Correndo apenas em terceiro lugar, há ainda melhor do que a campanha de queima de gaseificação, seguido de Xiaobian, olha para baixo.
Escalada
Como escalar montanhas, escalar montanhas e subir escadas, as montanhas geralmente são altas, o ar é mais fino e nossa demanda de oxigênio é maior.
A escalada é muito benéfica para o exercício da função cardiopulmonar, consome muita energia, também tem um bom efeito na perda de gordura.
Jogando basquete (469 kcal / hora)
Eu acredito que muitos meninos gostam de jogar basquete ou gostam de assistir a jogos de basquete. Jogar basquete é um exercício de corpo inteiro. A intensidade do exercício é grande e a quantidade de calorias queimadas também é alta. Jogar basquete não só pode perder peso, mas também pode criar belas linhas musculares. O efeito de moldagem, mas também um grande benefício para o desenvolvimento dos ossos, é muito útil para melhorar a altura dos jovens. Coloque rapidamente a camisa do jogador favorito da NBA, monte no campo ~
Vá rápido (velocidade 8 km / h) (655 kcal / h)
Caminhando, livre de restrições de espaço, caminhada rápida por 30 minutos, as calorias consumidas são 10 vezes mais calorias do que a marcha normal ao mesmo tempo.
A caminhada rápida é mais eficaz do que andar, mais segura do que correr, e o efeito do exercício pode ser de 30% a 40% maior. É um dos exercícios aeróbicos mais fáceis e eficazes.
Bicicleta (taxa 19-22,4 km / h (660 kcal / hora)
Ciclismo, um movimento que afeta os efeitos da queima de gordura em vários fatores, ainda não altera o fato de que ele tem uma alta eficiência de queima de gordura.
70kg de pessoas que andam de bicicleta, viajando de 19 a 22,4 km por hora (passeio de relaxamento), com uma velocidade de 1 hora de consumo de 660 calorias, geralmente em um exercício de taxa de viagem descontraída, você pode conseguir um melhor efeito de redução de gordura.
Correndo
Correndo
É a escolha de itens que todos querem exercitar sem saber qual esporte fazer. No entanto, nem todos conseguem o mesmo efeito. A energia consumida para correr é afetada pelo tempo e velocidade de funcionamento.
Por exemplo, para adultos de 60 kg por exemplo
Velocidade de 6 km / h, consumo de energia 458 kcal por hora
Velocidade de 6.5km / h, 1 ano de consumo de energia de 498 kcal
Velocidade de 7 km / h, consumo de energia 539 kcal por hora
Velocidade de 7,5 km / h, consumo de energia de 571 kcal por hora
8 km / h de velocidade, 1 hora de consumo de energia 611 kcal
8,4 km / h de velocidade, 1 hora de consumo de energia 643 kcal
Velocidade de 9,7 km / h, 1 hora de consumo de energia 724 kcal
Velocidade de 10,8 km / h, consumo de energia 804 kcal por hora
Velocidade de 11,3 km / h, consumo de energia de 844 kcal por hora
Velocidade de 12,1 km / h, consumo de energia de 925 kcal por hora
12,9 km / h, consome 1005 kcal por 1 hora
13,8 km / h, consome 1045 calorias em 1 hora
Velocidade de 14,5 km / h, consome 1126 kcal por 1 hora
16 km / h, consome 1206 calorias em 1 hora
Velocidade de 17,5 km / h, energia de 1367 kcal por hora
Obviamente, a velocidade de funcionamento diferente, a energia consumida por hora também é diferente, podemos escolher sua própria força dentro da intensidade aceitável, é claro, essa intensidade não deve ser muito baixa, caso contrário, ela perderá o efeito do exercício.
Sugestão: a velocidade de corrida masculina é de 8 ~ 10 km / h
Velocidade de corrida feminina a 6 ~ 8km / h
Natação (peito) (845 kcal / hora)
O consumo de calorias da natação, mas também reduz o movimento do desgaste das juntas, a flutuabilidade da água, a resistência e a pressão no corpo humano é uma excelente massagem.
O peito de velocidade normal consome 845 calorias em uma hora, 938 calorias em uma hora de acidente vascular cerebral e 657 calorias em uma hora em planadora de cão lento (46m / min).
No entanto, vale a pena nadar no verão para confortar e queimar gordura.
Salto (velocidade média) (845 kcal / hora)
4. Salto de cordas, a ciência mostra que saltar 10 minutos e saltar 140 vezes por minuto equivale a correr durante meia hora.
A corda de pular lenta consome 657 kcal de calor por hora, a corda saltar de velocidade média consome 845 calorias por hora e a corda saltar rápida consome 1032 calorias por hora.
A corda de ignorar não só pode ajudá-lo a perder peso, mas também pode fazer os músculos do corpo de forma uniforme e poderosa, ao mesmo tempo que permitirá que seu sistema respiratório, coração e sistema cardiovascular façam todo o exercício.
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