ทำงานเฉพาะอันดับที่สามมีดียิ่งขึ้นกว่าแคมเปญการเผาไหม้ไขมันทำงานตาม Xiaobian มองลง
การปีนเขา
เช่นปีนเขาปีนภูเขาและบันไดปีนเขาภูเขามักสูงอากาศที่บางลงและความต้องการออกซิเจนของเรามีมากขึ้น
การปีนภูเขาเป็นประโยชน์มากกับการออกกำลังกายของการทำงานของหัวใจและปอดกินพลังงานจำนวนมากยังมีผลดีต่อการสูญเสียไขมัน
เล่นบาสเกตบอล (469 kcal / h)
ผมเชื่อว่าเด็กชายหลายคนชอบที่จะเล่นบาสเกตบอลหรือชอบที่จะดูเกมบาสเกตบอลเล่นบาสเก็ตเป็นกีฬาร่างกายเต็มความเข้มการออกกำลังกายการบริโภคแคลอรี่มีขนาดใหญ่ไม่เพียง แต่สามารถเล่นบาสเกตบอลเพื่อลดน้ำหนัก แต่ยังเพื่อรูปร่างเส้นกล้ามเนื้อสวยงามมีดี Shaping ผล แต่ยังมีประโยชน์มากในการพัฒนากระดูกเป็นความช่วยเหลือที่ดีในการปรับปรุงความสูงของคนหนุ่มสาวใส่ชุดที่คุณชื่นชอบดาว NBA ของลูกบอลขี่ในเวที ~
ไปเร็ว (ความเร็ว 8 กม. / ชม.) (655 kcal / h)
การเดินที่ปราศจากข้อ จำกัด ของพื้นที่การเดินเร็ว 30 นาทีกินแคลอรี่มากกว่าการเดินตามปกติ 10 เท่าในเวลาเดียวกัน
หนึ่งที่มีประสิทธิภาพกว่าการออกกำลังกายแอโรบิกการเดินเร็ว, วิ่งกว่าการรักษาความปลอดภัยและผลของการออกกำลังกายสามารถเป็น 30% -40% สูงมันเป็นส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะติดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด
จักรยาน (ความเร็ว 19-22.4 กม. / ชม. (660 kcal / h)
ขี่จักรยานเป็นกีฬาที่จำนวนของปัจจัยที่มีผลต่อไขมันผลการเผาไหม้ แต่ไม่เปลี่ยนแปลงความจริงที่ว่ามีประสิทธิภาพสูงของการเผาผลาญไขมันของมัน
70kg ของนักปั่นจักรยานเพื่อ 19-22.4 กิโลเมตร (ผ่อนคลายนั่ง) ต่อชั่วโมงหนึ่งชั่วโมงนั่ง 660 แคลอรี่ที่บริโภคโดยทั่วไปในอัตราการพักผ่อนการออกกำลังกายขี่, ลดไขมันสามารถบรรลุดีกว่า
การเขย่าเบา ๆ
การเขย่าเบา ๆ
เมื่อทุกคนอยากจะออกกำลังกายไม่ทราบว่าของการเคลื่อนไหวรายการที่เลือก แต่ทุกคนไม่สามารถบรรลุผลเช่นเดียวกับการทำงาน, วิ่งการใช้พลังงานก็เป็นเรื่องที่ใช้เวลาและความเร็วของผลกระทบ
ตัวอย่างเช่นพิจารณาผู้ใหญ่ 60 กก
ความเร็ว 6 กม. / ชม. การใช้พลังงาน 458 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง
ความเร็ว 6.5 กม. / ชม., การใช้พลังงาน 1 ชม. 498 กิโลแคลอรี
7km / h ความเร็วการใช้พลังงาน 539 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง
7.5 กม. / ชม. กิน 571 กิโลแคลอรีเป็นเวลา 1 ชั่วโมง
ความเร็ว 8 กม. / ชม. การใช้พลังงาน 611 กิโลแคลอรีเป็นเวลา 1 ชั่วโมง
ความเร็ว 8.4 กม. / ชม. การใช้พลังงาน 1 ชั่วโมง 643 กิโลแคลอรี
ความเร็ว 9.7 กม. / ชม. การใช้พลังงาน 1 ชั่วโมง 724 กิโลแคลอรี
