در حال اجرا تنها رتبه سوم، هنوز هم بهتر از اثر در حال اجرا از مبارزه با چربی سوزی، و پس از آن Xiaobian نگاه کردن پایین است.
کوه نوردی
کوهنوردی، کوهنوردی و صعود به پله ها مشابه هستند، کوه ها بالا هستند، هوا نازک تر است و نیاز اکسیژن ما بیشتر است.
ورزش کوهنوردی بر عملکرد قلبی عروقی بسیار مفید است، مصرف انرژی نیز عالی است، برای کاهش چربی همچنین نتایج خوبی دارد.
بسکتبال بازی (469 کیلو وات ساعت در ساعت)
من معتقدم که بسیاری از پسران می خواهم به بازی بسکتبال یا مثل تماشای بسکتبال در حال حاضر، بازی بسکتبال یک جنبش کل بدن، شدت ورزش بزرگ، کالری های سوزانده آن را بزرگ، بازی بسکتبال می تواند نه تنها دست دادن وزن، اما شما می توانید عضلات زیبا ایجاد شده است، یک خوب اثر شکل دهی، بلکه در استخوان توسعه منفعت بزرگ برای بهبود ارتفاع جوانان است کمک بزرگی. عجله برای قرار دادن در بازیکنان NBA مورد علاقه خود را از لباس، سوار در بازی آن ~
برو سریع (سرعت 8 کیلومتر در ساعت) (655 کیلوکالری در ساعت)
پیاده روی، نه با فضای محدود، سریع به مدت 30 دقیقه کالری کالری مصرف شده از حالت طبیعی راه رفتن همان زمان 10 بار در راه رفتن.
پیاده روی سریعتر از پیاده روی موثرتر از ورزش دویدن است و تمرین می تواند 30 تا 40 درصد بیشتر باشد و این یکی از ساده ترین و موثر ترین تمرینات هوازی است.
دوچرخه (سرعت 19-22.4km / h (660 kcal / hour)
دوچرخه سواری یک ورزش است که بر اثر تعدادی از عوامل اثر سوزاندن چربی تاثیر می گذارد، اما هنوز هم نمی تواند این واقعیت را تغییر دهد که چربی را به طور موثر سوخت.
70 کیلوگرم افراد دوچرخه سواری، سوار بر 4/19 کیلومتر مربع در ساعت (سواری استراحت) سرعت 1 ساعت مصرف 660 کالری، معمولا با تمرینات رانندگی راحت، شما می توانید اثر بهتر کاهش چربی را به دست آورید.
در حال اجرا
در حال اجرا
این پروژه انتخابی است برای همه افرادی که می خواهند ورزش کنند و نمی دانند کدام ورزش را تمرین می کنند. اما هر کسی نمی تواند همان کار را انجام دهد. انرژی مصرف شده توسط در حال اجرا تحت تاثیر زمان و سرعت اجرا قرار می گیرد.
به عنوان مثال، برای بزرگسالان 60 کیلوگرم به عنوان مثال
سرعت 6 کیلومتر در ساعت، مصرف 458 کالری در ساعت 1
6.5km / h، مصرف 498 کالری در ساعت 1
سرعت 7km / h، مصرف انرژی 539 kcal در ساعت
7.5 کیلومتر بر ساعت، مصرف 571 کیلوکالری در ساعت را برای یک ساعت انجام می دهد
8 کیلومتر در ساعت، مصرف 611 کالری در ساعت 1
8.4 کیلومتر بر ساعت، مصرف 643 کیلوکالری در ساعت را به مدت 1 ساعت انجام می دهد
9.7 کیلومتر در ساعت، مصرف 724 کیلوکالری در ساعت را به مدت 1 ساعت انجام می دهد
سرعت 10.8km / h، مصرف انرژی 804 kcal در ساعت
سرعت 11.3 کیلومتر / ساعت، مصرف انرژی 844 کیلوکالری در ساعت است
سرعت 12.1km / h، مصرف انرژی 925 kcal در ساعت
12.9 کیلومتر / ساعت، مصرف 1005 کیلوکالری در ساعت را به مدت 1 ساعت انجام می دهد
سرعت 13.8km / h، مصرف 1045 کالری در ساعت 1
سرعت 14.5 کیلومتر / ساعت، مصرف 1126 کیلوکالری در ساعت را به مدت 1 ساعت انجام می دهد
سرعت 16 کیلومتر در ساعت، مصرف 1206 کالری در ساعت 1
سرعت 17.5km / h، انرژی 1367 کیلو کالری در ساعت
بدیهی است، در سرعت های مختلف در حال اجرا، انرژی مصرف شده در ساعت نیز متفاوت است. شما می توانید قدرت های مختلف را در شدت ورزش که می توانید بپذیرید را انتخاب کنید. البته این شدت نباید خیلی کم باشد، در غیر این صورت اثر ورزشی خود را از دست خواهد داد.
پیشنهاد: سرعت اجرای مرد 8 ~ 10 کیلومتر در ساعت است
زنان در 6 تا 8 کیلومتر در ساعت حرکت می کنند
شنا (برس) (845 کیلو کالری / ساعت)
مصرف کالری مصرفی زیاد است، در حالیکه ساییدگی و سستی در مفاصل را کاهش می دهد. شناوری آب، مقاومت و فشار یک ماساژ عالی برای بدن انسان است.
سینه بند معمولی با مصرف 845 کالری در یک ساعت، 938 کالری در یک ساعت سکته مغزی پروتز و 657 کالری در ساعت در سونار سگ آهسته (46m / min) مصرف می کند.
با این حال، یکی از چیزهایی است که باعث می شود شنا در تابستان راحت و چربی سوزی ارزش دارد.
طناب پرنده (سرعت متوسط) (845 کیلوکالری / ساعت)
پیاده روی طناب، علم نشان می دهد که پریدن از 10 دقیقه، 140 بار در دقیقه پرید، تأثیر ورزش معادل شلوغی نیم ساعت است.
طناب پرش آهسته 657 کیلوکالری گرم در ساعت را مصرف می کند، طناب با سرعت متوسط با سرعت 845 کالری در ساعت مصرف می کند و طناب پرش سریع 1032 کالری در ساعت مصرف می کند.
طناب پریدن می تواند نه تنها به شما در از دست دادن وزن کمک کند، بلکه می تواند عضلات بدن را به طور مساوی و قدرتمند ایجاد کند، در عین حال سیستم تنفسی، قلب، سیستم قلبی عروقی شما را به ورزش کامل خواهد رساند.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
