Correr solo en tercer lugar, hay incluso mejor que la campaña de quema de grasa en ejecución, seguido por Xiaobian mirar hacia abajo.
Alpinismo
Alpinismo, escalada y escalada son similares, las montañas tienden a ser altas, el aire es más delgado y nuestra demanda de oxígeno es mayor.
El ejercicio de montañismo en la función cardiopulmonar es muy beneficioso, el consumo de energía también es excelente, ya que la reducción de la grasa también tiene buenos resultados.
Jugando al baloncesto (469 kcal / hora)
Creo que a muchos chicos les gusta jugar al baloncesto o ver juegos de baloncesto, jugar al baloncesto es un deporte de cuerpo completo, la intensidad del ejercicio, el consumo de calorías es grande, no solo se puede jugar baloncesto para perder peso, sino también para moldear las hermosas líneas musculares, hay un buen El efecto modelador, pero también tiene grandes beneficios para el desarrollo de los huesos, es de gran ayuda para mejorar la altura de los jóvenes. Derecho a poner los trajes de baile de tu estrella de la NBA favorita, andar en la arena ~
Ir rápido (velocidad 8 km / h) (655 kcal / h)
Caminar, sin restricciones de espacio, caminar rápido durante 30 minutos consume 10 veces más calorías que caminar normalmente al mismo tiempo.
Caminar rápido es más efectivo que caminar, más seguro que correr, y el efecto del ejercicio puede ser 30% -40% mayor. Es uno de los ejercicios aeróbicos más fáciles y efectivos.
Bicicleta (tasa 19-22.4 km / h (660 kcal / hora)
El ciclismo es un deporte que afecta el efecto de quema de grasa por una serie de factores, pero aún no puede cambiar el hecho de que quema grasa de manera eficiente.
Una persona de 70 kilómetros monta una bicicleta y usa 660 kcal de calorías durante 1 hora a una velocidad de 19-22.4 km / h (paseo relajado). Generalmente, él ejercita a un ritmo relajado para lograr un mejor efecto reductor de grasa.
Corriendo
Corriendo
Es un proyecto de elección para todas las personas que desean hacer ejercicio y no saben qué deporte hacer, sin embargo, no todos pueden lograr el mismo efecto de correr. La energía consumida al correr se ve afectada por el tiempo y la velocidad de carrera.
Por ejemplo, considere un adulto de 60 kg
6 km / h de velocidad, consume 458 calorías en 1 hora
6.5 km / h, consume 498 calorías en 1 hora
7 km / h de velocidad, consume 539 calorías en 1 hora
7.5 km / h, consume 571 kcal por 1 hora
8 km / h, consume 611 calorías en 1 hora
8.4 km / h, consume 643 kcal por 1 hora
9.7km / h, consume 724 kcal por 1 hora
Velocidad de 10.8km / h, consume 804 kcal por una hora
11.3km / h de velocidad, consumo de energía de 844 kcal por hora
12.1 km / h de velocidad, consume 925 calorías en 1 hora
12.9km / h de velocidad, consumo de energía 1005 kcal por hora
13.8km / h de velocidad, consumo de energía de 1045 kcal por hora
14.5km / h de velocidad, 1 hora de consumo de energía 1126 kcal
16 km / h de velocidad, 1 hora de consumo de energía 1206 kcal
17.5km / h de velocidad, 1 hora de consumo de energía 1367 kcal
Obviamente, la velocidad de carrera diferente, la energía consumida por hora también es diferente, podemos elegir su propia fuerza dentro de la intensidad aceptable, por supuesto, esta intensidad no debe ser demasiado baja, de lo contrario perderá el efecto del ejercicio.
Recomendación: velocidad de carrera masculina a 8 ~ 10 km / h
Velocidad de carrera femenina a 6 ~ 8km / h
Natación (braza) (845 kcal / h)
El consumo de calorías de natación es alto, mientras que también reduce el desgaste de las articulaciones.La flotabilidad, la resistencia y la presión del agua son un excelente masaje para el cuerpo humano.
La brazada de velocidad normal consume 845 calorías en una hora, 938 calorías en una hora de golpe de mariposa, y 657 calorías en una hora en un cepillo de perro lento (46 m / min).
Sin embargo, vale la pena nadar en el verano para consolar y quemar grasa.
Cuerda de salto (velocidad media) (845 kcal / h)
4. Cuerda de saltar, la ciencia muestra que saltarse 10 minutos y saltar 140 veces por minuto es equivalente a correr durante media hora.
La cuerda de saltar lenta consume 657 kcal de calor por hora, la cuerda de saltar de velocidad media consume 845 calorías por hora, y la cuerda de saltar rápida consume 1032 calorías por hora.
Saltarse la cuerda no solo puede ayudarlo a perder peso, sino que también puede hacer que los músculos del cuerpo sean uniformes y poderosos, al mismo tiempo le permitirá a su sistema respiratorio, cardíaco y cardiovascular hacer ejercicio completo.
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