux jambes ont été répétées 20 fois.
4, pushups de soutien plat
Avantages: un soutien plat et push-ups est un mouvement du corps très complet, peut augmenter efficacement la hanche, la taille fine et la formation des lignes de jambes.
Pratique: soutien de l'avant-bras sur le sol, était un soutien plat, l'épaule était droite de la cheville, serrer les muscles abdominaux, de sorte que le corps pour maintenir l'équilibre .Aide la paume, le haut du corps droit.Arrêter pendant deux secondes, a été poussé vers l'avant Pour l'action de départ, répétez 20 fois.
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