صرف تیسرے نمبر پر چل رہا ہے، چربی جلانے والے مہم کے چلنے والے اثر سے کہیں بھی بہتر ہے، جس کے بعد ضیابین نظر آتے ہیں.
ماؤنٹین چڑھنے
ماؤنٹین چڑھنے، چڑھنے اور اسکی چوٹیوں پر چڑھنے اسی طرح کی ہیں، پہاڑوں کی بلندی ہوتی ہے، ہوا پتلی ہے اور ہماری آکسیجن کی طلب زیادہ ہے.
cardiopulmonary تقریب پر ماؤنٹین چڑھنے کا مشق بہت فائدہ مند ہے، چربی کو کم کرنے کے لئے بھی اچھا نتائج حاصل کرنے کے لئے توانائی کی کھپت بھی بہت اچھا ہے.
باسکٹ بال کھیلیں (469 کلوال / ح)
میں نے بہت سے لڑکوں باسکٹ بال کھیلنے کے لئے پسند ہے کہ یقین ہے یا اب باسکٹ دیکھنے کی طرح، باسکٹ بال کھیلنے کی ایک پوری جسم کی تحریک بڑی شدت ورزش، کیلوری جو بڑا، باسکٹ بال کھیلنا نہ صرف وزن کم کر سکتے ہیں جلا دیا، لیکن آپ کو خوبصورت پٹھوں تشکیل دے سکتے ہیں ہے، ایک اچھا ہے نوجوان لوگوں کے قد کو بہتر بنانے کے لئے بہت فائدہ تشکیل اثر، بلکہ ہڈی پر ترقی کھیل میں سوار، بہت مدد کی ہے. یونیفارم کے آپ کے پسندیدہ NBA کھلاڑیوں پر ڈال کرنے کے لئے جلدی اس ~
فاسٹ (8km کے / H کی شرح) (655 کلو کیلوری / گھنٹہ)
، چلنے کے سہارے، جگہ کی طرف سے محدود نہیں تیزی سے معمول سے بسم کیلوری 30 منٹ کیلوریز ہی وقت چلنے 10 بار کے لئے چل.
چلنے سے تیز رفتار چلنے سے زیادہ مؤثر ہے، ٹہلنے سے محفوظ ہے، اور ورزش کا اثر 30٪ -40٪ زیادہ ہوسکتا ہے. یہ سب سے آسان اور زیادہ مؤثر ایروبک مشقوں میں سے ایک ہے.
بائیسکل (شرح 19-22.4km / h (660 کلوال / گھنٹے)
سایکلنگ، ایک تحریک جس میں کئی عوامل پر چربی جلانے کے اثرات کو متاثر کرتی ہے، اب بھی اس حقیقت کو تبدیل نہیں کرتی ہے کہ اس میں اعلی چربی جلانے کی کارکردگی ہوتی ہے.
ایک 70 کلو میٹر میٹر ایک بائیسکل سواری کرتا ہے اور 1 کلو کے لئے 660 کلو کیلوری کا استعمال کرتا ہے جو 1 9 22.4 کلومیٹر / ح (آرام دہ اور پرسکون سواری) کی رفتار سے ہوتا ہے. عام طور پر، وہ ایک بہتر شرح پر ایک بہتر موٹائی کم کرنے کے اثر کو حاصل کرنے کے لئے مشق کرتا ہے.
چل رہا ہے
چل رہا ہے
یہ سب ایسے لوگوں کے لئے انتخاب کا ایک منصوبہ ہے جو مشق کرنا چاہتے ہیں اور نہیں جانتے کہ کونسا کھیل مشق کرنے کے لئے ہے. تاہم، ہر کسی کو چلانے کا ایک ہی اثر حاصل نہیں ہوسکتا ہے.
