كثير من الناس لديهم عجول جيدة جدا، ولكن الفخذين سميكة، والوركين مسطحة وترهل.الخطوط على الجزء السفلي من الجسم ليست جيدة المظهر واليوم، ونحن يعلمك لرفع الأرداف والفخذين رقيقة هي وسيلة فعالة لجعل جسمك جميلة!
1 ، تمديد الذراع واحد
صالح: هذا الإجراء يمكنه تدريب توازنك الأساسي ، تثبيت عضلة الألوية الكبيرة الخاصة بك و مجموعة العضلات الخلفية ، باختصار هو الورك و الفخذين الرقيقين.
الممارسة: الوقوف، والتركيز على القدم اليسرى، ويمتد الذراع اليمنى إلى الأمام.في حين الضغط لأسفل على الجزء العلوي من الجسم، ورفع ساقك اليمنى حتى موازية للأرض البقاء لمدة ثلاث ثوان، ثم تشديد الأرداف والعضلات الفخذ، والعودة إلى وضع البداية كرر 10 مرات لكل قدم.
2 ، منشفة القرفصاء
المزايا: هذا الإجراء لا يشد فقط عضلات الأرداف والذراع ، ولكنه أيضًا يفيد القلب والرئتين.
الممارسة: الوقوف على كلا القدمين، مع عرض الكتفين، رؤوس الأصابع قليلا إلى الخارج .Too أيدي تشديد منشفة، ورفع رأسه واليدين مسافة أكبر من الكتف. القرفصاء عمل القرفصاء (الظهر على التوالي، والورك الجلوس، كما لو كان هناك جسم الكراسي غير مرئية)، والركبتين لا تتجاوز مستوى أصابع القدم كرر 3 مجموعات، كل 10 مرات.
3، ملصقات الحائط واحد الساق شقة
المزايا: هذا الإجراء يبدو سهلا، فإنه ليس من السهل القيام به، ويمكن ممارسة للأرداف، الأساسية، عضلات الفخذ ومجموعة العضلات الخلفية.
الممارسة: الجدار الخلفي يقف على مقربة من المنشعب، قدمين بعيدا عن الجدار بمسافة قدمين، ويديه على الجدار، إلى هيئة القرفصاء ضد الجدار حتى زاوية الركبة من 90 درجة، وبعد ذلك عقدت شقة الأمام. الساق اليمنى، والبقاء مدة ثانيتين أسفل، أثار ساقه اليسرى، والبقاء مدة ثانيتين. تكررت الساقين 20 مرة.
4 ، pushups دعم مسطح
الفوائد: ألواح ودفع عمليات هي حركات الجسم شاملة للغاية، يمكن ورك فعال والخصر والساقين تشكيل خطوط رقيقة.
الممارسة: دعم الساعد على الأرض، في دعم الدولة مسطح والكتف في خط مستقيم من الكاحل إلى تشديد عضلات البطن، مما يجعل الجسم للحفاظ على التوازن النخيل يبقى، الجزء العلوي من الجسم تصويب الأمر البقاء لمدة ثانيتين، والتي تبين حالة دفع عمليات، ثم العودة. لبدء الإجراء ، كرر 20 مرة.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية التخسيس اللياقة البدنية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
