Забегая только на третье место, все еще лучше, чем бегущий эффект кампании по сжиганию жира, а затем Xiaobian смотрит вниз.
Альпинизм
Альпинизм, скалолазание и подъем по лестнице похожи, горы, как правило, высоки, воздух тоньше, а наш спрос на кислород больше.
Восхождение на альпинизм по сердечно-легочной функции очень полезно, потребление энергии также велико, так как уменьшение жира также имеет хорошие результаты.
Играть в баскетбол (469 ккал / ч)
Я считаю, что многие мальчики любят играть в баскетбол или любят смотреть баскетбольные игры. Игра в баскетбол - это упражнение с полным телом. Интенсивность упражнений велика, а потребляемые калории также велики. Мало того, что баскетбол может похудеть, но также может создавать красивые линии мышц. Эффект шейпинга, но также и большая польза для развития костей, очень полезен для улучшения роста молодых людей. Быстро одевайте свою любимую футболку НБА, катайтесь на поле ~
Быстрая прогулка (скорость 8 км / ч) (655 ккал / час)
Прогулки, свободные от ограничений пространства, быстрая ходьба в течение 30 минут, потребляемые калории в 10 раз больше калорий, чем обычная ходьба в одно и то же время.
Ходьба быстрее, чем ходьба, более эффективна, чем бег трусцой, а упражнения могут быть на 30-40% выше, что делает его одним из самых простых и эффективных аэробных упражнений.
Велосипед (скорость 19-22,4 км / ч (660 ккал / ч)
Велоспорт, движение, которое влияет на воздействие сжигания жира на ряд факторов, по-прежнему не меняет того факта, что он имеет высокую эффективность сжигания жира.
70 кг людей, едущих на велосипедах, верхом на скорости 19-22,4 км / час (расслабляющая поездка) Скорость 1 час потребления 660 калорий, как правило, при расслабленной тренировке, вы можете добиться лучшего эффекта уменьшения жира.
Беговая
Беговая
Это проект выбора для всех людей, которые хотят заниматься физическими упражнениями и не знают, какой вид спорта для занятий спортом. Однако не каждый может добиться того же эффекта. Энергия, потребляемая бегом, зависит от времени и скорости работы.
Например, подумайте о 60-килограммовом взрослом
Скорость 6 км / ч, потребляет 458 калорий за 1 час
6,5 км / ч, потребляет 498 калорий за 1 час
Скорость 7 км / ч, потребляет 539 калорий за 1 час
7,5 км / ч, потребляет 571 ккал в течение 1 часа
8 км / ч, потребляет 611 калорий за 1 час
8,4 км / ч, потребляет 643 ккал за 1 час
9,7 км / ч скорость, 1 час потребления энергии 724 ккал
10,8 км / ч скорость, потребление энергии 804 ккал / час
11,3 км / ч, энергопотребление 844 ккал в час
Скорость 12,1 км / ч, потребляет 925 калорий за 1 час
12.9km / h скорость, потребление энергии 1005 ккал в час
13,8 км / ч, энергопотребление 1045 ккал / час
14,5 км / ч скорость, 1 час потребления энергии 1126 ккал
16 км / ч скорость, 1 час потребляемая энергия 1206 ккал
17,5 км / ч скорость, 1 час потребления энергии 1367 ккал
Очевидно, что разная скорость движения, потребляемая энергия в час также различна, мы можем выбирать свою силу в пределах приемлемой интенсивности, конечно, эта интенсивность не должна быть слишком низкой, иначе она потеряет эффект упражнений.
Рекомендация: скорость бега мужчины при 8 ~ 10 км / ч
Скорость бега на 6 ~ 8 км / ч
Плавание (Breaststroke) (845 ккал / ч)
Потребление калорий в плавании, но также уменьшает движение сустава, плавучесть, сопротивление и давление на организм человека - отличный массаж.
При нормальном нагрузочном браслете потребляет 845 калорий в час, час хода бабочки потребляет 938 калорий, а медленное строгание собак (46 м / мин) потребляет 657 калорий в час.
Тем не менее, одна из вещей, которая делает купание летом комфортным и сжигающим жиром, стоит того.
Пропуск (средняя скорость) (845 ккал / час)
Скачущая веревка, наука показывает, что прыжки через 10 минут прыгают 140 раз в минуту, эффект упражнений эквивалентен бегству полчаса.
Медленное пропуски потребляет 657 калорий в час, пропуски средней скорости потребляют 845 калорий в час, а быстрое пропуски потребляет 1032 калории в час.
Пропуск может не только помочь вам сбросить вес, но и сделать мышцы симметричными и сделать вашу дыхательную систему, сердце, сердечно-сосудистую систему полностью осуществлять.
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