ความเร็ว 10.8 กม. / ชม. การใช้พลังงาน 804 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง
ความเร็ว 11.3 กม. / ชม. การใช้พลังงาน 844 กิโลแคลอรี่ต่อชั่วโมง
ความเร็ว 12.1 กม. / ชม. การใช้พลังงาน 925 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง
12.9 กม. / ชม. กิน 1005 กิโลแคลอรีเป็นเวลา 1 ชั่วโมง
ความเร็ว 13.8 กม. / ชม. การใช้พลังงาน 1045 กิโลแคลอรี่ต่อชั่วโมง
ความเร็ว 14.5 กม. / ชม. การใช้พลังงาน 1 ชั่วโมง 1126 กิโลแคลอรี่
ความเร็ว 16 กม. / ชม. ใช้เวลา 1206 แคลอรี่ต่อ 1 ชั่วโมง
ความเร็ว 17.5 กม. / ชม., 1367 กิโลแคลอรี่ต่อชั่วโมง
เห็นได้ชัดว่าความเร็วในการวิ่งที่แตกต่างกันพลังงานที่บริโภคต่อชั่วโมงยังแตกต่างกันเราสามารถเลือกความแรงของตัวเองภายในความเข้มที่ยอมรับได้แน่นอนความรุนแรงนี้ไม่ควรต่ำเกินไปมิฉะนั้นจะสูญเสียผลของการออกกำลังกาย
ข้อเสนอแนะ: ความเร็วในการวิ่งของชาย 8 ~ 10 กม. / ชม
ความเร็วในการวิ่งของผู้หญิงคือ 6 ~ 8 กม. / ชม
ว่ายน้ำทืด (breaststroke) (845 kcal / hour)
การบริโภคแคลอรี่ว่ายน้ำ แต่ยังลดการเคลื่อนไหวของการสึกหรอร่วมกันฉีกขาดน้ำความต้านทานและความดันในร่างกายมนุษย์คือการนวดที่ดีเยี่ยม
ปกติการทำ breaststroke 845 แคลอรี่ในหนึ่งชั่วโมง 938 แคลอรี่ในจังหวะผีเสื้อหนึ่งชั่วโมงและ 657 แคลอรีในหนึ่งชั่วโมงในเครื่องวางแผนสุนัขช้า (46 นาที / นาที)
อย่างไรก็ตามควรจะว่ายน้ำในฤดูร้อนเพื่อความสะดวกสบายและการเผาผลาญไขมัน
ข้าม (ความเร็วปานกลาง) (845 กิโลแคลอรี / ชั่วโมง)
4. การกระโดดข้ามเชือกวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการกระโดดข้าม 10 นาทีและกระโดด 140 ครั้งต่อนาทีเทียบเท่ากับการวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง
เชือกที่วิ่งช้าๆใช้พลังงานความร้อน 657 กิโลแคลอรี่ต่อชั่วโมงความเร็วปานกลางกระโดดเชือกจะกิน 845 แคลอรี่ต่อชั่วโมงและเชือกที่กระโดดเร็วจะกิน 1032 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
การข้ามเชือกไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แต่ยังสามารถทำให้กล้ามเนื้อของร่างกายสม่ำเสมอและแข็งแรงในเวลาเดียวกันจะช่วยให้ระบบทางเดินหายใจหัวใจระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณได้รับการฝึกฝนเต็มรูปแบบ
ให้สวัสดิการ: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร
ต้องการที่จะผอมลงได้อย่างไรต้องการได้รับการลดรายเดือนของ£ 8 ของโปรแกรมลดน้ำหนัก?
ความสนใจ '39 วิทยาลัยการออกกำลังกายผอม ' WeChat (ID: paireliang หรือสแกนด้านบนของโค้ดสองมิติ) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวจะให้ทันที!