مثال کے طور پر، مثال کے طور پر 60 کلو بالغوں کو
6 کلومیٹر / رفتار کی رفتار، ایک گھنٹے میں 458 کیلوری کا استعمال کرتا ہے
6.5 کلومیٹر / رفتار کی رفتار، 498 کلو کے ایک گھنٹے کی توانائی کی کھپت
7km / h رفتار، توانائی کی کھپت 539 کلو فی گھنٹہ
7.5 کلومیٹر / H، ایک گھنٹے کے لئے 571 کلو کا استعمال کرتا ہے
8 کلومیٹر / H، ایک گھنٹے میں 611 کیلوری کا استعمال ہوتا ہے
8.4 کلومیٹر / گھنٹہ، ایک گھنٹہ کے لئے 643 کلو کا استعمال ہوتا ہے
9.7 کلو میٹر / رفتار، توانائی کی ایک گھنٹے کی کھپت 724 کلو
10.8 کلو میٹر / رفتار، توانائی کی کھپت 804 کلو فی گھنٹہ
11.3 کلومیٹر / رفتار کی رفتار، 844 کلو گھنٹے کی توانائی کی کھپت
12.1 کلو میٹر / رفتار، 1 گھنٹہ میں 925 کیلوری
12.9 کلو میٹر / رفتار، توانائی کی کھپت 1005 کلو فی گھنٹہ
13.8 کلو میٹر / رفتار، توانائی کی کھپت 1045 کلو فی گھنٹہ
14.5 کلو میٹر / رفتار، 11 گھنٹے کی کالی توانائی کا 1 گھنٹے کی کھپت
16 کلومیٹر / رفتار کی رفتار، 1 گھنٹے کی توانائی کی کھپت 1206 کلو
17.5 کلو میٹر / رفتار، 1367 کلو توانائی کی 1 گھنٹے کی کھپت
ظاہر ہے، مختلف رفتار کی رفتار، فی گھنٹہ فی گھنٹہ توانائی بھی مختلف ہے، ہم قابل قبول شدت کے اندر اپنی طاقت کو منتخب کرسکتے ہیں، یقینا یہ شدت بہت کم نہیں ہونا چاہئے، ورنہ یہ ورزش کے اثر سے محروم ہوجائے گا.
سفارش: 8 ~ 10 کلومیٹر / ہ پر مرد چل رہا ہے
6 ~ 8 کلومیٹر / ہ پر خواتین کی رفتار کی رفتار
تیراکی (چھاتیسٹروک) (845 کلوال / ح)
سوئمنگ کیلوری کی کھپت، لیکن انسانی جسم پر مشترکہ لباس اور آنسو، پانی کی بہبود، مزاحمت اور دباؤ کی تحریک کو بھی کم کرنا ایک عمدہ مساج ہے.
ایک گھنٹہ 845 کیلوری بسم، ایک گھنٹے تیتلی 938 کیلوری بسم، سست کتے پیڈل (46m / منٹ) ایک گھنٹے کے 657 کیلوری بسم کی معمول کی رفتار بریسٹ.
تاہم، ایک بات گرما سوئمنگ تشدد آرام دہ اور چربی جلانے، یہ اس کے قابل ہے.
اچٹیں (اوسط رفتار) (845 کلو کیلوری / گھنٹہ)
، اچٹیں سائنس شوز، 10 منٹ کود، فی منٹ تحریک کا اثر 140 بار کود آدھے گھنٹے کے لئے ٹہلنا کے برابر ہے.
آہستہ اچٹیں بسم فی گھنٹہ 657 کیلوری، رفتار رسی اچٹیں 845 کیلوری بسم فی گھنٹہ، فوری طور اچٹیں فی گھنٹہ 1032 کیلوری بسم.
اچٹیں صرف آپ کو وزن کم کرنے میں مدد نہیں کر سکتے، آپ کو اچھی طرح سے proportioned پٹھوں کو مضبوط بنانے کے کر سکتے ہیں، لیکن آپ کی سانس کے نظام، دل، قلبی نظام دیں، ورزش کی کافی مقدار حاصل کریں.
فلاح و بہبود دیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کیسے کم کرنا چاہئے؟
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
پریشان '39 slimming fitness college ' WeChat (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری طرف اسکین)، اور پھر مطلوبہ الفاظ کے جواب دیں '21 دن ' نو لڑکی آپ کو فوری طور پر دے گا!
